Cuando juegas al tenis, pasan muchas cosas cada vez que golpeas la pelota. Tanto en el juego de pies, como la coordinación ojo-mano, la capacidad para calcular la distancia y velocidad o la forma de empuñar la raqueta, tienes que tomar muchas decisiones en un solo instante. Lo mejor para perfeccionar todos estos aspectos es practicar los siguientes ejercicios de tenis.

Los ejercicios de tenis repasan las distintas habilidades que necesitas para jugar bien a este deporte, practicándolas una y otra vez. Con el tiempo, estos movimientos se almacenan en tu memoria muscular, ayudándote a mejorar tu juego.  

Veamos por qué deberías hacer este tipo de entrenamiento y analicemos algunos ejercicios de tenis básicos para principiantes.

Beneficios de los ejercicios de tenis

Incorporar algunos ejercicios de tenis a tu rutina de entrenamiento puede aportar muchos beneficios a tu rendimiento en el juego. Estos son algunos de los beneficios clave de practicar ejercicios de tenis para principiantes:

• Memoria muscular: al repetir las mismas acciones una y otra vez (como agarrar la raqueta o colocar los pies), tu cuerpo recordará cómo tiene que hacer ese movimiento por sí solo, sin que tengas que pararte a pensar, lo que te ayudará a reaccionar más rápido.
• Coordinación ojo-mano: el tenis requiere una buena coordinación ojo-mano; con estos ejercicios de tenis aprenderás a controlar mejor la raqueta y la pelota.
• Mejorar la sincronización: practicar ejercicios de tenis te ayuda a calcular mejor el momento justo para golpear la pelota según su velocidad y posición en la pista.
• Aumentar tu confianza: los ejercicios de tenis te ayudan a practicar ciertas habilidades hasta que ganes seguridad y puedas integrarlas en tu estilo de juego habitual.

5 ejercicios de tenis básicos para principiantes

Hay muchos tipos de ejercicios de tenis que puedes incorporar a tu rutina, pero estos cinco ejercicios se centran especialmente en los aspectos que ayudarán a tu rendimiento general. Algunos pueden practicarse en solitario, mientras que otros requieren un compañero.

1 Botar la pelota

Botar la pelota es uno de los ejercicios de tenis más útiles para principiantes. Para botar la pelota de tenis, solo tienes que dejarla caer mientras sostienes la raqueta con la cabeza mirando hacia el suelo. Luego, solo tienes que hacer rebotar la pelota entre el suelo y la raqueta.

Para qué sirve: este ejercicio de tenis es muy útil para mejorar la coordinación ojo-mano y la sincronización.

2 Ejercicios de golpes de fondo de derecha y de revés

Este ejercicio de tenis es ideal para grupos o para jugar uno contra uno con un amigo. Tu compañero se coloca en el centro de su cuadro de servicio mientras tú te posicionas en la línea de fondo. Tu compañero lanza la pelota hacia ti para que bote una vez y tú le devuelves la pelota con un golpe de derecha o de revés, dependiendo de hacia dónde te la lance.

Para qué sirve: este ejercicio es ideal para practicar el juego de pies del tenis porque te obliga a cambiar de la posición de derecha a la de revés. También es una buena forma de mejorar cómo empuñas la raqueta y la coordinación ojo-mano.

3 Ejercicios de volea

Los ejercicios de volea de tenis funcionan de forma parecida a los ejercicios de golpes de fondo. Tu compañero se coloca en el centro de la pista y lanza la pelota directo hacia ti. Entonces, atacas la pelota en el aire sujetando la raqueta con la empuñadura continental.

Para qué sirve: los ejercicios de volea son perfectos para mejorar el agarre y el control de la raqueta de tenis. También son muy buenos para practicar el juego de pies del tenis.

4 Ejercicios de saque de tenis

El objetivo de los ejercicios de saque de tenis es mejorar la seguridad y la precisión en el saque. Para empezar, colócate a dos metros de la red y saca la pelota hacia el cuadro de servicio contrario. Una vez que hayas sacado tres pelotas correctamente, retrocede dos metros y vuelve a repetir la misma acción, así hasta que saques desde la línea de fondo. Si fallas más de dos saques seguidos, debes volver al principio y empezar de nuevo.

Para qué sirve: los ejercicios de saque de tenis son muy útiles para mejorar la precisión, el juego de pies, la coordinación ojo-mano y la memoria muscular.

5 Ejercicios de agilidad en el tenis

Hay varios tipos de ejercicios de agilidad en el tenis (como una especie de ejercicios de cardio) que están diseñados para moverte rápidamente por la pista y mejorar tu juego de pies. Por ejemplo:

• Test de la araña: en el test de la araña, tienes que correr hacia delante y hacia atrás en ocho direcciones desde el centro de la línea de fondo. Mirando hacia la red, primero muévete de lado hacia la línea lateral derecha y vuelve al centro. Después, esprinta en diagonal hacia el extremo derecho de la red y regresa, y repite de nuevo en línea recta hacia la red antes de volver al centro. Sigue corriendo desde la línea de fondo hasta que hayas recorrido todos los ángulos.
• Ejercicios en zigzag: este es otro ejercicio de cardio para el tenis: empieza esprintando hacia delante desde la parte trasera derecha de la pista hasta la red, luego retrocede en diagonal hasta el centro de la línea de fondo y vuelve a esprintar hacia delante, y así sucesivamente.
• Ejercicios de agilidad de lado a lado para el tenis: Estos ejercicios sirven para practicar el juego de pies mientras te mueves de izquierda a derecha a lo largo de la línea de fondo y mirando al frente. Es importante llevar unas zapatillas de tenis de estabilidad al hacer este tipo de ejercicios para evitar resbalones. 

Para qué sirve: los ejercicios de agilidad para el tenis son ideales para el juego de pies, la percepción del espacio y el desarrollo de la forma física.

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Incluso los profesionales practican ejercicios de tenis

Los ejercicios de tenis son vitales para mejorar tu nivel como tenista. Incluso los mejores jugadores del mundo practican constantemente estos ejercicios para mejorar sus habilidades. Integrando unos cuantos ejercicios a tus entrenamientos habituales, pronto empezarás a notar sus efectos en tu estilo de juego.