La Guida ASICS per Correre Ogni Giorno: Rischi, Benefici e Consigli

Hai mai sentito di runner che si allenano tutti i giorni? Potresti avere un amico che giura di averlo fatto, o avere letto sui social media di sfide, ad esempio, su chi riesce a correre ogni giorno per un mese.

Non vi è dubbio che fare tanto esercizio è positivo. Ma correre ogni giorno davvero fa bene? Inoltre, in che modo dovresti prepararti per intensificare i tuoi allenamenti? 

Correre tutti i giorni fa bene?

In generale, non è consigliabile correre tutti i giorni. Gli allenatori e gli specialisti in scienza dello sport affermano che il tuo corpo necessita di una sosta, per riposare tra un allenamento e l'altro. La corsa è un'attività ad alto impatto e i muscoli hanno bisogno di tempo per riprendersi prima di tornare a correre. Se manca il recupero, c'è il rischio di incorrere in:

• Dolori persistenti
• Danni alle articolazioni
• Stecche tibiali
• Fratture da stress
• Dolore e infiammazione generale

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Oltre ai rischi per la salute associati alla corsa eccessiva, dovresti anche considerare il fatto che potresti perdere la motivazione. Per quanto correre sia bellissimo, può diventare monotono svolgere la stessa attività giorno dopo giorno. Perché allora non alternarla con un diverso tipo di esercizio per assicurarsi di restare motivati?

Correre tutti i giorni presenta dei vantaggi?

Anche se è preferibile non correre tutti i giorni, la ricerca ha dimostrato che fare anche una corsa breve più giorni alla settimana può apportare dei benefici. Secondo un recente studio, correre settimanalmente per circa due ore e mezzo (ad esempio, 30 minuti al giorno per cinque giorni) fa bene alla nostra salute sul lungo periodo sotto diversi aspetti, ovvero:

• Allunga l’aspettativa di vita fino a un massimo di tre anni in più
• Riduce la possibilità di una morte prematura
• Previene l’insorgenza di malattie croniche
• Ha un impatto positivo sull’equilibrio mentale

Insomma, correre spesso fa sicuramente bene, ma non è necessario farlo tutti i giorni!

Cosa ti spinge a correre ogni giorno?

Se stai pensando di affrontare una sfida, quale ad esempio correre 5 km ogni giorno per un mese, vale la pena dedicare del tempo a riflettere sulla tua motivazione che ti spinge a farlo e sulla tua forma fisica attuale.

Sei un runner principiante?

Se sei ancora agli inizi, decidere di correre ogni giorno per 5 km è molto stimolante e sicuramente farai di tutto per impegnarti su quest’obiettivo. Però, malgrado la tua grande motivazione, occorre anche che tu sia realistico.

Se il tuo fisico non è abituato a correre con questa frequenza, c’è il rischio che tu possa procurarti un danno. Invece di sovraccaricarti e incorrere in un possibile infortunio, cerca di passare gradualmente dalla ‘fase divano’ all’impegno giornaliero di correre 5 km. 

Sei un runner abituale che punta a migliorare la forma fisica?

Se hai già una certa esperienza di corsa, accettare una sfida, quale ad esempio correre tutti giorni per un mese, è certamente accattivante. Rappresenta un bell’obiettivo si cui impegnarti e potresti decidere di misurartici insieme ai tuoi amici.

Come già detto, tuttavia, è importante essere consapevoli dei rischi che potrebbero derivare per la tua salute dal fatto di correre ogni giorno. Perciò, invece di correre 10 km giornalmente, potresti valutare l’idea di alternare la tua routine con tipologie di esercizi diverse, come lo strength training o il nuoto. Questo ti consentirebbe di continuare ad allenarti, senza però insistere sugli stessi muscoli e le stesse articolazioni.

Allenarsi per la maratona

Se ti stai allenando per una maratona, potrebbe sembrare scontato uscire a correre tutti i giorni. Eppure, quasi certamente, sarebbe una cattiva idea. Come abbiamo spiegato nel nostro piano di allenamento per la maratona, il segreto per prepararsi correttamente è seguire un programma che prevede un aumento graduale della distanza percorsa, alternandolo al riposo. Insomma, stabilire di correre ogni giorno 10 km, per esempio, non rappresenta un piano di allenamento efficace in vista di una maratona.

Pensa al tuo equipaggiamento se corri molto

Se hai deciso di aumentare la frequenza con cui ti alleni, ha senso investire in attrezzature di buona qualità che massimizzino le tue prestazioni e riducano il rischio d'infortuni. Ciò comprende:

Scarpe da running di buona qualità

Le scarpe da corsa migliori per un utilizzo quotidiano sono quelle in grado di fornirti un continuo sostegno, per favorire il controllo del piede, e un’elevata ammortizzazione, per ridurre l'impatto della corsa sulle articolazioni. Dovresti acquistare scarpe da corsa che offrono altresì un’ottima aderenza e che utilizzano materiali di alta qualità, in modo da proteggere sempre i tuoi piedi, a prescindere da quanti chilometri percorrerai.

Abbigliamento da corsa comodo

Se stai aumentando la frequenza con cui esci a correre, è essenziale dotarti di abbigliamento da corsa di buona qualità. L’abbigliamento da running adeguato è realizzato con materiali che allontanano l'umidità dalla pelle, mantenendoti perciò asciutto e comodo.

Altre attrezzature e accessori

Se hai deciso di portare a termine una sfida, come correre tutti i giorni per un mese, vale la pena investire in accessori da corsa che possano migliorare le tue prestazioni e rendere l'esperienza più piacevole. Cappellini e visiere da corsa potranno riparare i tuoi occhi dal sole, un paio di calzini da corsa di buona qualità contribuiranno ad attutire l’impatto della corsa sui tuoi piedi e una cintura da corsa ti consentirà di portare con te il telefono e le chiavi senza che saltellino e tintinnino in tasca.

Fai quello scatto in più

Sebbene correre tutti i giorni non sia consigliabile, la scienza ha mostrato che la corsa regolare, cioè praticata fino a un massimo di cinque giorni alla settimana, fa bene sia al corpo che alla mente. Se desideri aumentare il tempo che abitualmente dedichi alla corsa, potrai di certo attenderti molti benefici per la tua salute fisica e mentale. Ti aspettiamo ai blocchi di partenza, allora… e buona fortuna.