Running e Jogging: Quali Sono le Principali Differenze tra le Due Pratiche Sportive?

“Sto uscendo a correre”.

“Sto andando a fare jogging”.

Sebbene sembrino due modi diversi di dire la stessa cosa, tra running e jogging esistono alcune importanti differenze che riguardano il ritmo e il livello di sforzo fisico.

Perciò, cosa stai facendo esattamente mentre corri sull’asfalto, running o jogging? Scopriamolo.

Running e jogging: la velocità

Se chiedessi in giro qual è la differenza tra running e jogging, probabilmente la stragrande maggioranza delle persone ti risponderebbe che il jogging non è altro che una corsa lenta e, per certi versi, avrebbe ragione.

Sebbene non esistano regole rigide e immediate per distinguere la velocità del jogging rispetto al running, c’è una quasi totale unanimità nell’individuare il punto di svolta nei 10 km orari. In altre parole, se copri 10 km o poco più nell’arco di un’ora (vale a dire 2,5 km ogni 15 minuti o 5 km in mezz’ora), allora stai correndo. Se invece percorri una distanza inferiore nello stesso tempo, significa che stai facendo jogging.

Molti, però, corrono a una velocità differente a seconda della distanza che devono coprire, dell’età e delle condizioni del terreno. Sarebbe inesatto affermare che un runner che percorre 10 km su un sentiero fangoso in 1 ora e 40 minuti stia facendo jogging. Ecco perché una distinzione tra running e jogging basata soltanto sulla velocità è troppo semplicistica.

Running e jogging: la tecnica

Per quanto riguarda la tecnica, la principale differenza tra running e jogging sta nel fatto che, quando fai jogging, le tue ginocchia non dovrebbero salire tanto, né tantomeno le tue braccia oscillare troppo. Questo perché non hai bisogno dello slancio fornito dall’oscillazione delle braccia, per correre più veloce. Il movimento ridotto ti consentirà di conservare l’energia necessaria per correre più a lungo.

Running e jogging: lo sforzo fisico

Il jogging rientra nella categoria degli allenamenti a bassa o moderata intensità. Il ritmo non è solitamente sostenuto, ma la durata può essere prolungata. Ciò significa che il jogging è soprattutto un esercizio che consente di migliorare la resistenza aerobica (ovvero la capacità del corpo di produrre energia con l’ossigeno) ed è anche un ottimo mezzo per sviluppare la base atletica generale di resistenza aerobica, propedeutica a molte discipline sportive.

Dedicarsi al running, invece, è un allenamento a moderata o alta intensità. Il ritmo è piuttosto sostenuto e la potenza erogata è maggiore. I muscoli sono sottoposti a uno sforzo più intenso, facendo entrare in gioco la soglia del lattato. Il running fa lavorare i sistemi energetici aerobico e anaerobico (la capacità del corpo di produrre energia senza ossigeno), con allenamenti che tendono a durare tra i 25 e i 60 minuti.

Running e jogging: i benefici per la salute

Il jogging impegna gli stessi muscoli del running, inclusi i muscoli della parte inferiore del corpo, come i flessori dell'anca, i glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. In misura minore, impegna anche la parte superiore del corpo e il core (ovvero il complesso muscolare coxo-lombo-pelvico), il che rende il jogging un esercizio efficace per tutto il corpo.

Sono molti i benefici per la nostra salute derivanti dal jogging, tra questi:

• Miglioramento della forma cardiovascolare
• Fortificazione delle ossa e delle articolazioni 
• Aumento della forza muscolare
• Perdita di peso
• Riduzione del rischio di malattie croniche

Sebbene il running faccia leva sugli stessi muscoli del jogging, è molto più impegnativo dal punto di vista fisico: il cuore, i polmoni e i muscoli sono sottoposti a uno sforzo maggiore, come pure il tronco. Da ciò discende che la corsa richiede un livello di forma fisica più elevato rispetto al jogging.

I benefici per la salute che derivano dal running sono simili a quelli associati al jogging. Tuttavia, lo sforzo maggiore richiesto dal running comporta anche qualche giovamento in più. Praticare il running aumenta il tasso metabolico più del jogging, consentendo di bruciare un maggior numero di calorie e di perdere peso velocemente. Uno studio mostra anche che il running ad alta intensità riduce il rischio d’ipertensione, ipercolesterolemia e diabete.

Il risultato finale

Dal nostro punto di vista, praticare jogging o running è soltanto una questione di preferenze personali. È vero, esistono talune differenze in termini di velocità e sforzo fisico, ma alla fine la cosa più importante è sentirsi bene, giovare alla propria salute e divertirsi durante la pratica sportiva.

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