La ricerca dimostra che 4 runner su 5 rischiano di subire infortuni a causa di scarpe non adatte al proprio tipo di corsa. Comprendere come si muove il tuo piede ti aiuterà a trovare le scarpe con il tipo di sostegno giusto per te.
Supinatori
Il lato esterno del tallone tocca il terreno con un'angolazione maggiore e con una rotazione verso l'interno (pronazione) leggera o assente, trasmettendo intensamente l'urto lungo la parte inferiore della gamba.
Stacco: pressione sulle dita esterne del piede.
Lesioni: fascite plantare, periostite, distorsione della caviglia.
Tipo di piede: archi plantari accentuati.
Neutri
Il piede atterra sull'esterno del tallone, quindi ruota all'interno (prona) per assorbire l'urto e sostenere il peso del corpo.
Stacco: distribuzione uniforme a partire dalla zona dell'avampiede.
Infortuni: meno probabili grazie a un efficace assorbimento degli urti, tuttavia i runner neutri non sono del tutto immuni agli infortuni.
Tipo di piede: archi plantari normali.
Iperpronatori
Il piede tocca terra appoggiando sull'esterno del tallone, quindi ruota internamente (prona) eccessivamente, trasferendo il peso sulla parte più interna anziché sulla pianta del piede.
Stacco: la maggior parte del lavoro lo fanno le prime due dita del piede.
Infortuni: distorsioni alla caviglia, fascite plantare, formazione di calli, speroni del tallone.
Tipo di piede: archi plantari poco accentuati o piedi piatti.
Usura per i supinatori: Principalmente sul bordo esterno della scarpa.
Usura per i pronatori neutri: Usura a forma di "S" a partire dall'esterno del tallone fino all'alluce.
Usura per gli iperpronatori: Si trova principalmente in corrispondenza dell'alluce, nella parte interna del tallone e sotto la pianta del piede.
Come determinare il tipo di pronazione
Il modo migliore per saperne di più sul proprio tipo di piede è eseguire l'analisi della falcata, attraverso l'esame dell'andatura da parte di un esperto.
L'analisi dell'usura non fornisce una panoramica completa, ma può fornire degli spunti per comprendere l'impatto del tipo di corsa e quindi avere un'idea della zona dove potrebbe essere necessario sostegno e ammortizzazione nelle scarpe da corsa.
