Leitfaden für Laufschuhe – die Wahl der richtigen Schuhe

Brauchst du Hilfe bei der Suche nach dem perfekten Schuh?

Wir finden die perfekten Schuhe für dich in vier einfachen Schritten.

Ein komfortabler Laufschuh ist ein Schuh, der passt, deinen Laufstil unterstützt und für die Art des Laufens (Langstrecke, Trail, Geschwindigkeit usw.) gut geeignet ist, aber es ist nicht immer einfach, einen solchen zu finden. Der ASICS-Shoe-Finder ist ein guter Ausgangspunkt, aber es lohnt sich auch, die verschiedenen Faktoren zu verstehen, die du berücksichtigen solltest.

1. Verwendungszweck

Wirst du auf der Straße laufen, auf einer speziell angelegten Strecke oder vielleicht auf einem Waldweg? Jeder dieser Untergründe erfordert eine andere Art von Schuh. Eine weitere wichtige Unterscheidung ist der Unterschied zwischen Alltagslaufschuhen und Laufschuhen für den Wettkampf. Während Alltagslaufschuhe Komfort und Halt bieten sollten, ist ein leichter Laufschuh, der etwas mehr Vorwärtsdrang und Sprungkraft bietet, für den Wettkampftag vielleicht die bessere Wahl.

2. Pronationstyp

Pronation ist die Bezeichnung für die Art und Weise, wie dein Fuß beim Gehen und Laufen abrollt. Du solltest immer deinen Pronationstyp kennen, bevor du einen Laufschuh kaufst, denn jeder Schuh auf dem Markt ist für einen bestimmten Pronationstyp geeignet.

Du kannst deinen Pronationstyp herausfinden, indem du eine fachkundige Ganganalyse durchführen lässt – viele Lauffachgeschäfte bieten diesen Service an, auch ASICS-Geschäfte. Du kannst auch mehr über Pronation erfahren, indem du unseren Leitfäden liest oder mit unserer ASICS-Shopsuche einen Laden in deiner Nähe findest.

3. Schuhgröße

Sei bei der Wahl deiner Schuhgröße unvoreingenommen und denke an Folgendes: Je weiter du läufst, desto mehr Platz brauchst du wahrscheinlich. Das liegt daran, dass sich deine Füße beim Laufen natürlich ausdehnen. Wenn du also lange Strecken läufst, benötigst du möglicherweise etwas größere Schuhe.

Wir werden oft gefragt, wie die Laufschuhe im Zehenbereich sitzen sollten. Ein gut passender Laufschuh fühlt sich im Fersen- und Mittelfußbereich eng an und lässt im Zehenbereich etwas Spielraum. Als grober Richtwert gilt, dass zwischen den Zehen und dem Ende des Schuhs eine halbe bis ganze Daumenbreite Platz sein sollte.

4. Schuhbreite

Die Breite deines Schuhs ist ebenso wichtig wie die Größe, wenn es um eine gute Passform geht. Menschen haben nicht immer die perfekten Proportionen und haben oft breitere oder schmalere Füße als die „Norm“. Zu schmale Schuhe können ernsthafte Probleme mit den Füßen verursachen, während zu weite Schuhe dem Fuß zu viel Bewegungsfreiheit lassen und das Verletzungsrisiko erhöhen.

Wie eng sollten Laufschuhe sitzen? Im Idealfall sollte sich dein Fuß im Vorfußbereich von einer Seite zur anderen bewegen können, ohne den Rand der Einlegesohle zu überschreiten. Wenn der Schuh zu eng ist, kannst du spüren, wie der kleine Zeh auf dem Rand des Leistens sitzt (Schablone). Wenn du den Schuh anprobierst, versuche, an der breitesten Stelle deines Fußes etwa einen halben Zentimeter des Obermaterials einzuklemmen. Wenn du das nicht kannst, ist der Schuh zu eng.

5. Gewicht

Das Gewicht bezieht sich auf zwei Dinge:

Das Gewicht des Läufers – wenn du ein schwerer oder größer gebauter Läufer bist, benötigst du möglicherweise einen Schuh mit mehr Unterstützung.

Das Gewicht des Schuhs – im Allgemeinen sind stützende Laufschuhe tendenziell schwerer, während neutrale Schuhe bzw. Schuhe für den Wettkampftag leichter sind.

6. Socken

Beim Kauf von Laufschuhen solltest du diese idealerweise abends anprobieren, wenn dein Fuß etwas größer ist, und sie immer mit geeigneten Laufsocken anprobieren. ASICS hat eine große Auswahl an Laufsocken , die alle speziell für den Laufsport entwickelt wurden und das Gefühl von Komfort und Halt im Schuh erheblich verbessern.

Wie du herausfindest, ob deine Laufschuhe passen

Wenn deine Laufschuhe passen, kannst du Kilometer um Kilometer laufen, ohne Blasen, Druckstellen oder Unwohlsein zu bekommen. Hier sind einige der Probleme, die auftreten können, wenn deine Laufschuhe nicht richtig passen:

• Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Zehen – das deutet in der Regel darauf hin, dass deine Schuhe entweder zu kurz oder zu eng sind. Zu kurze oder zu enge Schuhe können ernsthafte Probleme verursachen und sollten unbedingt ersetzt werden.
• Blasen zwischen den Zehen – Blasen zwischen oder auf den Zehenspitzen sind ein sicheres Zeichen dafür, dass die Schuhe zu eng sind und die Zehen eingeengt werden.
• Blasen an den Fußballen – das ist der Fall, wenn deine Schuhe zu weit sind und deine Füße sich in den Schuhen mehr bewegen, als sie sollten.
• Gequetschte Zehen – deine Laufschuhe sind nicht lang genug und deine Zehen werden gequetscht.