Wie zu genießen läuft

Kriegst du schon schlechte Laune, wenn du nur ans Laufen denkst? Ist es eher Arbeit als Vergnügen für dich? Fragst du dich manchmal, wie das Laufen weniger langweilig wird?

Du bist nicht alleine! Einer neuen Umfrage zufolge, sind ein Fünftel aller Läufer „widerwillig“ – das heißt, sie laufen zwar viel, genießen es aber nicht wirklich. Außerdem wurde festgestellt, dass nur 14 % aller Läufer leidenschaftlich laufen. Ein Großteil der Befragten gaben Fitness oder psychische Gesundheit als Gründe fürs Laufen an.

Das ist schade, weil Laufen äußerst viel Spaß machen kann. Natürlich sind Fitness und Gesundheit wichtige Nebeneffekte, aber die Aktivität selbst kann ebenso viel Freude bereiten.

Im Folgenden geben wir dir einige Tipps, wie du das Laufen genießt. Nicht jeder Aspekt ist für jede Person oder jeden Lebensstil geeignet, aber es lohnt sich, mit verschiedene Ansätze auszuprobieren. Wer weiß, vielleicht wirst du ja doch noch zum leidenschaftlichen Läufer?!

Wie Laufen Spaß macht - 10 Top-Tipps

Wenn du herausfinden möchtest, wie Laufen mehr Spaß macht, versuche die folgenden Methoden in deine wöchentlichen Workouts zu integrieren.

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Laufen kann sehr erschöpfend sein, wenn du dich ausschließlich auf die Geschwindigkeit und Distanz konzentrierst. Natürlich sind diese Faktoren wichtig, wenn du dich auf einen Marathon oder einen anderen Wettlauf vorbereitest. Aber wenn du nur in der Freizeit läufst, ist das nicht nötig und macht den Sport eher stressig. Stattdessen kannst du dein Ziel einfach so formulieren: 30 Minuten Laufen. Das Tempo legst du dann einfach selber fest. Es ist schließlich kein Wettrennen. Wenn du also zwischendurch einfach mal gehst, ist das völlig in Ordnung!

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Einer der Hauptgründe dafür, dass sich Läufer langweilen, ist, dass sie ziellos laufen. Wenn du endlose Runden durch den Park drehst oder auf dem Laufband vor dich hin läufst, kann dir das mitunter sinnlos erscheinen. Wie wäre es also mit einem Ziel? Vielleicht einen 5-km-Lauf für einen guten Zweck? 10 km bis zum Jahresende? Mit einem Ziel vor Augen wird das Laufen viel aufregender – besonders, wenn es in greifbare Nähe rückt.

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Es ist schön, wenn du eine Strecke hast die du gut kennst und deren Distanz du bequem zurücklegen kannst. Wenn du zwischendurch aber mal für Abwechslung sorgst, bringt das frischen Wind in dein Training. Schöner Nebeneffekt: Du lernst auch deine Nachbarschaft besser kennen, entdeckst neue Fußwege und vieles mehr!

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Apps zum Laufen zeigen dir deine gelaufenen Routen auf einer Karte an. Du kannst sie auch einfach mit Freunden teilen oder vergleichen und sehen, wie weit du gekommen bist und wie viele Kalorien du verbraucht hast. Dadurch werden deine Workouts viel interessanter!

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Laufgruppen bieten eine tolle Gelegenheit mehr Spaß beim Laufen zu haben. Der Gruppenleiter kennt oft interessante Routen oder verschiedene „Laufspiele“ (siehe unten), die den Wettbewerbsgeist beim Laufen fördern.

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Die meisten Leute laufen etwa 30 Minuten in einem gleichbleibenden Tempo. Dabei kannst du dein Lauftraining mit „Laufspielen“ viel unterhaltsamer gestalten. Du könntest es zum Beispiel mit Fartlek-Training in einem Park in deiner Nähe probieren. Wähle dazu statt einer Standardrunde einen beliebigen Punkt aus (wie einen Baum oder eine Bank) und sprinte dorthin. Wenn du angekommen bist, renne entspannter, bevor du das nächste Ziel ins Auge fasst auf das du zusprintest.

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Brandneue Laufschuhe und bequeme Kleidung kann Laufen zu einem Vergnügen machen und für eine Extraportion Motivation sorgen. Du musst dir natürlich nicht jede Woche ein neues Outfit besorgen, aber wenn du dir ab und zu etwas gönnst, kann es dich anspornen und bei Laune halten.

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Orientierungslauf ist eine Laufsportart, bei der die Teilnehmer spezielle, auf einer Karte markierten Kontrollpunkte, im Gelände finden und dann vor den anderen Läufern zum Ausgangspunkt zurückkehren müssen. Dieser Sport bietet die Möglichkeit andere Aspekte, wie das Kartenlesen, in einen Lauf zu integrieren. Besonders die Integration der Komponenten Erforschung und Wettkampf können zu einem spaßigen Mehrwert werden.

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Wenn du auf der Suche nach Möglichkeiten bist, wie du Laufen weniger langweilig machst, kannst du es mit verschiedenen Laufarten versuchen.

Wie wäre es beispielsweise mit Geländeläufen, wo du anspruchsvolles Gelände erkunden und atemberaubende Landschaften sehen kannst? Oder mit Training auf der Laufbahn, 800 m Rennen oder Sprinten? Möglicherweise ist eines dieser Dinge total deins, um das herauszufinden musst du es auprobieren.

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Dein persönlicher Soundtrack zum Laufen muss nicht nur aus schneller Tanzmusik bestehen, sondern sollte so einzigartig sein wie du! Manche Leute hören beim Laufen gerne Podcasts und andere unübliche Laufmusik wie Klassik oder Jazz.

Indem du dein Training abwechslungsreich gestaltest und lernst, wie Laufen Spaß macht, profitierst du von allen mentalen sowie physischen-gesundheitlichen Vorteilen und kannst den Sport gleichzeitig in vollen Zügen genießen!

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Kriegst du schon schlechte Laune, wenn du nur ans Laufen denkst? Ist es eher Arbeit als Vergnügen für dich? Fragst du dich manchmal, wie das Laufen weniger langweilig wird?

Du bist nicht alleine! Einer neuen Umfrage zufolge, sind ein Fünftel aller Läufer „widerwillig“ – das heißt, sie laufen zwar viel, genießen es aber nicht wirklich. Außerdem wurde festgestellt, dass nur 14 % aller Läufer leidenschaftlich laufen. Ein Großteil der Befragten gaben Fitness oder psychische Gesundheit als Gründe fürs Laufen an.

Das ist schade, weil Laufen äußerst viel Spaß machen kann. Natürlich sind Fitness und Gesundheit wichtige Nebeneffekte, aber die Aktivität selbst kann ebenso viel Freude bereiten.

Im Folgenden geben wir dir einige Tipps, wie du das Laufen genießt. Nicht jeder Aspekt ist für jede Person oder jeden Lebensstil geeignet, aber es lohnt sich, mit verschiedene Ansätze auszuprobieren. Wer weiß, vielleicht wirst du ja doch noch zum leidenschaftlichen Läufer?!