Wie man durch Laufen Bauchfett verliert

Es ist schwer Bauchfett zu verlieren. Während andere Bereiche des Körpers mit regelmäßiger Bewegung schneller in Form kommen, kann sich für viele Menschen das überschüssige Bauchfett als extrem hartnäckig erweisen. Die gute Nachricht ist, dass Laufen eine der besten Bewegungsformen ist, um Bauchfett zu verlieren und es gibt sogar ein paar kleine Änderungen, die du in deinen Laufplan integrieren kannst, um für eine nachhaltige Fettverbrennung zu sorgen.

Kann Laufen dazu führen, dass du Bauchfett verlierst?

Laufen ist eine unglaublich effektive Übung zur Fettverbrennung. In der Tat, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist es schwer eine bessere zu finden. Laut den Daten des American Council on Exercise verbrennt ein Läufer, der in etwa 80 kg wiegt, 170 Kalorien, wenn er 10 Minuten in einem gleichmäßigen Tempo läuft. Bei einem 30-minütigen Lauf wird der gleiche Läufer sogar über 500 Kalorien verbrennen. Lange Läufe allein werden dir allerdings nicht helfen, das lästige Bauchfett loszuwerden. Du musst auch deine Ernährung und deinen Lebensstil ändern, um diesen Problembereich loszuwerden.

Auch wenn du ein regelmäßiger Läufer bist und darauf achtest, welche Ernährung du zu dir nimmst, kann es immer noch dieses Bauchfett geben, das du einfach nicht los wirst. Oft liegt das an einer falschen Ernährung. Selbst erfahrene Läufer können falsche Angewohnheiten im Ernährungsbereich haben. Zum Beispiel neigen diejenigen die regelmäßig trainieren dazu mehr Eiweißriegel und Sportgetränke zu konsumieren, die beide einen hohen Zuckergehalt haben. Leider bleibt dieser Zucker gerne im Körper und setzt sich vor allem im Bauchbereich ab.

Wie oft solltest du laufen, um Bauchfett zu verlieren?

Wenn du Ergebnisse erzielen willst, dann musst du diszipliniert sein, Fleiß und Mühe investieren. Um das hartnäckige Bauchfett zu abzubauen, solltest du 4- bis 5-Mal pro Woch 30 bis 60 Minuten mit mäßiger Intensität laufen. Das klingt nach viel Arbeit und wenn du einen vollen Zeitplan hast, kann es schwierig sein, genügend Zeit zu finden. Aber es müssen nicht vier bis fünf Laufeinheiten sein. Laufe stattdessen dreimal 30 Minuten pro Woche, gehe dann Schwimmen und zum Gymnastik- oder Tanzkurs. Wenn du dich richtig ernährst, wirst du schon bald die Anzahl von Kalorien verbrennen, die notwendig sind, um das Bauchfett abzubauen.

Wie man Bauchfett beim Laufen verliert

Ein Trugschluss vieler Läufer, ist zu denken, dass sie mehr Bauchfett verlieren je weiter sie laufen, doch das ist nicht allgemein richtig. Während Langstreckenläufe hervorragend beim Aufbau von Ausdauer und Verbrennen von Kalorien helfen, sind sie nicht unbedingt die besten Wahl für den Abbau von Körperfett. Du erhöhst den Erfolg dein Extra-Fleisch zu verlieren, indem du Abwechslung in deinen Trainingsablauf bringst.

• Ziehe Cross-Training in Betracht

Beim Cross-Training wird eine primäre Übung ausgewählt (in diesem Fall das Laufen) und mit sekundären Übungen wie Schwimmen oder Radfahren kombiniert. Beide sind wirksam bei der Verbrennung von Bauchfett und können die Fortschritte der primären Übung verbessern. Die Wahl der sekundären Übungen sollte auf wenig invasive Sportarten fallen, um das Verletzungsrisiko zu verringern und sollten nur für einen relativ kurzen Zeitraum durchgeführt werden, also die 30 bis 60 Minuten pro Sitzung nicht überschreiten.

• Versuche dich am Trail-Laufen

Eine einfache Möglichkeit deinen Lauf zu optimieren, um Bauchfett zu verlieren, ist es abseits der Straßen im Gelände zu laufen. Obwohl dein Tempo wahrscheinlich langsamer sein wird, bietet Trail-Running ein besseres Ganzkörper-Training, um dir zu helfen, deine Problembereiche zu straffen. Springe über Baumstämme und Felsen, laufe Hügel hinauf und hinab, erkunde unvorhersehbares Terrain, das sich mit jedem Schritt verändert. Dadurch werden deine Waden, Oberschenkelmuskeln, dein Gesäß und dein Bauch weitaus mehr beansprucht als wenn du auf einer flachen Straße läufst. Wenn du feststellst, dass du auf den Straßen nicht mehr richtig an Gewicht verlierst, dann arbeite intelligenter, nicht härter. Geländeläufe mit einzubeziehen könnte eine effiziente Lösung für dich sein. 

Hier sind einige Trail-Lauf-Tipps und unser Leitfaden, um die richtigen Trail-Laufschuhe zu finden.

• Binde Intervalltraining mit ein

Die Frage ist nicht, wie oft du laufen solltest, um Bauchfett zu verbrennen - viel wichtiger ist die Art des Laufens. Studien haben gezeigt, dass hochintensive Workouts, die eine hohe Anstrengung über einen kurzen Zeitraum beinhalten, effektiver bei der Fettverbrennung sind. Vor allem im Bauchbereich. Durch das Laufen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, erhöhst du die Sauerstoffzufuhr in deinen Muskeln. Diese hilft dir deinen Stoffwechsel zu verbessern und mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn du mit Intervallläufen noch nicht vertraut bist, stehen dir viele verschiedene Trainings Tipps und Tricks online zur Verfügung, um dein Ziel zu erreichen.