Darf man mit einer Erkältung laufen?

Dein Hals kratzt, deine Nase ist verstopft und deine Schläfen pochen: Das klingt, als hättest du eine Erkältung.

Wenn du für einen Marathon trainierst oder der Tag des Rennens naht, kann eine Erkältung dir einen Strich durch die Rechnung machen. Solltest du trotz einer Erkältung laufen oder dein nächstes Training verschieben, bis du dich vollständig erholt hast?

Auch wenn du bei Zweifel immer deinen Arzt oder deine Ärztin aufsuchen solltest, können dir die folgenden Hinweise zum Laufen mit einer Erkältung dabei helfen, die Grundlagen darüber zu verstehen.

Solltest du mit einer Erkältung rennen?

Eine Erkältung ist eine virale Infektion in der Nase und im Rachen. Sie verursacht eine Vielzahl von Symptomen, wie Halsschmerzen, eine laufende Nase, eine verstopfte Nase, Husten, Ohren- und Kopfschmerzen – um nur einige zu nennen.

Laut dem Nationalen Gesundheitsdienst (NHS) in Großbritannien ist die beste Art, eine Erkältung zu behandeln, viel zu trinken, sich auszuruhen und Schmerzmittel zu nehmen. Mit einer Erkältung zu laufen, ist also eindeutig keine konventionelle Art, diese Art von Krankheit zu behandeln!

Wenn du aber unbedingt weiterlaufen willst – oder es ist der Tag des Rennens und du willst nicht monatelang umsonst trainiert haben – kann es trotzdem möglich sein, mit einer Erkältung zu laufen. Es wird nur nicht sehr angenehm sein!

Der Hals-Check

Wenn du mit einer Erkältung laufen willst, ist es eine gute Idee, den „Hals-Check“ zu machen. So kannst du herausfinden, ob es unbedenklich ist, zu trainieren.

• Wenn du Symptome oberhalb des Halses verspürst, wie Halsschmerzen, eine laufende Nase, Kopfschmerzen oder verstopfte Ohren, ist Laufen bei einer Erkältung in der Regel in Ordnung. Diese Symptome sind mit leichteren Krankheiten verbunden und es ist unwahrscheinlich, dass das Laufen sie verschlimmert.
• Wenn du jedoch Symptome unterhalb des Halses bemerkst, wie z. B. einen beengten Brustkorb, eine entzündete Lunge, Husten oder hohes Fieber, dann solltest du keinen Sport treiben. Diese Symptome deuten darauf hin, dass du es mit einer schwereren Krankheit zu tun hast. Dein Körper muss alle seine Kräfte einsetzen, um den Virus zu bekämpfen, und wenn du jetzt joggst, könnte das deine Genesung ernsthaft verlangsamen – oder sogar zu Erkrankungen wie Lungenentzündungen führen.

Hilft Joggen bei einer Erkältung?

Nicht wirklich. Laufen bedeutet Stress für deinen Körper, denn es lässt die Temperatur ansteigen und setzt das Stresshormon Cortisol frei, das dein Immunsystem unterdrückt (das ist das Letzte, was du willst, wenn du einen Virus bekämpfst!). Wenn du mit einer Erkältung joggst, lässt du deinen Körper härter arbeiten, um zu heilen.

Laufen kann bestimmte Symptome einer Erkältung vorübergehend lindern.

Wenn du zum Beispiel eine Erkältung hast, kann sich deine Nase verstopft anfühlen. Das liegt daran, dass mehr Blut in die Blutgefäße in deiner Nase fließt, um Antikörper zur Bekämpfung des Virus zu liefern. Wenn du joggen gehst, wird mehr Blut in deine Beine geschickt und das lindert das Gefühl der Verstopfung in deiner Nase. Das Problem dabei ist, dass dies die Symptome nur vorübergehend lindert und deine Genesung verlangsamt werden könnte.

Beim Joggen werden Endorphine freigesetzt, die auch „Glückshormone“ genannt werden. Endorphine sind Hormone, die schmerzlindernde Eigenschaften haben und das kann die Beschwerden einer Erkältung etwas lindern. Aber auch hier zwingst du deinen Körper dazu, mehr Stresshormone auszuschütten und Energie für andere Dinge zu verbrauchen, als für die Genesung.

Tipps für das Laufen mit einer Erkältung

Wenn du unbedingt trotz einer Erkältung laufen willst – oder es ist der Tag deines Marathons – dann können die folgenden Tipps helfen:

• Mach den Hals-Check: Wie wir bereits erwähnt haben, solltest du einfach nicht laufen, wenn du Fieber, starken Husten oder ein Engegefühl in der Brust hast. Dann ist es gefährlich, Sport zu treiben, und es könnte deine Krankheit erheblich verschlimmern.
• Mach langsam: Wenn du dich dazu entscheidest, mit einer Erkältung zu laufen, solltest du dich nicht überanstrengen. Geh es langsam an – das ist nicht der richtige Tag, um deine Bestzeit zu knacken.
• Hör auf, wenn es sich nicht gut anfühlt: Wenn du dich besonders schlecht fühlst, verschlimmerst du deine Krankheit nur und riskierst, dass du ernsthaft krank wirst.
• Erwäge Erkältungsmedikamente: Wenn du an einer Veranstaltung teilnimmst, die du auf keinen Fall verpassen willst, solltest du vor deinem Lauf ein Erkältungsmedikament einnehmen.

Wie du eine Erkältung beim Lauftraining vermeiden kannst

Lange Zeit haben Menschen Erkältungen mit niedrigen Temperaturen in Verbindung gebracht, aber das ist ein Irrglaube. Denn um diese Krankheit zu bekommen, muss man sich einen Erkältungsvirus einfangen. (Man nennt sie „Erkältung“, weil die Menschen im Winter häufiger erkranken, weil sie mehr Zeit mit anderen Menschen in geschlossenen Räumen verbringen und das erhöht die Wahrscheinlichkeit, sich anzustecken).

Das ist in der Tat einer der großen Vorteile des Laufens. Es ist ein Sport, den du allein und im Freien ausüben kannst. Das kann dein Risiko, dir einen Virus einzufangen, im Vergleich zu Hallensportarten und anderen Gruppenaktivitäten erheblich verringern.

Das Wichtigste zum Laufen mit einer Erkältung

Auch wenn du mit einer Erkältung laufen möchtest, ist der beste Rat, zu warten, bis du dich vollständig erholt hast. Wir verstehen, dass das frustrierend ist, besonders wenn du für eine bestimmte Veranstaltung trainierst. Aber denk daran, dass es noch ärgerlicher wäre, wenn du dich überanstrengst und aus einer einfachen Erkältung eine Lungenentzündung wird, die dich für Wochen außer Gefecht setzt.

Grundsätzlich gilt: Wenn du dich unwohl fühlst, ist es am besten, anstrengende Aktivitäten zu vermeiden und deinen Körper einfach genesen zu lassen.

Einer der größten Vorteile des Laufens ist, dass es dein Immunsystem stärker macht und das bedeutet, dass du in Zukunft seltener eine Erkältung bekommst. Wenn du dich also erholt hast, zieh deine Laufschuhe und -kleidung wieder an und genieße diesen Sport wegen seiner vielen gesundheitlichen Vorteile!