Todo sobre el análisis de la marcha y la pisada

Tanto si entrenas para correr tus primeros 5 km como para tu décimo maratón, comprender la mecánica de la zancada mediante un análisis biomecánico de la marcha es el primer paso para mejorar el rendimiento y evitar lesiones. Al identificar cómo se mueve tu cuerpo, descubrirás una forma de correr mucho más cómoda y eficiente.

¿Qué es el análisis de la pisada?

El análisis o estudio de la pisada es un método que sirve para evaluar tu forma de correr. Consiste en una prueba presencial en la que, mediante un equipamiento especializado, recopilamos datos sobre cómo te mueves tanto al caminar como al correr.

El objetivo principal es conocer tu tipo de pronación —es decir, cómo giran los pies hacia dentro o hacia fuera al moverte— para poder recomendarte las zapatillas perfectas para ti.

Este giro natural actúa como un amortiguador que distribuye la fuerza del impacto del talón contra el suelo y reduce la tensión que se transmite por el cuerpo. Si esto es lo que ocurre de forma automática al correr, tu pisada es neutra. En cambio, si los pies se desvían demasiado hacia un lado o hacia el otro, se produce uno de estos dos casos:

• Sobrepronación: cuando los pies giran demasiado hacia dentro.
• Subpronación (o supinación): cuando los pies no giran lo suficiente hacia dentro.

Cualquiera de estas dos desviaciones suele causar problemas y puede acabar provocando lesiones o dolores constantes. Por suerte, puedes reducir este riesgo drásticamente si utilizas unas zapatillas diseñadas específicamente para tu pisada; de ahí la importancia de hacerse un análisis.

Sigue leyendo para descubrir cómo este estudio te ayuda a conocer a fondo tu estilo de carrera, saber qué calzado se adapta mejor a ti según tu pisada y hacerte una idea de qué te espera exactamente durante la cita en la tienda.

¿Por qué es tan importante el estudio de la pisada?

Por sencillo que sea el proceso, el estudio de la pisada marca un antes y un después en tu forma de correr, tanto ahora como en el futuro.

Los datos obtenidos durante la valoración te ofrecen información detallada sobre cómo te mueves a distintos ritmos. Se trata de un análisis clave que te ayuda a:

• Evitar lesiones.
• Detectar posibles puntos débiles.
• Localizar rigidez o sobrecargas musculares.
• Correr con mayor eficiencia.
• Ganar velocidad.
• Encontrar las zapatillas idóneas para tu estilo de carrera.

Por eso, hacerte un estudio de la pisada puede ser el arma secreta que necesitas para disparar tu rendimiento al correr.

Guía paso a paso: así es el análisis de la pisada en ASICS

Dar con las zapatillas que mejor se adaptan a tu forma de correr es sencillísimo.

En ASICS te ofrecemos un análisis de pisada completo y gratuito en muchas de nuestras tiendas. Solo tienes que usar nuestro buscador de tiendas para encontrar la más cercana que ofrezca este servicio.

La cita dura entre 15 y 30 minutos y consta de cinco sencillos pasos:

Paso 1: entrevista previa. Te preguntaremos por tus objetivos, los kilómetros que sueles correr, si has tenido alguna lesión reciente y qué calzado te gusta usar. Esta información nos servirá para personalizar la cita y garantizar que nuestros consejos se adapten exactamente a lo que necesitas.

Paso 2: inspección de tu calzado actual. No olvides traer las zapatillas con las que corres habitualmente. Nuestro especialista analizará el patrón de desgaste de la suela para obtener las primeras pistas sobre tu técnica de carrera y tu tipo de pronación.

Paso 3: grabación en vídeo. Te pediremos que corras en la cinta con unas zapatillas neutras durante unos 30 o 60 segundos mientras grabamos tu zancada en vídeo.

Paso 4: valoración y diagnóstico. Nuestro especialista se pondrá manos a la obra para evaluar tu biomecánica. Analizará la grabación a cámara lenta, fotograma a fotograma, para examinar cómo impacta el pie contra el suelo y cómo se mueve justo después.

Paso 5: recomendación y prueba de las zapatillas. El especialista seleccionará varios modelos que se adapten a tu pisada —ya sean zapatillas de estabilidad o neutras— para que las pruebes en la cinta. Después, realizaremos otra valoración visual para comprobar la diferencia en tu zancada. Si es necesario, repetiremos el proceso hasta dar con las zapatillas ideales para ti.

Cómo interpretar los resultados del análisis de pisada: tipos de pronación

Uno de los datos clave que descubrirás en el estudio de la pisada es tu tipo de pronación: nuestro especialista te explicará si tu pisada es neutra, sobrepronadora o supinadora.

¿Qué es la pronación neutra?

Si el análisis revela que tienes una pisada neutra, significa que el pie apoya primero la parte exterior del talón y luego gira ligeramente hacia dentro para amortiguar el impacto de forma natural y sostener el cuerpo. Este es el nivel de pronación óptimo, por lo que te recomendaremos que elijas unas zapatillas de perfil neutro.

¿Qué es la sobrepronación?

La sobrepronación consiste en que el pie apoya la parte exterior del talón y después gira demasiado hacia dentro, lo que desplaza el peso del cuerpo hacia el borde interno del pie. Para corregirlo, tendrás que elegir un modelo de nuestra amplia gama de zapatillas para la sobrepronación, que te ofrecerán la máxima estabilidad y reducirán el riesgo de sufrir lesiones.

¿Qué es la subpronación (o supinación)?

Si en tu cita te indican que tienes una pisada supinadora, significa que la parte exterior del talón impacta contra el suelo con un ángulo mayor y el pie apenas gira hacia dentro. Este movimiento, conocido como «supinación», hace que las piernas absorban una fuerza de impacto excesiva. Nuestro especialista te guiará para dar con las zapatillas para supinadores perfectas, equipadas con una amortiguación distribuida con precisión para absorber los impactos.

¿Qué otros desequilibrios al correr detecta el análisis de pisada?

No nos limitaremos a mirarte los pies: durante la cita para el análisis de la pisada, evaluaremos tu técnica de carrera de forma integral para ver cómo puedes mejorarla y analizaremos los siguientes factores para obtener una imagen completa de tu movimiento natural.

Cadencia de carrera

La cadencia es el número de pasos que das por minuto. Aunque es una métrica muy personal que varía según el corredor, por lo general, cuanto mayor sea, mejor. Dar zancadas largas y lentas resta eficiencia y puede provocar lesiones. Si quieres saber más, echa un vistazo a nuestra guía sobre la cadencia de carrera.

Tipo de apoyo

Determinar si entras de talón, de mediopié o de antepié puede sonar muy parecido a analizar la pronación, pero es una métrica sutilmente distinta. El tipo de pronación describe cómo gira el pie hacia dentro o hacia fuera después de apoyar, mientras que el tipo de apoyo se refiere a qué parte del pie toca primero el suelo.

Si corres apoyando primero el talón, tendrás más riesgo de sufrir dolores en la cadera, las rodillas o la zona lumbar, así como fracturas por estrés en las extremidades inferiores. Por el contrario, si entras de antepié —es decir, si tiendes a correr más de puntillas—, aumentará la probabilidad de que sufras problemas en el tendón de Aquiles.

Fuerza del core

Si nuestro especialista observa que no alineas las caderas, que pierdes el equilibrio o que las rodillas se te van hacia dentro al correr, podría ser una señal de que necesitas fortalecer el core.

Falta de flexibilidad

Durante la prueba en la cinta, el especialista también prestará mucha atención a cualquier patrón de movimiento que apunte a una falta de flexibilidad en el tren inferior. Gestos como levantar los talones del suelo antes de tiempo o apuntar con los pies hacia fuera sugieren que tienes los gemelos demasiado rígidos, mientras que una extensión limitada de la rodilla suele ser síntoma de rigidez en los isquiotibiales.

El análisis de la pisada: la clave de tu rendimiento al correr

Tanto si estás dando tus primeros pasos en el running como si buscas una nueva marca personal, comprender tu forma de correr te garantiza que todo tu esfuerzo dé sus frutos.

El estudio de la pisada te permite correr con mayor eficiencia, elegir las zapatillas adecuadas y reducir el riesgo de lesiones. Por eso, es una pieza clave en tu planificación como runner.

Utiliza nuestro buscador de tiendas para reservar un análisis completo y profesional con nuestros especialistas, donde te acompañaremos para que sigas acumulando kilómetros durante muchos años.

H2: Preguntas frecuentes sobre el análisis de la pisada

¿Por qué es importante el análisis de la pisada?

Este estudio es importante porque sirve para identificar tu estilo de carrera único. Conocer cómo se mueven tus pies y piernas nos permite dar con el par de zapatillas ideal para reducir las compensaciones físicas que realiza tu cuerpo al correr.

Cuando hay un desequilibrio en las articulaciones, los grandes grupos musculares—como los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps—suelen trabajar menos de lo debido, lo que obliga a los músculos estabilizadores, que son más pequeños, a asumir ese esfuerzo extra. Si estos músculos se ven forzados a compensar este desajuste kilómetro tras kilómetro, la sobrecarga puede acabar provocando molestias persistentes y lesiones que interrumpan tus entrenamientos.

¿Necesito hacerme un análisis de la pisada?

Si tienes experiencia corriendo, ya sabes qué zapatillas se adaptan a tu pisada y apenas sufres lesiones, es posible que el análisis no te aporte gran cosa.

Sin embargo, si estás empezando en el running o tienes un nivel más avanzado pero vuelves de una lesión, es una herramienta fantástica para conocer mejor tu técnica, descubrir aspectos que puedes mejorar y dar con las zapatillas con las que de verdad vas a progresar. Además, tendrás la opción de probar diferentes zapatillas con ayuda profesional, lo que te permitirá descubrir alternativas que tal vez no habías considerado.

¿Cuánto cuesta el análisis de la pisada?

En ASICS, el análisis de pisada con vídeo en tienda es totalmente gratuito. Solo tendrías que pagar en caso de recibir un servicio más específico que la valoración estándar que realizamos.

¿Cómo puedo encontrar mi tienda ASICS más cercana?

Nuestro equipo de profesionales está a tu disposición para ayudarte con las pruebas de calzado y los servicios de diagnóstico, que incluyen el análisis de pronación y supinación o la evaluación de la distribución de la presión al pisar. Utiliza nuestro buscador de tiendas para localizar tu establecimiento más cercano y reservar tu cita para el análisis de pisada.

¿Cuánto se tarda en hacer el análisis de la pisada?

Un análisis de pisada estándar en tienda suele durar entre 15 y 30 minutos. El proceso incluye una breve charla sobre tus objetivos y tu trayectoria como runner, una prueba en la cinta de correr, la revisión de la grabación fotograma a fotograma y la prueba de diferentes modelos para ver cuál se adapta mejor a tu tipo de pronación.

¿Merece la pena el análisis de la pisada?

¡Sin duda alguna! Tanto si acabas de empezar a correr como si lo haces habitualmente y quieres saber por qué sufres dolores o molestias persistentes, este estudio te resultará de gran utilidad. Te permitirá atajar los problemas biomecánicos que tienes y dar con las zapatillas idóneas para equilibrar el movimiento del pie.

¿Quién debería hacerse un análisis de la pisada?

Cualquier persona que corra. Quienes se inician en el running deberían reservar su cita sin dudarlo. Si ya tienes experiencia, te conviene repetir el análisis cada uno o dos años, o bien al cambiar de modelo de zapatillas, ya que la pisada cambia de forma sutil con la edad, las lesiones o el volumen de entrenamiento.

¿Qué debo llevar a la cita?

Solo tienes que traer tus zapatillas de running actuales, si las tienes. Las analizaremos para detectar cualquier indicio de problemas en la pronación o en el tipo de apoyo.

¿Qué ropa debo llevar para la prueba?

Elige prendas con las que se te vean bien las piernas y los pies. Lo ideal es llevar un pantalón corto, unas mallas o unos pantalones de chándal que se puedan remangar. No olvides tus zapatillas de running; las necesitamos para examinar el patrón de desgaste y ofrecerte una recomendación más precisa.

¿Cada cuánto tiempo conviene repetir el análisis de la pisada?

Te aconsejamos realizar una valoración completa cada uno o dos años, o bien después de sufrir una lesión importante. También conviene revisar la pisada al probar un modelo de zapatilla nuevo, para asegurarte de que sigue adaptándose perfectamente a tu técnica de carrera.

¿Por qué es importante analizar la marcha?

Analizar tu marcha te ayuda a identificar tu forma de correr. Sabiendo esto, podrás reducir la compensación que debe hacer tu cuerpo cuando corres. La inestabilidad de las articulaciones hace que otros grandes grupos musculares, como los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps, ejerzan un esfuerzo menor del que les corresponde, obligando a los músculos estabilizadores más pequeños a intervenir y equilibrar.

Cuando estos se ven forzados a trabajar kilómetro tras kilómetro, ese esfuerzo extra puede provocar molestias y lesiones a largo plazo que afectan a tu capacidad para entrenar regularmente. En otras palabras: corres el riesgo de acabar sufriendo una lesión tarde o temprano. Por eso, si te tomas el running en serio, el valor de los datos que te puede proporcionar un análisis de la marcha es incalculable.

¿Merece la pena hacerse un análisis de la marcha?

Si eres un corredor experimentado que ya sabe qué zapatillas se adaptan mejor a tu tipo de marcha y no sueles sufrir lesiones, quizás no lo necesites.

No obstante, si estás empezando a correr, analizar tu marcha es una buena forma de conocer tu estilo de carrera, qué hacer para mejorarlo y qué tipo de zapatillas es más apropiado para ti. También tendrás la oportunidad de probarte varios pares de zapatillas con un experto que te aconsejará y te sugerirá otros modelos que quizás no te hubieras planteado escoger.

¿Cuánto cuesta un análisis de la marcha?

En nuestras tiendas ASICS te proporcionamos el vídeo con tu análisis de la marcha de forma gratuita. Nunca te lo deben cobrar, salvo si se trata de un servicio mucho más detallado del que se suele realizar en tienda.

Encuentra tu tienda más cercana

Nuestro personal cualificado estará encantado de ayudarte con nuestros servicios de ajuste y diagnóstico, análisis de pronación, supinación y distribución de la presión para ayudarte a encontrar las zapatillas de running adecuadas. Utiliza el localizador de tiendas ASICS para encontrar la más cercana a ti.