Consejos para principiantes: cómo hacer el saque de tenis
¿Has empezado a jugar al tenis hace poco? Si es la primera vez que juegas, seguramente empezarás haciendo los saques desde abajo. Aunque al principio no pasa nada, si quieres jugar con más eficacia es esencial que aprendas a hacer bien el saque de tenis.
Hay varias clases de saque de tenis que puedes practicar, pero en este artículo veremos algunos consejos sobre cómo hacer el saque de tenis para principiantes. Aprenderás a realizar el servicio de tenis más básico, también llamado saque plano. A medida que adquieras más experiencia, puedes aprender otros tipos de saque, como el saque cortado o el saque con kick.
Estos son nuestros consejos fáciles de seguir para mejorar el saque de tenis.
Cómo hacer un servicio de tenis para principiantes
Si has visto alguna vez una competición de tenis como Wimbledon, habrás visto a jugadores profesionales marcándose un saque a más de 220 km/h. Es cierto que estos profesionales tienen años de experiencia y formación, pero los principios básicos del saque de tenis son siempre los mismos. Siguiendo nuestros consejos sobre el saque de tenis, pronto aprenderás a dominar esta parte tan importante del juego y empezarás a golpear la pelota con más precisión y velocidad.
Consejos básicos para el saque de tenis: el juego de pies
Una de las partes más importantes del saque de tenis es asegurarse de que los pies están en la posición correcta. En este blog vamos a presuponer que eres diestro; si eres zurdo, solo tienes que darle la vuelta a todos estos consejos sobre el saque de tenis.
Al realizar un servicio de tenis, debes colocar el cuerpo de lado respecto a la red y quedarte detrás de la línea de fondo. El pie izquierdo debe apuntar hacia el poste de la red. El pie derecho debe quedar alineado detrás del izquierdo.
La posición de los pies debe ser la misma sin importar si sacas hacia el cuadro de servicio izquierdo o derecho. Solo tienes que desplazarte por la línea de fondo hasta situarte en el lado apropiado de la cancha.
Cómo agarrar la raqueta para hacer un saque plano
Para realizar un servicio de tenis básico, tienes que sujetar la raqueta correctamente. Sostén la raqueta delante de ti con la cabeza perpendicular al suelo (es decir, con el borde estrecho apuntando hacia abajo). Coloca la mano en la parte inferior del mango, con el nudillo del dedo índice sobre la primera cara ancha del mango de la raqueta.
Mientras, coge la pelota con las puntas de los dedos de la mano izquierda, a la altura de la garganta de la raqueta.
¿Con qué fuerza hay que agarrar la raqueta?
Cuando se realiza un saque de tenis, golpear la pelota con fuerza hará que sea más difícil responder para el oponente. Descargar una gran potencia en el servicio de tenis hace que tengas más probabilidades de conseguir un ace, consiguiendo puntos sin malgastar energía.
Muchos tenistas (tanto principiantes como expertos) creen que hay que agarrar la raqueta muy fuerte para golpear la pelota con fuerza. Instintivamente notarás que agarrar fuerte la raqueta transmite más potencia a la pelota. En la práctica, esto no es así.
En un saque de tenis potente, la velocidad procede en gran parte de la muñeca y la cabeza de la raqueta. Así pues, si el agarre es un poco más suelto, la muñeca y la raqueta se moverán más, lo que darás más potencia a tus saques. Echa un vistazo a nuestros vídeos de saques de tenis para más detalles.
El swing en el tenis
Para hacer el saque de tenis, debes seguir los siguientes pasos. Así es como se hace un servicio de tenis:
- Mientras tu mano izquierda lanza la pelota al aire delante de ti, la raqueta debe ir hacia abajo y hacia atrás formando un arco suave.
Algunos principiantes hacen mal girando la raqueta hacia delante mientras lanzan la pelota en alto, con lo que se pierde tiempo y tienen que apurarse más para colocarse en la posición correcta.
- Cuando lances la pelota al aire, esta debe elevarse un poco por delante de ti. No pierdas de vista la pelota mientras sube.
Muchos tenistas principiantes no lanzan la pelota lo bastante alto y no les da tiempo de calcular el momento para golpearla. La pelota tiene que elevarse al menos un metro por encima de tu cabeza.
Ponte una gorra o visera para evitar que el sol te moleste en los ojos.
- Mientras, lleva la raqueta hacia atrás y dobla el codo como si fueras a rascarte la espalda con ella.
La mayoría de los principiantes no doblan el codo en esta fase. De no hacerlo, tendrás que generar más energía desde la muñeca cuando golpees la pelota, lo que puede ser algo incómodo.
- Mientras la pelota está en el aire, desplaza el peso sobre la pierna que está detrás.
- Cuando la pelota empiece a descender, impulsa la raqueta hacia arriba con un movimiento fluido. El objetivo es golpear la pelota mientras está en el punto más alto al que puedas llegar. Así es más probable que la pelota pase por encima de la red.
Algunos jugadores más experimentados dan un salto para llegar más arriba, pero no hace falta que lo hagas al principio.
Llevar una ropa de tenis ligera te permitirá moverte con mucha más libertad en esta fase.
- Intenta golpear la pelota con el sweet spot de la raqueta. La cara de la raqueta debe estar plana y orientada hacia la red.
- Conforme das el golpe, apoya el peso en el pie delantero.
En este punto, llevar unas zapatillas de tenis estables y que te proporcionen sujeción y estabilidad es muy útil para evitar resbalones y estar preparado para moverte.
- En cuanto hayas golpeado la pelota, entra en la pista y prepárate para que el rival te devuelva el golpe.
Mira siempre a la pelota, no a tu oponente. Así tendrás más tiempo para reaccionar.
Pon en práctica estos consejos sobre cómo sacar en el tenis
Cuando sepas cómo mejorar tu saque de tenis, enseguida notarás la diferencia en tu precisión y velocidad al servir. Con un poco de práctica, conseguirás que hacer bien el saque de tenis se convierta en algo natural, sin tener que pensar en la técnica.
Para descubrir más consejos sobre el tenis, consulta la Academia de Tenis de ASICS. También puedes explorar nuestras zapatillas de tenis para hombre y zapatillas de tenis para mujer para encontrar el calzado ideal para tus partidos.
RENUEVA TUS ZAPATILLAS DE RUNNING - CÓMO DETERMINAR CUÁNDO ES EL MEJOR MOMENTO
Cuando sacas tus nuevas zapatillas para correr de ASICS de la caja, se encuentran en su momento de mayor protección y sujeción. Pero al igual que cualquier otro producto, se desgastan con el tiempo. Clifton Bradeley, el podólogo y miembro de ASICS PRO Team, explica cuándo y por qué debes cambiarlas.
“Como cualquier otro producto que uses con frecuencia, tus zapatillas para correr ASICS se acabarán desgastando. Cuándo ocurra depende de tu kilometraje, peso corporal y tipo de pisada”.
- Correr en carretera todo el tiempo desgastará tus zapatillas más rápido que si corres en otro terreno.
- Un pronador fuerte que corre a diario desgastará sus zapatillas más rápido que un corredor neutro más delgado que corre cada dos días.
¿CON QUÉ FRECUENCIA CAMBIAS DE ZAPATILLAS PARA CORRER?
Es complicado dar una respuesta sencilla, ya que cada zapatilla se desgasta de forma diferente según tu estilo de carrera, la frecuencia con la que corres y el diseño de la zapatilla. Sin embargo, si notas alguna de estas señales de desgaste excesivo, es hora de buscar tu próximo par de zapatillas:
- El exterior de la suela está desgastado hasta la entresuela blanca.
- La entresuela parece blanda y se dobla fácilmente cuando se ejerce presión. Quizás veas arrugas longitudinales en la entresuela.
- El contrafuerte se mueve y sujeta menos.
- Notas los dedos a través de la puntera y esa zona se desgarra.
- Una suela de la zapatilla se desgasta de forma desigual comparada con la otra.
- Una o ambas zapatillas no se sujetan de forma uniforme sobre una superficie plana.
Si identificas una o más de estas características, acércate a una tienda especializada para que un experto te asesore sobre lo que le ha ocurrido a tus zapatillas para correr y cómo debería ser tu nuevo par.
¿CUÁNTOS KILÓMETROS DURAN LAS ZAPATILLAS PARA CORRER?
Por regla general, deberías pensar en cambiar de zapatillas para correr cada 700 o 900 kilómetros. Sin embargo, si tus zapatillas para correr no muestran ninguno de los signos de desgaste anteriores, quizá puedas alargar su uso sin aumentar el riesgo de lesión.
¿POR QUÉ DEBES CAMBIAR DE ZAPATILLAS PARA CORRER CADA CIERTO TIEMPO?
Si no te importa seguir la moda, quizá te preguntes por qué deberías cambiar tus zapatillas para correr aunque estén machacadas. Puede que parezca que tus zapatillas están en plena forma salvo por unas mellas y el desgaste, pero el verdadero daño no suele notarse a simple vista.
Después de cierto uso, la unidad estructural de la zapatilla se deteriora y no ofrece la estabilidad y sujeción que deberían. Si sigues corriendo con unas zapatillas que no cuentan con algunas de las características y tecnología con las que se diseñaron, podría aumentar el riesgo de lesiones en los pies, las piernas y la cadera y disminuir tu rendimiento en carrera.
¿DE QUÉ DEPENDE LA VIDA ÚTIL DE LAS ZAPATILLAS?
Hay multitud de factores que determinan la frecuencia con la que debes cambiar de zapatillas para correr, como estos:
- El terreno donde corres
El lugar donde corres, tanto si es en interior como si es en asfalto, tierra o una combinación de todo lo anterior, es uno de los factores más importantes que marcan cuándo deberías cambiar de zapatillas para correr. Para alargar la vida de tus zapatillas, el objetivo es asegurarse de que están diseñadas para el terreno donde corres con más frecuencia.
- Tu estilo de carrera
Tu estilo de carrera natural también juega un papel importante en la distancia que puedes correr antes de cambiar de zapatillas. Seguramente te hayas dado cuenta de que no hay dos corredores con la misma marcha o pisada. Si dudas sobre cómo impactan tus pies en el suelo, echa un vistazo a la suela de tus zapatillas para correr y observa si la parte delantera o el talón están más desgastados. Este dato te ayudará a elegir unas zapatillas que se ajusten mejor a tu estilo de carrera, por lo que deberían durar más tiempo.
- Pisada con el talón: si principalmente se ha desgastado el talón de tus zapatillas, es porque el mayor impacto lo haces con el talón. Este tipo de pisada es muy común en corredores de larga distancia en asfalto, por lo que puede que tengas que cambiar de zapatillas para correr más a menudo.
- Pisada con la parte delantera: es el tipo de pisada más frecuente entre velocistas y corredores de colina y se caracteriza por el desgaste debajo del dedo gordo o en el exterior del antepié.
- Tu constitución
Tu peso y altura son factores clave a la hora de decidir con qué frecuencia deberías cambiar de zapatillas para correr. Tener un peso o una altura superior al corredor “medio” significa que tus zapatillas se desgastarán más rápido, salvo si compras unas zapatillas para correr diseñadas específicamente para tu constitución y estilo de carrera. Al aumentar la sujeción y la amortiguación, te aseguras de que las zapatillas duren más.
Descubre cómo elegir las zapatillas para correr adecuadas para ti, cómo afecta tu pronación a las zapatillas y cómo puedes encontrar el diseño adecuado.
