Cómo elegir las mejores zapatillas de running

No importa lo mucho que te guste el diseño de una zapatilla en concreto. Encontrar las zapatillas de running adecuadas para ti es una decisión que va más allá de la estética. Las mejores zapatillas de running te harán correr kilómetros, subiendo y bajando en todo tipo de condiciones climáticas, por lo que es esencial que elijas bien.

En esta guía te presentamos los factores importantes que debes tener en cuenta al elegir las zapatillas de running adecuadas.

Índice

1. Entiende el significado de «pronación»

2. Conoce diferentes tipos de zapatillas de running

3. ¿Qué distancia vas a recorrer?

4. Elegir la talla correcta de zapatillas

5. Obtienes lo que pagas

Cómo elegir zapatillas de running para principiantes

Al comprar zapatillas de running, es útil saber un poco más sobre los siguientes factores que pueden influenciar en tu decisión.

1. Entiende el significado de «pronación»

La pronación es el movimiento natural que se da cuando tu pie toca el suelo mientras estás corriendo o andando. Existen tipos diferentes de pronación, y entender el tuyo te ayudará a elegir las zapatillas de running adecuadas.

• Los pronadores neutros son aquellas personas cuyo pie inicialmente pisa en la parte exterior del talón y entonces se gira hacia la bola del pie de manera uniforme.
• Los sobrepronadores giran demasiado el pie hacia dentro cuando tocan el suelo. A menudo esto es debido a un arco bajo o un pie plano.
• Los supinadores giran demasiado el pie hacia fuera cuando tocan el suelo. A menudo esto es debido a un arco alto.

Como norma general, los pronadores neutros pueden llevar una amplia variedad de zapatillas de running. Los supinadores acostumbran a necesitar mucha amortiguación en sus zapatillas de running para evitar las lesiones de impacto, mientras que los sobrepronadores deberían elegir zapatillas de running que ofrezcan una amortiguación estructurada. Lee nuestra guía de pronación para descubrir por qué esto es importante y para ayudarte a determinar qué tipo de pronación es el tuyo.

2. Conoce los diferentes tipos de zapatillas de running

Una vez ya sepas cómo tu pie toca el suelo, el siguiente paso es entender qué zapatillas de running te ofrecerán el soporte que necesitas:

• Zapatillas con amortiguación neutra: Estas zapatillas tienen la forma más curvada. Si eres un supinador con un arco del pie elevado, la zapatilla con amortiguación neutra es probablemente la que mejor te va a ir.
• Zapatillas de estabilidad: Las zapatillas de estabilidad tiene una forma semicurvada y ofrecen un buen equilibrio de amortiguación y soporte. Si tienes un arco normal y eres un pronador neutro, este tipo de zapatillas de running son una opción adecuada.
• Zapatillas de control de movimiento: Las zapatillas de control de movimiento tienen una forma amplia y recta que las hace adecuadas para las personas con los pies planos con tendencia a la sobrepronación. Este tipo de zapatilla ofrece el máximo soporte y control para evitar que los sobrepronadores giren el pie demasiado hacia dentro.
• Zapatillas de trail running: Las zapatillas de trail running comparten muchas de las características de las zapatillas anteriores, pero también están diseñadas para una zancada que permita apoyar el pie en terrenos con barro y rocas.

3. ¿Qué distancia vas a recorrer?

Otro factor importante a la hora de elegir tus zapatillas de running es pensar el topo de distancias que vas a cubrir. Si entrenas para un maratón, necesitarás una zapatilla con más amortiguación para aguantar durante todos los kilómetros que vayas a recorrer, y que además de proporcione la máxima protección contra las lesiones de impacto. Si vas a correr a un ritmo más rápido en distancias cortas, en este caso las zapatillas de running de peso ligero, que pesan menos y llevan una amortiguación más flexible, son increíblemente cómodas y pueden disminuir tu fatiga durante la carrera.

4. Elegir la talla correcta de zapatillas

Puede que des por hecho que si normalmente usas una talla 42 para zapatos de calle o de arreglar, necesitarás la misma talla para las zapatillas de running. Sin embargo, no siempre es así. Las fuerzas que impactan en tu pie cuando corres hacen que este se despliegue dentro de la zapatilla mucho más que cuando andas. Este despliegue extra puede hacer que tu talla 42 te vaya un poco ajustada.

A la hora de elegir la talla de las zapatillas de running te irán bien los siguientes consejos. Como norma general, cuando aprietes con firmeza el talón hacia la parte de atrás de la zapatilla, debe quedar el espacio del pulgar entre tu dedo gordo del pie y la parte delantera de la zapatilla. Si vas a comprar las zapatillas por Internet, usa nuestra guía de talla de zapatillas.

5. Obtienes lo que pagas

Debido a la tecnología innovadora que se utiliza, la calidad de las zapatillas de running tiende a hacer que sean caras. Sin embargo, puedes estar seguro de que un precio mayor generalmente se corresponde con una mayor comodidad y unas mejores características. Optar por un par de zapatillas más baratas a menudo significa que no han sido diseñadas para correr y va a ser complicado que se adapten a las demandas de tu carrera. Esto no significa que tengas que ir a la tienda y comprar las zapatillas más caras que encuentras para que tu experiencia sea el máximo de cómoda, estable y con una buena amortiguación.

Dónde me pueden aconsejar sobre zapatillas de running

Si no tienes claro qué zapatillas de running te convienen, hay muchos sitios donde puedes pedir consejo y recomendaciones sobre zapatillas de running:

• Acude a un club de running: Una gran fuente de conocimientos sobre zapatillas de running son, claro está, ¡los demás corredores! Acude al club de running de tu ciudad y pregunta a los demás miembros qué consejos te pueden dar sobre zapatillas de running.
• Tiendas de running: Hay muchas tiendas de calzado de running independientes en los pueblos y ciudades de todo el país. El personal de estas tiendas te puede dar recomendaciones sobre zapatillas de running en base a tu pronación, estilo de running y ambiciones.
• Blog de ASICS: Tenemos muchísimos consejos útiles sobre zapatillas y ropa de running, y otro tipo de información en nuestros blogs y en nuestra herramienta de búsqueda de zapatillas.

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