Cómo empezar a correr

Cómo empezar a correr

Si has decidido empezar a correr, enhorabuena: no exageramos al decir que correr te cambiará la vida. Despeja la mente, ayuda a hacer nuevos amigos, da energía como ninguna otra actividad y te proporciona espacio para evadirte de los obstáculos y los problemas de la vida diaria. Sí, a veces es duro, pero cuando alcanzas el equilibrio entre la diversión y el dolor, lo que tan solo te llevará unos meses, descubrirás que ha merecido la pena.

Te acompañaremos en cada paso para que salgas del sofá y pongas las piernas en marcha. ¿Quieres empezar a correr? Consíguelo con nuestra guía.

Qué necesito para empezar a correr

1. Planificarse ayuda
   A la hora de hacer cosas, quizá te guste tirarte de cabeza, pero en lo que respecta a correr, es mejor dedicar algo de tiempo a diseñar un plan realista. Lo último que quieres es hacer un sobresfuerzo en las primeras semanas que termine en una lesión que te deje fuera de juego durante meses.
   
   Si empiezas desde cero, echa un vistazo a alguna de las muchas guías de entrenamiento para principiantes que hay en internet. Cada persona es diferente, así que tómate tiempo para encontrar una que se adapte a tu aptitud física y estilo de vida, aunque lo más importante es tener un plan que puedas seguir. Quizás no lo creas necesario, pero tener un plan con las distancias y el horario puede hacer que la misma persona a la que le costaba correr al autobús se convierta en alguien capaz de correr cinco kilómetros seguidos en apenas unos meses.
2. La mejoría llegará
   Después de algunas carreras, seguramente pensarás que no quieres volver a ver unas zapatillas para correr. Pero es normal, y en ese mismo momento es cuando debería aparecer la motivación. La curva de aprendizaje es dura, pero la cabeza, el corazón, y los músculos se acostumbrarán a tu yo activo rápidamente. Al principio, cada carrera que hagas parecerá más fácil que la anterior, y cuando hayas superado este obstáculo inicial empezarás a disfrutarlo.
3. Corre con alguien más
   Si quieres saber cómo empezar a correr a los 40, 60, o incluso con más edad, hay un consejo que siempre ayuda: conviértelo en una actividad social. No hay nada mejor que el compañerismo para afrontar un nuevo reto. Incluso si tenéis que dejar la charla para después del entrenamiento, se ha demostrado que tener a alguien al lado aumenta la motivación y hace que la ardua carrera parezca un paseo.
   
   ¿Buscas un grupo de corredores principiantes cercano? Aquí tienes un recurso muy útil.
4. Compra un buen equipo
   La mejor forma de empezar a correr es hacerlo con un buen equipo diseñado específicamente para ti. Probablemente tengas unas deportivas de 2002 en perfecto estado en el zapatero, pero los tiempos han cambiado, y un buen par de zapatillas para correr y un equipamiento cómodo para entrenar pueden marcar una gran diferencia en carrera. Un buen par de zapatillas para correr te proporcionarán la estabilidad y la sujeción necesarias para reducir el riesgo de lesiones y complementar y compensar tu estilo de carrera. Consulta esta guía y encuentra las zapatillas para correr adecuadas para ti.
5. Crea una planificación para correr
   La regularidad es clave al crear un nuevo hábito, así que haz un hueco en tu agenda para que se convierta en una rutina. No importa que prefieras correr por la mañana, por la tarde o a mediodía siempre y cuando cumplas la rutina. Tanto si es la primera vez que corres como si vuelves después de bastante tiempo, es importante que te premies al terminar el entrenamiento para que el cerebro asocie correr con algo bueno.
6. Haz un seguimiento de tu progreso
   No hay nada que reconforte y motive tanto como ver el progreso que haces. La primera vez que completas una carrera sin parar, tu primera carrera de 5 km… Al hacer un seguimiento de todas estas metas, tendrás algo con lo que medir tu progreso y verás lo lejos que has llegado. Descarga la aplicación ASICS Runkeeper para monitorizar tu seguimiento fácilmente, participar en retos virtuales y guardar tus mejores marcas.