Cómo hacer HIIT correr cinta de correr

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), se ha convertido en una de las formas más populares de ponerse en forma y millones de personas han asistido a clases de HIIT en todo el mundo. Si alguna vez has hecho una sesión de HIIT, seguramente lo asocies a ejercicios compuestos, como saltos de estrella, sentadillas, flexiones, escaladores y levantamientos de rodillas. Sin embargo, también puedes hacer entrenamientos HIIT mientras corres en la cinta.

Los entrenamientos HIIT en la cinta de correr se basan en la ciencia básica del HIIT, pero, en este caso, correr es el ejercicio principal, en lugar de otros ejercicios en los que trabajas músculos concretos del cuerpo. Vamos a echarle un vistazo a este tipo de entrenamiento y cómo hacer entrenamientos de HIIT en una cinta de correr.

¿Qué es el entrenamiento HIIT?

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad enfatiza la repetición de intervalos de ejercicios en el que el cuerpo está prácticamente al límite. Estos ejercicios se combinan con breves periodos de recuperación. Normalmente haces entre 30 segundos y un minuto de ejercicio, seguido de un ejercicio de menor intensidad, como correr o una pausa para recuperar el aliento.

Saber más: lee nuestra guía sobre entrenamiento HIIT para corredores

Al hacer entrenamientos HIIT mientras corres puedes aumentar la dificultad al ajustar la velocidad a la que corres, la inclinación de la cinta o ambas.

Los entrenamientos HIIT son efectivos para los corredores porque mejoran la respiración anaeróbica. Cuando corres en una cinta, normalmente haces ejercicio a un nivel inferior, y principalmente con la respiración aeróbica, con la que los músculos usan oxígeno y crean energía.

Sin embargo, cuando corres al 90 % de tu capacidad máxima o más, el cuerpo usa las fibras rápidas de los músculos, que utilizan la respiración anaeróbica para producir energía en ausencia de oxígeno. Al usar estas fibras musculares, no solo se consumen más calorías, sino que también aumentan de tamaño.

Beneficios de hacer HIIT en la cinta de correr

Hacer HIIT en la cinta de correr te aporta diferentes beneficios. Entre ellos, se incluyen:

• Te ayudará a no estancarte en el entrenamiento

Si corres con frecuencia en la cinta, es posible que llegue un punto en el que no veas mejoras al entrenar. Hacer HIIT en una cinta de correr es la forma perfecta para ponerte más en forma.

• Hará que correr en la cinta sea más divertido

Sinceramente, ¡correr en en la cinta puede ser muy aburrido! Por tanto, hacer HIIT en la cinta de correr no solo hará que realices un entrenamiento combinado, sino que te resultará más llevadero.

• Mejora la capacidad aeróbica

Los entrenamientos HIIT en la cinta de correr obligan a que el cuerpo realice ejercicio anaeróbico, lo que aumenta el umbral de lactato (¡el punto en el que tus músculos comenzarán a producir ácido láctico de forma exponencial y te obligarán a parar!). Así podrás correr una mayor distancia durante más tiempo.

• Es la mejor opción en invierno

Quizá te guste realizar entrenamiento de intervalos en la pista en verano, pero no te resultará tan agradable cuando haga frío y anochezca antes. Al hacer HIIT en una cinta de correr podrás mantener tu entrenamiento de intervalos a lo largo de todo el año.

• Combina tu entrenamiento

¿Alguna vez te has cansado de correr en la cinta? Lo bueno es que los entrenamientos HIIT, aunque son agotadores, suelen ser bastante cortos. ¡Podrás conseguir todos los beneficios de un buen entrenamiento en menos de 20 minutos!

Cómo hacer entrenamientos HIIT en una cinta de correr

Los siguientes consejos te ayudarán a saber cómo hacer entrenamientos HIIT en una cinta de correr:

1. Evalúa tu nivel
   El entrenamiento HIIT en una cinta de correr para principiantes varía mucho de los entrenamientos de los corredores más experimentados. Lo importante es evaluar tu nivel de forma física y descubrir dónde está tu máximo al correr durante un minuto.
   
   Corre a diferente velocidad e inclinación, ya que te ayudará a descubrir dónde está tu límite y a evitar cansarte demasiado rápido.
2. Calienta
   El entrenamiento HIIT es un ejercicio intenso, por lo tanto, es importante preparar el cuerpo. Comienza con un calentamiento sencillo para correr, que incluya zancadas y sentadillas. Luego, anda o trota a baja intensidad en la cinta durante al menos 5 minutos, para así aumentar la frecuencia cardíaca
3. Comienza los intervalos
   Después de calentar, corre un minuto al límite, ya sea por la inclinación, por la velocidad o una combinación de ambas. Tras este minuto, reduce notablemente la velocidad o inclinación para andar a ritmo rápido durante dos minutos.
4. Repite los intervalos
   Repite las sesiones de intervalos y de recuperación durante 5 minutos para hacer un entrenamiento HIIT de 15 minutos en total.
5. No te olvides del enfriamiento
   Por último, reserva 5 minutos al final de tu entrenamiento HIIT en cinta de correr para trotar o caminar y enfriar el cuerpo.

Consejos adicionales para un entrenamiento HIIT en cinta de correr

• ¡Asegúrate de beber mucha agua para hidratarte bien, ya que los entrenamientos HIIT son intensos!
• Algunas cintas tienen su propia opción de entrenamiento HIIT, lo que te facilita las cosas.
• También puedes usar la configuración de intervalos de la cinta de correr para programar dos velocidades diferentes para tu carrera. Así no tendrás que lidiar con los botones cuando estés sin aliento.
• Combina la inclinación y la velocidad de carrera, así tendrás una mayor variación en el entrenamiento y trabajarás diferentes músculos.
• Recuerda descansar después de hacer entrenamientos HIIT en una cinta de correr.

El entrenamiento HIIT en cinta de correr puede ser una forma muy eficaz de aumentar tu capacidad anaeróbica y ejercitar las fibras musculares rápidas. Además, así correr en la cinta será más divertido.