Preparándose para el Día de la Carrera

Después de meses de entrenamiento, recorriendo calles y cambiando tu alimentación, por fin ha llegado: el día de la carrera (maratón). Ya sea que la maratón o carrera sea en tu ciudad o que viajes a otro lugar, una preparación inteligente para la carrera es esencial para sentirte seguro ese día y evitar contratiempos.

La preparación es crucial tanto a nivel físico como mental. Si te sientes preparado, tu mente y tu cuerpo estarán más seguros y tus planes serán mucho menos propensos a desviarse por, por ejemplo, olvidar tus calcetines favoritos para correr u otro equipo esencial.

Lee nuestros consejos para el día de la maratón y verifica si has pensado en todo lo que necesitas tanto el día anterior como la mañana de la carrera.

Preparación para la maratón: los días previos

Después de semanas sentando las bases, en los últimos días antes de la maratón sentirás una mezcla de nervios y ganas de que llegue el momento. Deberías haber reducido la intensidad de tus entrenamientos en las últimas semanas y haber comenzado a cargar carbohidratos.

El tercer y segundo día antes de la maratón, normalmente es buena idea hacer casi ningún ejercicio; quieres que tu cuerpo descanse, se recupere y se sienta completamente fresco. El día anterior a la maratón, puede valer la pena hacer una carrera corta (máximo 2 o 3 millas) para calmar los nervios y asegurarte de que sigues en forma y saludable.

Aquí tienes otros consejos para el día antes de la maratón:

• Estudia el recorrido de la maratón Probablemente te hayan dado un mapa del recorrido en los días previos a la carrera. Dedica tiempo a estudiarlo para estar mentalmente preparado cuando te enfrentes a cuestas u otras partes complicadas del trayecto.
• Recoge tu dorsal, chip de cronometraje y demás equipo: Visita el centro de corredores para recoger tu dorsal, chip y demás equipo, y aprovecha para echar un vistazo a los stands por si necesitas algún accesorio o alimento útil.
• Planifica tu ruta hacia la carrera: Ya sea que salgas desde tu casa, un hotel o la casa de amigos, es buena idea decidir con antelación cómo llegarás a la maratón la mañana siguiente para evitar estrés.
• Cena rica en carbohidratos: Tu cuerpo va a gastar mucha energía al día siguiente, así que cena alimentos ricos en carbohidratos como arroz, pasta, patatas u otro alimento similar.
• Corta tus uñas de los pies: Especialmente si has tenido semanas de entrenamiento intenso, puede que no hayas notado el crecimiento de tus uñas. Nadie quiere molestias o dolor por las uñas, así que asegúrate de cortarlas el día anterior.
• Intenta dormir bien: Aunque seguramente estarás algo nervioso, haz lo posible por dormir bien y date tiempo suficiente para descansar. Y, por supuesto, pon una alarma.

Consejos para el día de la maratón: la mañana de la carrera

¡Ha llegado el día de la carrera! Puede que sientas nervios, pero puedes evitar los peores si planificas tu rutina matutina con antelación. Ten en cuenta lo siguiente:

• Elige un desayuno con carbohidratos complejos: Los carbohidratos complejos de alimentos como pan integral, avena o granola liberarán energía de forma gradual durante la maratón. Elige un desayuno rico en estos carbohidratos. Es recomendable probar este desayuno durante tus entrenamientos largos para asegurarte de que te sienta bien.
• Ve al baño: Ningún corredor quiere tener que parar cuando intenta lograr su mejor marca, así que ve al baño antes de la carrera.
• Prepara todo tu equipo: Date tiempo para preparar tus cosas y asegúrate de que llevas todo lo necesario: dorsal, chip de cronometraje, reloj, botella de agua, caramelos o geles energéticos, ropa, zapatillas y demás accesorios.
• Evita caminar de más innecesariamente: Sin importar la distancia de la carrera, no querrás sumar kilómetros antes de empezar. Minimiza el trayecto a pie hasta la zona de salida usando transporte público, pidiendo un aventón o yendo en bicicleta. Guarda tu energía para la carrera.

Consejos para el día de la maratón: en el área de salida

Los corredores experimentados saben que esperar en el área de salida antes de la carrera es un momento de nervios y emoción. Aquí tienes algunos consejos para aprovechar ese tiempo:

• Aprovecha para estirar y calentar: Realiza los estiramientos habituales y trota suavemente para activar la circulación y calentar el cuerpo. No quieres gastar tus reservas de energía, pero sí preparar el cuerpo para la carrera.
• Mantente abrigado, fresco y seco según el clima: Dependiendo del clima, busca sentirte cómodo, especialmente si tienes que esperar una hora o más. Si hace frío o llueve, lleva ropa de abrigo e impermeable que puedas entregar a un amigo antes de empezar. Si hace calor, ten a mano una gorra y gafas de sol.
• Busca formas de relajarte: Escucha música, lee las noticias o conversa con otros corredores para relajarte antes de la carrera.

Sin duda, con la preparación adecuada, llegarás a la carrera con la mentalidad correcta y eso te permitirá dar lo mejor de ti.