Mejores ejercicios para entrenar la fuerza para tenistas

Hay que usar mucho la fuerza para jugar al tenis. Desde las carreras repentinas al otro extremo de la pista hasta los saques potentes y la resistencia que se necesita para aguantar un partido largo, trabajar la fuerza física te ayudará a mejorar tu rendimiento en todos los aspectos. La buena noticia es que hay muchos ejercicios de tenis que puedes practicar para desarrollar la fuerza y mejorar tu técnica.

Hemos recopilado estos siete ejercicios especiales para tenistas que se centran en distintas partes del cuerpo. Con ellos conseguirás aumentar tu fuerza general. Incorpora estos ejercicios de tenis a tu rutina de entrenamiento y pronto empezarás a notar los beneficios.

Los 7 mejores ejercicios de fuerza para tenistas

Hay una gran variedad de ejercicios pensados para tenistas, pero con estos siete conseguirás ejercitar todo el cuerpo. Con ellos fortalecerás los grupos musculares del core que más utilizas al practicar este deporte. Si crees que hay un área concreta en la que necesitas mejorar la fuerza, puedes trabajar un poco más en ella.

La mayoría de estos ejercicios se pueden hacer en la pista de tenis usando solamente el peso de tu cuerpo. Para el máximo impacto, también es útil emplear otros materiales. Si formas parte de un club de tenis, comprueba si están disponibles para los socios. Si no, también puedes practicar estos ejercicios en el gimnasio.

Aquí tienes 7 ejercicios funcionales para tenistas.

Apretar una pelota

Este ejercicio es un clásico para ejercitar las muñecas. Coge una pelota (puede ser una pelota de tenis) con una mano y aprieta y suelta 20 veces, después descansa y repite con la otra mano. Este ejercicio de muñeca para tenistas sirve para fortalecer el antebrazo y mejorar la resistencia a la hora de dar los golpes de derecha y de revés.

Ejercicios de salto

Este es uno de los mejores ejercicios de piernas para los tenistas. Para hacerlo en la pista de tenis o en el gimnasio, alinea una fila de conos en el suelo con una separación de menos de un metro de distancia. 

En este ejercicio hay que saltar rápidamente por encima de cada cono, asegurándote de aterrizar e impulsarte con la parte delantera de los pies lo más deprisa que puedas. Cuando termines el recorrido, vuelve corriendo al principio y empieza otra vez. Este ejercicio pliométrico mejorará tu fuerza y potencia explosiva. También te servirá para calentar antes de jugar al tenis.

Puedes variar este ejercicio saltando sobre los conos con un solo pie o mezclando los saltos con sprints laterales hacia los lados. Echa un vistazo a nuestros vídeos de ejercicios pliométricos de tenis para saber más.

Recomendado: Descubre más ejercicios de fuerza y de cardio para el tenis

Salto a la cuerda

Los saltos son uno de los mejores ejercicios para los tenistas. ¡Ponte las zapatillas de tenis, coge una cuerda y empieza a saltar!

Intenta fijarte un objetivo, por ejemplo 150 saltos sin parar. Según vayas cogiendo confianza al saltar, también puedes probar otras variantes, como saltar a la pata coja.

El salto a la cuerda es un ejercicio muy completo para los tenistas que mejora sobre todo la capacidad cardiovascular, los tiempos de reacción y el equilibrio.

Zancadas laterales

Este es otro ejercicio de piernas estupendo para los tenistas. Comienza de pie y adelanta un pie en diagonal doblando las rodillas hacia adelante, después elévate y haz la zancada en la otra dirección. Repite cinco veces con cada pierna.

Las zancadas laterales mejoran la fuerza de las piernas y del tronco y reflejan uno de los movimientos que más se repiten en la pista de tenis.

Press de banca o flexiones

El press de banca es un ejercicio perfecto para los tenistas que mejora la fuerza del pecho, los brazos y los hombros (si no puedes usar un banco, también puedes hacer flexiones). 

El press de banca es uno de los mejores ejercicios para tenistas. Así ejercitas la fuerza de los brazos, el pecho y los hombros, lo que es vital para los saques y los peloteos difíciles.

Rotaciones con polea

Cuando juegas al tenis, muchas veces tienes que girar el tronco para alcanzar la pelota. Por eso las rotaciones con polea son un ejercicio muy eficaz para los jugadores de tenis.

En el gimnasio, ajusta la polea a la altura del pecho y colócate perpendicular a la máquina. Agarra la cuerda con las dos manos, como si fuera una raqueta de tenis. Con el pie delantero inclinado hacia delante, haz repeticiones tirando del cable y cruzándolo por delante del cuerpo. Este ejercicio de tenis sirve para mejorar tu fuerza abdominal.

Lanzamiento de balón medicinal

Para jugar bien al tenis hay que realizar movimientos explosivos con la parte superior del cuerpo y los lanzamientos de balón medicinal son una forma fantástica de mejorar la fuerza en este aspecto. En el gimnasio, coge un balón medicinal de bastante peso y sujétalo con ambas manos a la altura del pecho. Busca una pared despejada y colócate a un par de metros de ella, luego simplemente lanza con fuerza la pelota contra la pared con un movimiento de empuje. Recoge el balón y repite. 

Mejora tu técnica con estos ejercicios de tenis

Si dedicas un tiempo a practicar varios ejercicios para tenistas, aumentarás tu fuerza, resistencia y potencia explosiva. Esto podría marcar la diferencia en un partido largo y agotador.