Quando giochi a tennis, sono tanti i fattori che influenzano la tua battuta.. Che si tratti del gioco di gambe, della coordinazione oculo-manuale, della capacità di valutare distanza e velocità o di come impugnare la racchetta, dovrai prendere molteplici decisioni in un solo istante. Uno dei modi migliori per perfezionare ciascuno di questi aspetti è praticare degli esercizi specifici per il tennis.

Questi esercizi agiscono sulle diverse abilità necessarie per eccellere in questo sport e ti consentono di svilupparle. Con il passare del tempo, questi movimenti entreranno nella tua memoria muscolare e ti aiuteranno a migliorare il tuo gioco.  

Vediamo perché dovresti sottoporti a questo tipo di training e scopriamo alcuni degli esercizi fondamentali per i principianti.

Benefici degli esercizi di tennis

Integrare alcuni esercizi di tennis nel tuo programma di allenamento può migliorare complessivamente la tua prestazione di gioco. Ecco alcuni dei principali vantaggi derivanti dagli esercizi di tennis per principianti:

• Memoria muscolare: Ripetendo più volte la stessa azione (come impugnare la racchetta o posizionare i piedi), il tuo corpo memorizzerà la maniera corretta di eseguirla senza che tu debba fermarti a pensarci, permettendoti così di reagire più rapidamente.
• Coordinazione oculo-manuale: Il tennis richiede una grande coordinazione oculo-manuale e gli esercizi di tennis ti aiuteranno a controllare meglio la racchetta e la palla.
• Migliorare il tempismo: La pratica degli esercizi di tennis ti aiuterà a valutare con maggiore esattezza il momento giusto per colpire la palla, a seconda della sua velocità e posizione nel campo.
• Accrescere la fiducia: Gli esercizi di tennis ti consentono di lavorare su particolari abilità, fino al punto di acquisirne la padronanza e di integrarle nel tuo abituale stile di gioco.

I 5 esercizi di tennis fondamentali per i principianti

Ci sono diverse tipologie di esercizi di tennis che puoi integrare nella tua routine, ma i cinque che seguono si concentrano su alcuni aspetti che ti aiuteranno a migliorare la prestazione generale. Alcuni potrai praticarli per tuo conto, mentre per altri avrai bisogno di un partner.

1 Palleggio

Il palleggio, o dribbling, è uno degli esercizi di tennis più utili per i principianti. Per dribblare la palla da tennis, non devi fare altro che lasciarla cadere sul terreno, mantenendo la racchetta a faccia in giù. Dopodiché, fai rimbalzare la palla tra il terreno e la racchetta.

Benefici: Questo esercizio di tennis è particolarmente utile per migliorare la coordinazione oculo-manuale, come pure il tempismo.

2 Esercizi di diritto e rovescio dal fondo

Questo è un ottimo esercizio da praticare in gruppo, o da fare con un amico quale singolo avversario. Il tuo compagno si posiziona a metà dell’area del servizio, mentre tu ti tieni sulla linea di fondo. A quel punto, lancia la palla verso di te, così da farla rimbalzare una volta, e tu ti limiti a restituirla con un diritto o un rovescio a seconda di dove il tuo compagno l'ha lanciata.

Benefici: Questo esercizio è perfetto per il gioco di gambe, in quanto ti obbliga a passare da una posizione di diritto a una posizione di rovescio. Inoltre, è ideale per migliorare l'impugnatura e la coordinazione oculo-manuale.

3 Esercizi di volée

Gli esercizi di volée sono simili agli altri esercizi in cui la palla rimbalza. Il tuo compagno si posiziona al centro del campo e lancia la palla direttamente verso di te. A quel punto, colpisci la palla a mezz'aria tenendo la racchetta con l’impugnatura Continental.

Benefici: Gli esercizi di volée sono ideali per migliorare l’impugnatura e il controllo della racchetta da tennis. In più, sono perfetti per sviluppare il gioco di gambe.

4 Esercizi per il servizio

L'obiettivo di questo esercizio è migliorare la sicurezza e la precisione nel servizio. Per cominciare, posizionati a due metri dalla rete e lancia la palla nell'area di servizio opposta. Dopo aver servito correttamente tre palle, arretra di due metri e ripeti la stessa azione, poi di altri due metri fino a quando non ti ritrovi a servire dalla linea di fondo. Se perdi più di due servizi di fila, devi ritornare a due metri dalla rete e ricominciare da capo.

Benefici: Gli esercizi per il servizio sono ottimi per migliorare la precisione, il gioco di gambe, la coordinazione oculo-manuale e la memoria muscolare.

5 Esercizi di agilità

Esistono diversi tipi di esercizi di agilità (si tratta di una sorta di preparazione cardio-tennis) e sono tutti pensati per farti muovere rapidamente attraverso il campo e migliorare il tuo gioco di gambe. Questi includono:

• Spider drill: Lo “spider drill” consiste nel correre avanti e indietro in otto direzioni, partendo dal centro della linea di fondo. Volgendo lo sguardo alla rete, ti sposti anzitutto verso la linea del corridoio laterale di destra, per poi tornare al centro. Dopodiché, fai uno sprint in diagonale verso l’estremità destra della rete e torni di nuovo indietro, poi vai dritto verso la rete e ancora una volta indietro. Continui a correre da e verso la linea di fondo, fino a coprire tutti gli angoli.
• Zig zag drill: In quest'altro esercizio di cardio-tennis, corri anzitutto in direzione della rete partendo dal fondo destro del campo, fai un passo indietro in diagonale verso il centro della linea di fondo, quindi scatti nuovamente in avanti e continui così.
• Esercizi di agilità side to side: Questi esercizi ti aiutano a sviluppare il gioco di gambe, poiché ti sposti a destra e a sinistra lungo la linea di fondo, mentre sei rivolto verso la rete. Quando si esegue questo tipo di esercizio è importante indossare scarpe da tennis stabili, per evitare di scivolare. 

Benefici: Gli esercizi di agilità per il tennis sono perfetti per migliorare il gioco di gambe, la percezione dello spazio e la forma fisica.

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Anche i professionisti praticano esercizi di tennis

Se desideri migliorare le tue abilità di gioco, gli esercizi per il tennis sono essenziali: anche i migliori giocatori al mondo li praticano di continuo per migliorare le proprie abilità. Introducendo alcuni di questi esercizi nel tuo programma di allenamento abituale, inizierai ben presto a notare un cambiamento nel tuo stile di gioco.