Hai deciso di partecipare a una maratona. Ottimo! E adesso? Probabilmente ti stai chiedendo in che cosa consista  veramente un allenamento per una maratona, così abbiamo chiesto agli ASICS FrontRunner di condividere i loro segreti.

1. L’allenamento modificherà tuo corpo
Dalla vita in giù sarà tutto dolente: gambe, piedi e ginocchia. Questo indolenzimento indica soltanto che il tuo corpo si sta tonificando. Puoi ridurre il dolore indossando scarpe adatte alle tue esigenze. (è necessario sottolineare che il dolore non permane dopo altre sessioni di allenamento, puoi valutare di prendertela comoda fino a quando non è passato o consultare il tuo medico per valutare se ci sono altri problemi).

2. Crea un programma di allenamento
Dovrai arrivare a correre distanze maggiori. Trovare il tempo di farlo può farti sentire sopraffatto, ma si può fare! Grazie a utili strumenti come i programmi di allenamento ASICS, puoi realizzare il tuo programma di allenamento per principianti. Una volta che hai il tuo programma di allenamento, tutto quello che devi fare è rispettarlo.

3. L’allenamento metterà alla prova la tua mente
L’ASICS FrontRunner Agnieszka Kucharczyk afferma: “Correre è uno sport mentale. Il tuo livello di preparazione rispecchia il tuo allenamento e il tuo allenamento rispecchia il tuo pensiero”. Il tuo programma di allenamento per la maratona non allena solo il tuo corpo. Pensare “Posso farlo”, invece di “Voglio smettere” allena anche la tua mente .

4. L’allenamento può essere un’attività sociale e divertente
la FrontRunner Elisa Adorni ritiene che dovresti “condividere la passione della corsa con un gruppo di amici." I tuoi amici possono controllare che tu segua il tuo programma di allenamento oltre che renderlo più divertente. Hai difficoltà a trovare amici che corrano con te? Valuta la possibilità di creare un gruppo di corsa temporaneo. Ti basta un nome, un punto di incontro e delle allettanti promesse post-corsa (per es. fare colazione o pranzo fuori). Punti premio se crei un gruppo Facebook e hashtag personalizzati per il gruppo.  

5. Presta attenzione alla tua dieta
Non temere di mangiare molti carboidrati—il tuo corpo ne ha bisogno per correre lunghe distanze. Evita solo di consumare carboidrati raffinati, come pane e pasta di farina bianca e riso non integrale, perché non forniranno al corpo le vitamine o gli aminoacidi essenziali. 

6. Adegua le tue aspettative
Poniti obiettivi ragionevoli. Solo perché puoi correre 5 km in 24 minuti non significa che sarai in grado di mantenere quel ritmo per un’intera maratona. Quando pensi a come allenarti per una maratona, la FrontRunner Sarah Booker suggersice: “Inizia lentamente. Anche più lentamente di così. La velocità arriverà. Lavora sulla distanza.”

7. Rallenta quando ti avvicini al giorno della maratona
Nelle due settimane precedenti la maratona è consigliabile allenarsi più moderatamente, così il tuo corpo può recuperare ed essere in grande forma il giorno della gara. Pensa a questo momento come transitorio: hai conquistato i giorni di allenamento sulle lunghe distanze, ma non sei ancora pronto per la maratona. A due settimane dalla maratona, dovresti ridurre il tuo programma di corsa a circa due terzi dei giorni di allenamento più lunghi. Corri a un ritmo più lento, mentre a metà settimana programma una corsa al ritmo della maratona.

8. Allenati per il percorso della gara
Il percorso è tutto pianeggiante? Il percorso è caratterizzato da molte colline? Una via di mezzo? Conoscere questi dettagli in anticipo aiuta, così puoi tenerne conto durante il tuo allenamento. Se ti trovi a dover affrontare una grande collina, allenarti a correre in discesa è tanto importante quanto correre in salita. Sii preparato.

9. Sii paziente ed evita lo stress
Durante l’allenamento assicurati di trovare il tempo per prenderti cura di te. La FrontRunner Solly Malatsi afferma: “Dai tempo ai tuoi progressi." Cerca di non essere frustrato se non riesci a mantenere un ritmo più veloce. È uno stress di cui non hai bisogno.

10. Goditi il percorso
Quando si tratta di restare motivati, segui i consigli del FrontRunner Brendan Lombard: “Non pensare troppo al risultato e concediti il tempo per goderti il percorso. Correre è un’ottima metafora per la vita. Ti può insegnare lezioni se sei disposto a imparare.”

Ricorda-puoi farlo. In bocca al lupo!

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