Un po’ di forza e coraggio: scegliere il tragitto di corsa perfetto

Che tu sia un corridore alle prime armi, un corridore abituale in cerca di quel brivido in più, o un runner sfegatato che suscita scalpore, scegliere il tragitto di corsa dovrebbe essere la prima strada da percorrere prima di mettersi le scarpe. Di seguito, alcuni consigli per mettere insieme un bel tragitto di corsa – qualunque sia il tuo livello di esperienza, così da assicurarti di avere sempre bene i piedi per terra.

Scelta del tragitto di corsa: le cose da fare prima del traguardo Anche se pensi che si tratti solo di correre lungo un percorso già dato, dovresti pensare bene a dove correrai. Conoscere topografia e distanza del tragitto, nonché stare all’erta per qualunque sorpresa sono cose che detteranno il successo del tuo allenamento.

Quando progetti il tuo tragitto, considera sempre:

o Lunghezza del percorso; o Accessibilità del tragitto; o Momento della giornata; o Sicurezza; o Natura del terreno;

Obiettivi di corsa Prestabilirsi degli obiettivi influenza molto la scelta del percorso. Alcuni di questi potrebbero essere:

· Allenamento per un evento specifico, come una maratona; · Corsa al fine di migliorare le tue prestazioni cardio; · Miglioramento del livello di sopportazione; · Nutrizionistico – per bruciare più calorie possibili nel minor tempo possibile.

Se ti stai allenando per le lunghe distanze, considera dei tragitti che prevedano distanze diverse, cominciando da quelle brevi e progredendo verso quelle più lunghe, in modo da migliorare la sopportazione. Se, invece, il tuo scopo è bruciare calorie rapidamente, è il caso di pensare a dei percorsi maggiormente in salita. Correndo in salita, l’energia richiesta è maggiore, quindi maggiori saranno anche le calorie bruciate.

È tutta una questione di ubicazione La progettazione del tragitto dipende ovviamente anche dalla sua geolocalizzazione. In città, le cose da tenere in conto saranno leggermente diverse rispetto a un posto di campagna.

Da considerare se in luogo urbano:

· Alto tasso di traffico; · Luoghi affollati; · Voglia di una vista scenica; · Qualità dell’aria.

Se invece si tratta di un posto rurale:

· Accessibilità a strade e sentieri; · Corsa su proprietà privata; · Evitare tratti scarsamente illuminati.

Evitare tratti scarsamente illuminati.

Sicurezza Nella scelta del percorso di corsa, anche la sicurezza vuole la sua parte. In qualsiasi luogo ci si trovi, riserva alla sicurezza uno dei posti principali. Se si corre di notte, assicurati che il percorso sia ben illuminato (che si indossi abbigliamento catarifrangente). Parimenti, se si corre di giorno (e da soli), è sempre meglio seguire sentieri trafficati e evitare aree isolate. Uno dei migliori modi per mantenersi sicuri è analizzare preventivamente sulla mappa il percorso da correre.

Diventa un pianificatore di tragitti: come progettare il proprio percorso Quindi, una volta decisi sul luogo e consideratone aspetti di ubicazione e sicurezza, qual è alla fine il miglior modo, più veloce e conveniente di progettare il tragitto di corsa?

Alla vecchia maniera Una volta pensato dove si correrà, uno dei modi migliori di conoscere il percorso è camminarci. In questo modo, si avrà occasione di accorgersi di quanto detto ai punti sopraelencati, vederne la lunghezza, la superficie di corsa, se presenta delle inclinazioni, punti pericolosi, traffico o aree poco illuminate.

App e Siti Web Se camminare per il tragitto selezionato non fa proprio al caso tuo, oggigiorno abbiamo la fortuna di poter sfruttare i siti web e le app messe a disposizione da terzi che ci saranno di grande aiuto per progettare il percorso e sapere dove metteremo i piedi. Eccone alcune:

o Google Maps Non solo è ottimo per trovare ristoranti e vari, ma con Google Maps si può anche creare il proprio percorso di corsa scegliendo l’ubicazione e trascinando lo spillo geolocalizzatore alla linea di traguardo.

o Runkeeper Creata appositamente per i runner per la progettazione e la mappatura del percorso, è un’app geniale per assimilare nuovi percorsi. L’app individua una serie di percorsi multifonte basati sulla tua ubicazione per aiutarti a definire lunghezza, terreno e altre specifiche del tuo percorso. Si possono salvare anche i percorsi vecchi e confrontare i dati di allenamento a distanza di settimane e mesi.

Mappato, partenza, via!

Un tragitto di corsa ben progettato è l’ideale per mantenerti al passo con i tuoi obiettivi fisici, per esplorare nuove aree e donarti quella carica di motivazione in più. Quindi, pensa bene prima di correre se scegliere la freschezza dell’aria all’aperto piuttosto che il classico tapis roulant.