Prepararsi per il giorno della gara

Dopo mesi di allenamento, chilometri macinati e cambiamenti nella dieta, finalmente ci siamo: il giorno della gara (maratona). Che la maratona o la gara si svolga nella tua città o che tu debba viaggiare, una preparazione intelligente è essenziale per sentirsi sicuri e per evitare imprevisti.

La preparazione è fondamentale sia a livello fisico che mentale. Se ti senti preparato, mente e corpo saranno più sicuri e sarà molto meno probabile che i tuoi piani vengano sconvolti, ad esempio, dimenticando i tuoi calzini preferiti o altri accessori da corsa.

Leggi i nostri consigli per il giorno della maratona e verifica se hai pensato a tutto ciò che ti serve sia il giorno prima della gara che la mattina stessa.

Preparazione alla maratona: i giorni precedenti

Dopo settimane di preparazione, negli ultimi giorni prima della maratona sentirai un mix di nervosismo e voglia di partire. Dovresti aver ridotto l’intensità degli allenamenti nelle ultime settimane e iniziato a fare il carico di carboidrati. Il terzo e il secondo giorno prima della maratona è generalmente consigliato non fare quasi nessun esercizio: il corpo deve riposare, recuperare e sentirsi completamente fresco. Il giorno prima della maratona, può essere utile fare una corsa breve (massimo 2-3 km) per calmare i nervi e rassicurarti sul tuo stato di forma.

Ecco altri consigli per il giorno prima della maratona:

• Studia il percorso della maratona: Probabilmente ti sarà stata fornita una mappa del percorso. Dedica del tempo a studiarla per prepararti mentalmente ad affrontare salite e altri tratti impegnativi.
• Ritira il pettorale, il chip e l’attrezzatura: Vai al centro maratona per ritirare il pettorale, il chip e l’attrezzatura, e dai un’occhiata agli stand per acquistare eventuali accessori o alimenti utili.
• Pianifica il percorso per arrivare alla gara: Che tu parta da casa, da un hotel o da amici, è una buona idea decidere in anticipo il percorso per arrivare alla maratona la mattina seguente, così da evitare stress.
• Cena ricca di carboidrati: Il giorno dopo consumerai molta energia, quindi scegli una cena ricca di carboidrati come riso, pasta, patate o altri alimenti amidacei.
• Taglia le unghie dei piedi: Soprattutto dopo settimane di allenamento intenso, potresti non aver notato la crescita delle unghie. Nessuno vuole unghie doloranti o che sfregano, quindi tagliale il giorno prima.
• Cerca di dormire bene: Anche se sarai nervoso, cerca di riposare il più possibile e concediti il tempo necessario per addormentarti. E ovviamente, imposta la sveglia.

Consigli per il giorno della maratona: la mattina della gara

Ecco che arriva il giorno della gara! Potresti sentirti nervoso, ma puoi evitare il peggio pianificando la tua routine mattutina in anticipo. Considera i seguenti punti:

• Scegli una colazione con carboidrati complessi: I carboidrati complessi, come quelli del pane integrale, porridge o muesli, rilasciano energia lentamente durante la maratona. Scegli una colazione ricca di questi alimenti. Può essere utile testare questa colazione durante gli allenamenti più lunghi per assicurarti che sia adatta a te.
• Vai in bagno: Nessun runner vuole essere colto impreparato mentre cerca di battere il proprio record, quindi vai in bagno prima della gara.
• Prepara tutta l’attrezzatura: Prenditi il tempo per preparare la borsa e assicurarti di avere tutto: pettorale, chip, orologio, bottiglia d’acqua, caramelle o gel energetici, abbigliamento da corsa, scarpe e accessori.
• Evita camminate inutili: Qualunque sia la distanza della gara, non vuoi aggiungere chilometri prima di iniziare. Riduci al minimo la camminata verso la zona di partenza usando i mezzi pubblici, facendoti accompagnare o andando in bici. Risparmia energia per la gara.

Consigli per il giorno della maratona: nella griglia di partenza

I runner esperti sanno che l’attesa nella griglia di partenza è un momento di nervosismo ed entusiasmo. Ecco alcuni consigli per sfruttare al meglio questo tempo:

• Sfrutta il tempo per riscaldarti e fare stretching: Fai gli esercizi di stretching abituali e qualche corsetta leggera avanti e indietro per attivare la circolazione e scaldare il corpo. Non devi consumare troppe energie, ma è importante prepararsi.
• Rimani caldo/fresco e il più asciutto possibile: In base alle condizioni meteo, cerca di sentirti a tuo agio, soprattutto se devi aspettare a lungo. Se fa freddo o piove, porta pantaloni lunghi e indumenti impermeabili che puoi consegnare a un amico; se fa caldo, assicurati di avere un cappellino e occhiali da sole.
• Trova modi per rilassarti: Ascolta musica, leggi le notizie o parla con altri runner che conosci o incontri per rilassarti prima della gara.

Con la giusta preparazione, affronterai la gara con la mentalità giusta e questo ti permetterà di dare il meglio di te.