La Guida Definitiva per Correre di Notte: Suggerimenti, Consigli e Benefici

Per molti, uscire a correre di notte è una scelta imposta dai ritmi di lavoro, dallo stile di vita e dagli impegni vari, mentre per altri è semplicemente più piacevole. Correre di notte presenta sicuramente dei benefici, ma bisogna farlo sempre in totale sicurezza. 

Allora, quali sono gli accorgimenti per correre di notte in modo sicuro, divertendosi? Ecco la nostra pratica guida.

1. Porta con te il cellulare e scopri le sue funzioni di emergenza

La sicurezza deve essere il tuo primo pensiero, se ti piace correre di notte. Perciò, porta sempre con te il cellulare. ASICS offre una serie di marsupi sportivi, cinture portaoggetti e fasce da braccio, per consentirti di trasportare il telefono senza rischi o intralci. Se correndo ti spingi troppo lontano, puoi usare il telefono per sfruttare il navigatore, chiamare un amico o un taxi e, nel caso peggiore, avvisare i numeri di emergenza. Anche una torcia può tornare utile, se la visibilità è scarsa.

Non tutti sanno che i propri cellulari dispongono di funzioni di emergenza integrate, su cui poter fare affidamento durante le corse notturne, in caso di necessità. Ecco come usarle:

• Telefoni Apple: se disponi di un iPhone 8 o un modello successivo, premi contemporaneamente il pulsante di sblocco e il tasto del volume per cinque secondi. Vedrai che il telefono emetterà un segnale acustico di avviso, chiamerà automaticamente i servizi di emergenza e invierà la tua posizione ai tuoi contatti di emergenza.

Se hai un iPhone 7 o un modello precedente, premi il tasto laterale per cinque volte consecutive per accedere alle stesse funzionalità. Per maggiori informazioni, dai uno sguardo alla pagina di supporto “SOS emergenze” di Apple.

• Android phones: le funzionalità sui cellulari Android differiscono a seconda della serie e del modello. Cerca ‘Emergenze’ o ‘SOS’ nelle impostazioni del tuo telefono, oppure naviga online per scoprire quali sono i pulsanti da premere sul tuo telefono.

2. Indossa una tenuta adatta alla corsa notturna

Un altro accorgimento che può favorire la tua sicurezza quando corri di notte consiste nell’adeguare il tuo guardaroba. La cosa più importante nell’equipaggiamento da corsa notturno, infatti, è dotarsi di un abbigliamento riflettente, in quanto ti rende più visibile alle automobili e agli altri utenti della strada. Inoltre, se corri lungo sentieri, percorsi sterrati o strade secondarie, con una torcia frontale potrai illuminare il tuo percorso e segnalare altresì il tuo arrivo a ciclisti e pedoni.

Un altro valido suggerimento è vestirsi in base alle previsioni del tempo. Strati sottili, come giacche da corsa che puoi facilmente mettere o togliere al variare delle condizioni meteo, sono la soluzione migliore. ASICS dispone di una ricca collezione di giacche da corsa da uomo e da donna.

3. Mangia degli snack prima e dopo la corsa

Prima delle corse notturne, frutta fresca e frutta secca ti daranno la carica per cominciare e ti sosterranno mentre tornerai verso casa. Se non sai cosa mangiare dopo una corsa notturna, allora mantieniti leggero e assumi dei piccoli snack, come yogurt greco, banane, frullati proteici e un’omelette. 

4. Prenditi il tempo per rilassarti

Uno studio del 2019 ha dimostrato che allenarsi nelle ore serali può favorire l’addormentamento e migliorare la qualità e la durata del sonno. Tuttavia, allenarsi per meno di un’ora prima di dormire può avere un impatto negativo. Ecco perché una buona idea è quella di prenderti del tempo per rilassarti: fare un bagno o una doccia caldi dopo avere corso, può aiutare a distenderti.

5. Ascolta un podcast invece della musica

Mentre corri di notte, la cosa migliore sarebbe non ascoltare assolutamente nulla. In questo modo sei più attento a ciò che accade intorno a te. Però, se proprio preferisci ascoltare qualcosa, allora un audiolibro o un podcast sono preferibili alla musica. Quest’ultima, infatti, può sovrastimolarti e impedirti di prendere facilmente sonno dopo aver corso. Un podcast è più rilassante e ti permette di avvertire i rumori esterni. Inoltre è consigliabile utilizzare cuffie a conduzione ossea, poiché non cancellano i suoni ambientali rispetto alle tradizionali cuffie in-ear.

6. Allevia lo stress e preparati a partire

Uno dei maggiori benefici della corsa notturna è che aiuta ad alleviare il sovraffaticamento, la tensione e la frustrazione della giornata. Alleggerisce la tensione muscolare che potresti avere accumulato, ad esempio, seduto tutto il giorno alla scrivania, abbassa la pressione sanguigna e rilascia endorfine che migliorano il tuo umore.

Un altro vantaggio è il fatto che a fine giornata il tuo corpo è già riscaldato e pronto per scattare. I muscoli e le articolazioni della maggior parte delle persone tendono a essere più rigidi e tesi al mattino, quindi optare per la corsa notturna potrebbe contribuire a ridurre il rischio di lesioni. 

Correre di notte non è per tutti

Correre di notte presenta vantaggi e svantaggi e di sicuro non è per tutti. Ad ogni modo, se terrai conto dei nostri consigli per la sicurezza e ti accompagnerai a qualcuno ogniqualvolta potrai, correre di notte sarà un modo piacevole per spezzare la tua routine.