La Guida Definitiva per Correre Sotto la Pioggia

È piuttosto scoraggiante quando, poco prima di uscire a correre, controlli le previsioni del tempo e scopri che è previsto un acquazzone. Certo, prima o poi ti capiterà di dover correre sotto la pioggia. Ma, niente paura, con la giusta preparazione, correre sotto la pioggia non sarà un problema.

Ecco i nostri consigli per correre sotto la pioggia.

Correre con la pioggia è sicuro?

La risposta a questa domanda è decisamente affermativa. In generale, correre sotto la pioggia è sicuro, soprattutto nel caso di precipitazioni leggere. Nella misura in cui indossi abbigliamento e calzature appropriati e hai preso alcune semplici precauzioni, non c'è ragione per cui correre con la pioggia debba rappresentare un rischio. A meno che le condizioni meteo non siano estreme, la maggior parte delle gare di corsa continua con qualsiasi tempo e correre una maratona sotto la pioggia è assolutamente normale. Addirittura, ci sono dei runner a cui piace correre sotto la pioggerellina, perché trovano che li mantenga freschi.

Detto questo, è importante considerare anche alcuni dei potenziali problemi che la pioggia potrebbe creare a chi corre. Gli studi hanno dimostrato che allenarsi durante un acquazzone può ridurre le prestazioni, poiché il corpo spende più energia per mantenersi al caldo. Quindi, se ti capita di dover correre sotto la pioggia, cerca di concentrarti maggiormente sulla distanza e sul tempo, piuttosto che sulla velocità.

Ecco a cosa devi fare attenzione quando corri con la pioggia:

• Inondazioni: Controlla in anticipo se il tuo percorso attraversa zone inondate o soggette a inondazioni, come gli argini dei fiumi. Se così fosse, cerca di evitarle.

• Pozzanghere: Se attraverserai delle pozzanghere ti bagnerai i piedi e correre ti risulterà meno agevole. Considera, inoltre, che le pozzanghere fangose nascondono facilmente insidie che potrebbero causarti una distorsione alla caviglia. 

• Foglie: È estremamente facile scivolare su un tappeto di foglie e puoi davvero correre questo rischio se pratichi il trail running sotto la pioggia. Prova perciò ad avanzare a piccoli passi e controlla sempre il terreno davanti a te.
• Fulmini: Se correre con la pioggia non è generalmente pericoloso, è invece consigliabile evitare di correre sotto un temporale, poiché c’è il rischio che si abbattano dei fulmini e cadano dei rami dagli alberi.

• Pesanti temporali: quanto detto per i temporali vale soprattutto nel caso pesanti temporali con forti raffiche di vento, a causa del rischio elevato di caduta di alberi.
• Temperature molto basse: Se preceduta da semplici esercizi di riscaldamento, è possibile dedicarsi alla corsa anche quando fa freddo. Tuttavia, correre quando il barometro scende troppo e sta pure piovendo potrebbe essere rischioso. La tua temperatura corporea, infatti, sarà più bassa del solito e dunque potresti andare in ipotermia.

Suggerimenti per correre sotto la pioggia

Se vivi in una regione dove abitualmente si registrano precipitazioni elevate, è indispensabile sapere cosa indossare per correre mentre fuori piove. Ecco alcuni semplici consigli per scegliere le scarpe e l’abbigliamento più appropriati per correre sotto la pioggia.

Controlla le suole delle scarpe

Quando corri su una superficie scivolosa, è essenziale indossare scarpe da running che offrano una buona presa. Se stai correndo con un vecchio paio di scarpe da ginnastica, il battistrada potrebbe essere consumato, col rischio che tu prenda uno scivolone e ti faccia male.

Tutto ciò è vero soprattutto quando sei sotto la pioggia. Se corri in mezzo alla natura, indossare scarpe da trail running con tasselli spessi, in grado di aderire anche sulle superfici più scivolose, diventa irrinunciabile.

Pensa al materiale delle scarpe

Quando corri sotto la pioggia, un altro elemento da valutare con attenzione è il materiale impiegato per la tomaia delle tue scarpe da corsa. Nel caso di piogge deboli o moderate, le normali scarpe da running potrebbero andare bene. Però, se corri sotto piogge forti o per periodi di tempo prolungati, varrebbe la pena prendere in considerazione delle scarpe da running realizzate con materiali quali il Gore-tex, cioè al tempo stesso impermeabili e traspiranti. In altre parole, queste calzature ti terrebbero al riparo dall’umidità, ma lascerebbero respirare i tuoi piedi.

Vestiti a strati

Quando si tratta di scegliere l’abbigliamento per correre sotto la pioggia, in genere è consigliabile indossare due o al massimo tre strati sovrapposti. Aggiungerne troppi sarebbe controproducente, poiché genereresti un calore eccessivo e correre ti risulterebbe meno agevole. Per quanto riguarda lo strato esterno, scegli una giacca da pioggia leggera, realizzata in materiali traspiranti. Indossa al di sotto una T-shirt a manica lunga, o una t-shirt sportiva, a seconda della temperatura.

Materiali riflettenti

L’abbigliamento migliore per correre sotto la pioggia integrerà pannelli riflettenti che ti renderanno più visibile a chiunque altro si trovi sulla strada.

Scegli pantaloncini a compressione o pantaloni da corsa aderenti

Ovviamente, poiché la tua tenuta si bagnerà sotto la pioggia, aumenterà la possibilità di sfregamenti e arrossamenti. Perciò, se vuoi ridurre al minimo i punti di attrito con la pelle, prova a scegliere capi attillati, come ad esempio un paio di pantaloni da corsa aderenti, oppure di pantaloncini a compressione doppiati con uno strato sottostante, per evitare lo sfregamento dell'interno coscia.  

Indossa un cappello con la tesa

Un cappello con la tesa è un ottimo accessorio per correre sotto la pioggia. La visiera aiuterà a tenere l'acqua lontana dagli occhi e anche a mantenere la temperatura corporea.

Metti al riparo i tuoi effetti personali

Quando corri sotto la pioggia, avrai anche bisogno di una custodia dove riporre i tuoi dispositivi elettronici, il denaro e le chiavi. Benché le migliori giacche impermeabili siano dotate di tasche senza cuciture, potresti anche valutare l’impiego di un portacellulare impermeabile o di una cintura portaoggetti impermeabile, per tenere al riparo in modo pratico i tuoi effetti personali.

La pioggia non ti fermerà

Se sei pronto a correre anche con la pioggia, prepara il tuo percorso e scegli il guardaroba più adatto, per assicurarti di ottenere il massimo dal tuo allenamento.

ASICS ha sviluppato un'ampia gamma di abbigliamento e scarpe da running che ti permetteranno di correre agevolmente sotto la pioggia e ti garantiranno il massimo del supporto e del comfort anche quando tornerà il sereno. Dai un'occhiata alla nostra collezione di abbigliamento e scarpe e non lasciare che la pioggia ti fermi.