Os 7 principais benefícios de correr pela manhã

Há algo de especial nas corridas matinais. Talvez seja o ar fresco ou sensação de teres a estrada só para ti, ou, quiçá, pela paz e sossego tão típico desta altura do dia. Mas os benefícios de correr pela manhã não se ficam por aqui. 

Quer corras regularmente durante a manhã, ou estejas a pensar começar a fazê-lo, irás surpreender-te com os benefícios que correr durante a manhã te vai trazer. Neste guia, analisámos uma pesquisa académica que estuda os benefícios de correr durante a manhã. 

Sabemos que correr de madrugada pode ser duro. Muitas pessoas acham que correr assim que se sai da cama é mais difícil e existem "N" razões para tal, por exemplo, ter de ir trabalhar ou ter de preparar as crianças para a escola. Não obstante, as corridas matinais trazem inúmeros benefícios, por isso, se as conseguires inserir no teu horário, vais tirar proveito desta situação. 

7 benefícios incríveis que correr pela manhã te oferece

Não tens a certeza se te apetece mesmo ir correr de manhã? Talvez os benefícios das corridas matinais mencionados abaixo te convençam a dar-lhes uma hipótese.  

1. Melhora a concentração, produtividade e tomada de decisões

Embarcar numa corrida matinal pode alavancar a tua produtividade no trabalho ou na escola.

Pelo menos é o que diz um estudo onde se compararam dois grupos de estudantes e foram feitos testes de funções cognitivas. Um grupo fazia exercício de manhã, já o outro continuava a descansar. Pouco depois de completarem os treinos, o grupo que treinava teve um desempenho bastante superior ao que não treinava, isto, no que toca a testes de tempo de resposta, trabalhos que envolviam a memória, funções executivas e testes similares.  

Existem várias razões pelas quais o exercício pode melhorar o funcionamento do cérebro. Por exemplo, um outro estudo sugere que quando as células dos músculos se contraem, as células do cérebro também enviam mais sinais.

Claro que praticar exercício físico à tarde tem o potencial de trazer os mesmos resultados. No entanto, para pessoas que trabalhem das 9h às 17h, fazer uma corrida matinal poderá ter um impacto direto no desempenho e produtividade assim que chegarem ao trabalho. 

2. Pode ajudar na perda de peso

O exercício, como é do senso comum, é um método altamente eficaz para perder peso (já para não falar dos outros benefícios físicos). Há provas que sugerem que correr de madrugada pode ajudar a queimar o excesso de calorias ainda mais rápido, isto, se comparado com várias atividades físicas ao longo do dia. 

Vários estudos mostram que treinar em jejum (ou seja, quando ainda não comeste nada) pode ajudar a queimar gorduras ainda mais rápido, isto, quando comparado às alturas em que já comeste. 

Trocando por miúdos, a teoria diz que, quando te exercitas depois de comer, o teu corpo usa primeiro essa energia da comida para te dar força durante o treino. Por outro lado, quando te exercitas em jejum, o teu corpo precisa de encontrar energias alternativas, por isso, opta por transformar as tuas células de gordura em energia. 

Ora, se correres de manhã, antes do pequeno almoço é certo que vais gastar mais gordura quando te exercitares, isto, se comparares o mesmo exercício a outras alturas do dia em que já fizeste outras refeições. 

Mas não se trata só de "queimar gorduras". Os investigadores acreditam que os benefícios de correr logo de manhã que vão muito além da perda de peso. Fazer exercício pela manhã incentiva as pessoas a comer de forma mais saudável, a aderirem à sua rotina de exercícios sem faltar tanto, e ainda a dormir melhor (não te esqueças que dormir bem está associado à perda de peso). 

É importante lembrar que os resultados das pesquisas relativamente ao exercício, perda de peso e altura do dia não são conclusivos. Simplesmente não existem estudos suficientes que digam que a corrida matinal seja definitivamente melhor para perder peso. 

Sugerido: Guia para perder peso através das corridas

3. Correr de manhã traz muitos benefícios para a saúde mental

Na ASICS, acreditamos que um corpo saudável está profundamente ligado a uma mente saudável, e, correr traz um vasto número de benefícios para a saúde mental. 

Não existem horas boas ou más para correr quando se trata da saúde mental, mas existem algumas provas em como correr de manhã pode trazer uma ligeira vantagem. Por exemplo, um estudo olhou para os efeitos do exercício físico, tendo em conta a altura do dia, e a depressão. Tanto o exercício físico durante a tarde como durante a manhã ajudaram a melhorar a disposição de quem corre, mas quando se comparava as pessoas que corriam durante a manhã às outras, existiam melhorias ligeiras. 

Provavelmente há vários motivos pelos quais correr pela manhã pode ajudar a melhorar a saúde mental:

• Sabe-se que fazer exercício físico liberta endorfinas (químicos da felicidade) no nosso cérebro. Desta forma, as pessoas começam o dia mais bem-dispostas, o que as coloca numa rota para que o seu dia seja melhor. 

• Essas alterações químicas também podem ajudar a reduzir os sentimentos de ansiedade ao longo do dia. Se corres à tarde também sentirás esses sentimentos positivos, porém, será por um período mais curto. 

• Correr de manhã também faz com que sintas que já conquistaste algo nesse dia, o que pode melhorar a tua autoconfiança. 

4. Torna-te um corredor mais consciente

Já lutaste por seguir o teu plano de treinos? Não és só tu. É normal que a vida atrapalhe as tuas rotinas de corrida, situações como, saídas com amigos, planos de última hora, ou simplesmente não te apetecer ir. 

Porém, há algumas provas de que as pessoas de que correm de manhã tem mais tendência a levar os seus planos até ao fim. Um estudo questionou as pessoas acerca da altura em que se exercitavam para saber a frequência com que treinavam. As pessoas que querem fazer exercício em alturas do dia diferentes tem maior tendência a faltar aos treinos. 

Há muitas razões pelas quais isto pode acontecer, ter de faltar por conta do trabalho, convites de última hora, sentimento de cansaço, ou até devido a alterações climatéricas. Um dos grandes benefícios de correr de manhã é que a probabilidade de alterares os teus planos é infinitamente menor. 

5. Pode ajudar-te a dormir melhor

Um dos estrondosos benefícios do exercício é que te ajuda a melhorar a qualidade do sono. E uma corrida matinal parece ganhar particular importância, neste caso. 

Vários estudos analisaram qual a melhor hora do dia para fazer exercício, no que toca a melhorar a qualidade do sono e concluíram que treinar durante a manhã parece ser a melhor opção. As pessoas que se exercitam durante a manhã têm menos dificuldade em deixar-se dormir, melhor qualidade de sono, e também têm menos tendência a acordar durante a noite. 

Há várias razões que sustentam a tese de como correr durante a manhã ajuda a dormir melhor. 

Uma das explicações é que correr de manhã expõe, assim que acordas, o corpo à luz solar - o que "dispara" o teu ritmo circadiano (este ritmo ajuda a regular os processos do teu corpo de acordo com um relógio biológico de 24 horas). A exposição à luz solar desencadeia processos químicos que fazem "disparar" o teu ritmo circadiano de manhã. Em resultado, no final do dia, o teu corpo começa a libertar melatonina um químico que dá "sono", o que corresponderá à hora de deitar. 

Por outro lado, a realização de exercícios “mais puxados” faz com que te sintas alerta. Fazer exercício durante a tarde pode fazer com que seja mais difícil para ti deixares-te dormir, assim sendo, no caso das corridas matinais isto não é um problema.

6. As corridas matinais podem te fazer poupar tempo

De acordo com um estudo do Eurobarómetro do Desporto e Atividade Física, da Comissão Europeia, "falta de tempo" foi a resposta dada por 44% dos inquiridos. Esta é uma das principais razões pelas quais não se pratica exercício em Portugal. Mais de um quarto das pessoas disseram que não conseguem encaixar o exercício físico na rotina. 

Ora, é por isso que, correr logo de manhã é uma excelente opção. Há menos distrações, isto, se te levantares às 6:30 da manhã para fazeres a tua corrida habitual. Muitas pessoas têm tarefas que as ocupam à tarde, quando saem do trabalho. Podem ser as mais variadas coisas como: cozinhar, tomar conta das crianças, ir às compras, ficar a par da última temporada da sua séria preferida ou estar com amigos. Simplificando, há bem menos formas de te distraíres quando treinas antes de começares realmente o teu dia. 

Outro benefício de correr de madrugada é que se encaixa suavemente na tua rotina. As pessoas que vão correr durante a tarde encontram mais obstáculos. Se estiveste a trabalhar durante todo o dia, teres de ir a casa só para mudar para as tuas roupas de corrida, correr, tomar banho e voltar a vestir uma roupa normal pode fazer com que as tuas sessões de treino à tarde sejam uma tarefa árdua. Já as corridas matinais exigem menos uma mudança de roupa, e de qualquer forma tinhas sempre de tomar banho. Por isso, poupas tempo ao fazeres corridas matinais. 

7. As corridas matinais são o treino perfeito para as corridas mais exigentes

A grande maioria das corridas organizadas são feitas logo de manhã. Quer estejas a trabalhar para atingires a tua primeira 5K, uma 10K ou quiçá uma maratona, quase de certeza que o sinal de partida será antes do meio-dia. 

Por isso, se fizeres todos os teus treinos pouco tempo depois de acordares terás preparação física e emocional para correr durante a manhã. Esta não é uma diferença insignificante. Se o teu corpo não estiver habituado a correr de manhã, a corrida em si será bem menos agradável. Por outro lado, se todos os teus treinos forem feitos logo pela manhã, precisas de fazer menos ajustes.