Deve-se Correr Quando Temos Uma Gripe?

Tens a garganta irritada, o nariz entupido, a cabeça a latejar: parece que estás com uma gripe. 

Se estás a treinar para uma maratona ou é o dia da corrida, uma gripe pode deitar tudo por terra. Ora, deves ou não correr com uma gripe, será que o melhor é adiar a próxima sessão até recuperares totalmente?

Embora devas consultar sempre o teu médico caso tenhas dúvidas, as próximas informações podem ajudar-te bastante a aprender mais sobre como te exercitares, caso estejas doente.  

Deve-se correr quando temos uma gripe?

Uma gripe é uma infeção viral do nariz e da garganta. Pode provocar vários sintomas, tais como, garganta inflamada, nariz a pingar, congestão do nariz e ouvidos, tosse e dores de cabeça - a velha ladainha que já conhecemos.

De acordo com o SNS, a melhor maneira de lidar com uma gripe é bebendo muitos líquidos, descansar, e a tomar analgésicos. Então, correr quando se está com uma gripe certamente não é a maneira mais convencional de se lidar com este tipo de doença!

Contudo, se não consegues controlar o desespero e queres continuar a correr - ou então é o dia da corrida e não queres deitar a perder meses de treino - correr com uma gripe é possível. Mas é tão simples quanto isto, não será agradável!

Verifica o pescoço

Se não queres correr com uma constipação, talvez seja uma boa ideia fazer a "verificação do pescoço" - este é um truque para perceberes se é seguro fazer desporto ou não. 

• Se estás a sentir sintomas acima do pescoço, tais como dor de garganta, pingo do nariz, uma dor de cabeça ou congestão, por norma correr com estes sintomas não tem problema. Estes sintomas estão associados com doenças habitualmente mais leves e é muito difícil que a corrida vá agravar estes sintomas.
  

• Porém, se tens sintomas abaixo do pescoço, como por exemplo, sentir o peito apertado, inflamação pulmonar, tosse ou febre alta, então não deves fazer exercício. Estes sintomas sugerem que estás a lidar com uma doença mais severa. O teu corpo precisa de dedicar todos os recursos para combater o vírus e ir correr agora podia comprometer seriamente a tua recuperação, ou até mesmo levar a infeções pulmonares.
  

Correr ajuda a curar uma gripe?

Nem por isso. Correr coloca o corpo sob stress, faz com que a temperatura aumente e liberte a hormona do stress o cortisol, a qual suprime o teu sistema imunitário (que é a última coisa que tu queres que aconteça quando estás a combater um vírus!). Ao correres quando estás doente vais fazer com que o teu corpo tenha de trabalhar ainda mais para recuperar.

Correr pode aliviar temporariamente alguns sintomas da gripe.

Por exemplo, quando estás com gripe, podes ter aquela sensação de nariz congestionado. Isto acontece porque está a ser enviado mais sangue para os vasos sanguíneos e te conseguir facultar mais anticorpos para combater o vírus. Se fores correr, o sangue será enviado para as tuas pernas - o que te irá aliviar aquela sensação de nariz congestionado. O problema é que apenas te livras temporariamente dos sintomas - e pode atrasar a tua recuperação.

Para além disso, quando corres libertas endorfinas, também conhecidas por "químicos da felicidade". As endorfinas são hormonas com propriedades analgésicas - e isto pode fazer desaparecer algum do desconforto natural da gripe. Mas mais uma vez, estás a forçar o teu corpo a libertar mais hormonas do stress e a gastar mais energia noutras coisas em vez de te focares em recuperar. 

Truques para correr com uma gripe

Se mesmo com uma gripe estás em desespero para voltar a correr ou simplesmente não podes desistir do evento - então os próximos truques podem ajudar:

• Faz a verificação do pescoço: Tal como dissemos acima, se estás com febre, tosse forte ou uma sensação de aperto, não podes correr. Não é seguro fazer exercício, e podes agravar significativamente a tua situação.
  

• Vai devagar: Se decidires ir correr com uma constipação, evita esforçar-te demasiado. Vai com calma e devagar - hoje não é o dia em que vais bater o teu recorde pessoal.
  

• Se não te estás a sentir bem para: Se te estás a sentir mesmo doente, então só estás a piorar a tua situação e vais ficar doente à séria.
  

• Considera a hipótese de tomar um medicamento para o alívio da gripe: Se tens uma corrida marcada à qual não queres mesmo faltar, pensa em tomar um medicamento para o alívio da constipação ou um comprimido antes da corrida.
  

Como evitar apanhar gripes nas corridas

Há muito tempo que as pessoas associam as constipações às baixas temperaturas, mas isto é um mito - precisas de apanhar um vírus para ficares doente. (O nome "resfriado" é utilizado pois as pessoas tendem a apanhar este vírus com mais frequência no inverno, visto passarem mais tempo dentro de casa com outras pessoas - o que aumenta as hipóteses de apanhar o vírus).

Aliás este é um dos grandes benefícios de correr. É um desporto que podes praticar sem mais ninguém e ao ar livre. Isto pode reduzir seriamente as tuas probabilidades de apanhar um vírus se fizeres a comparação com outros desportos em recintos fechados e outras atividades de grupo.

O mais importante se estás a planear correr com uma gripe

Embora possas querer correr com uma gripe, o melhor conselho é simples, espera até estares a 100%. Nós percebemos - isto é frustrante quando estás a treinar para um evento em particular. Mas lembra-te, seria bem pior desgastares-te a ti, por ires até à exaustão e transformares uma simples gripe numa infeção pulmonar que pode tirar-te de cena durante semanas. 

É simples, se não estás bem, mais vale evitar exercícios extenuantes e deixar o teu corpo recuperar.

Uma das melhores coisas de correr é que torna o teu sistema imunitário mais resiliente - e isso significa que tens menos probabilidades de apanhar uma gripe no futuro. Por isso, assim que recuperares, saca dos teus ténis de corrida e roupa e volta à carga. Não te esqueças, desfruta deste desporto pelos seus vários benefícios para a tua saúde!