Canelites: sintomas, causas e remédios caseiros

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Tem uma dor chata nas suas canelas quando está a correr que às vezes se torna numa dor aguda? Então pode estar a sofrer de canelites. Canelites são a desgraça de corredores por todo o mundo, mas o que são elas, quais os seus sintomas, e mais importante que isso, como pode evitá-las?

O que são canelites?

Canelites é o termo usado para descrever a dor na parte frontal da zona inferior da perna que as pessoas muitas vezes têm ao fazer exercício. Normalmente começa como uma dor leve chata/incómoda antes de progredir para uma dor aguda, que pode fazer com que pare de correr.

Canelites não é propriamente um termo médico. Em vez disso, refere-se à dor que as pessoas têm no inferior das suas pernas que é provocada por exercício. Ainda não há consenso científico definitivo sobre a condição e ninguém sabe exatamente o que causa as canelites. Ainda assim, é possível reduzir o risco de acontecerem.

Quais são os principais sintomas de canelite?

Sintomas de canelite são normalmente experienciados durante exercício, especialmente quando a correr, a fazer jogging, ou a caminhar rapidamente. Sintomas comuns incluem:

• Dor nas canelas pouco depois de começar a fazer exercício
• Um desaparecimento gradual da dor quando você para
• Uma dor que começa como incomodativa e gradualmente se torna mais aguda
• É frequente dar-se o caso que ambas as canelas doam simultaneamente
• Tende a sentir dor numa parte larga das canelas – não é apenas acentuada e numa zona localizada
• Possível inchaço

As canelites são um problema grande?

Absolutamente. Canelites podem ser um problema muito chato e persistente e frequentemente tem causas subjacentes que podem ser difíceis de identificar. Com descanso e recuperação, as canelites podem desaparecer. Contudo, pode ser causado por alguma coisa mais séria, tal como uma fratura por stress (pressão). Se a dor persistir depois de tomar as medidas de precaução, vale bem a pena marcar uma consulta com o seu médico ou um fisioterapeuta.

O que causa as canelites?

Apesar de ser muito difícil de apontar um dedo àquilo que exatamente causa as canelites, há vários comportamentos que podem desencadear esta condição.

• Um súbito aumento no exercício – Poderá ter recentemente iniciado um novo plano de treino que implica muito mais corrida. Se o seu corpo não está acostumado à intensidade de exercício, poderá desenvolver canelites. Tente fortalecer-se gradualmente em vez de fazer grandes alterações ao seu regime de um dia para o outro.
• Correr em superfícies duras – Apesar de os pavimentos serem uma excelente e suave superfície onde correr, também são duros para os seus pés e músculos. Experimente correr em relva, em áreas arborizadas ou noutras superfícies mais macias sempre que possível.
• Sobrepronação – Sobrepronação ocorre quando os seus pés enrolam para dentro demasiado quando está a correr. Isto pode causar stress adicional às suas pernas. Usar sapatos de corrida que fornecem suporte adicional para sobrepronadores pode ajudar a reduzir os riscos.
• Correr em sapatos gastos ou inapropriados – Sapatos de corrida são concebidos para contrabalançar as pressões e tensões que são postas nos seus pés e pernas. Se estiver a usar sapatos gerais/regulares que não são especificamente concebidos para correr, então pode ter um risco mais elevado de desenvolver canelites. O mesmo se aplica a outros desportos, como por exemplo ténis.
• Problemas de articulação e músculo e lesões prévias – Canelites também podem ser causadas por problemas como músculos das pernas justos/tensos, tornozelos fracos ou fascite plantar. Lesões anteriores também podem causar que o seu corpo compense em excesso na forma como redistribui stress e isso pode levar a canelites.

Técnicas para reduzir os sintomas de canelites

Se está a sofrer de canelites que não estão a desaparecer, é inteligente da sua parte visitar o seu médico de clínica geral ou um fisioterapeuta. Contudo, entretanto, existem algumas técnicas que podem ser bem sucedidas ao tratar casos mais ligeiros:

• Pare de fazer a atividade que causa as suas canelites – Interrompa a atividade que está a causar as suas canelites por durante pelo menos um mês ou até mais tempo, se tiver estado a correr com a dor e tiver notado que tem piorado. Descanse as suas pernas e faça antes um desporto de baixo ou nenhum impacto, tal como ciclismo, natação, ou use uma máquina “cross trainer”.
• Aumente a intensidade gradualmente – Se já se retirou durante algumas semanas de correr, ténis ou outra atividade para descansar as suas canelites, então tente evitar a tentação de imediatamente regressar à intensidade máxima. Em vez disso, recomece lentamente fazendo a atividade por períodos de tempo mais pequenos, gradualmente aumentando a sua carga de exercício.
• Use sacos de gelo – Se estiver com dor, envolva um saco de gelo ou um saco de ervilhas congeladas numa toalha e pressione-a contra a canela durante pelo menos 15 a 20 minutos algumas vezes por dia.
• Tome medicação para alívio de dores – Analgésicos sem receita (vendidos diretamente) como ibuprofeno e paracetamol podem ajudar a reduzir o desconforto de canelite.

Não é uma condição médica séria

Canelites são uma daquelas lesões irritantes e persistentes que afetam a maioria dos corredores a alguma altura – nem mencionando outros envolvidos noutros desportos, como ténis, andebol e voleibol. As boas notícias é que as canelites não são uma condição médica séria e podem desaparecer tão rapidamente quanto aparecem. Contudo, se forem persistentes, deverá consultar o seu médico para despistar uma fratura por stress (descartar essa hipótese).

Se precisar de um pouco mais de orientação, então leia o nosso guia para outra lesão comum em corrida, fascite plantar , e aprenda c omo proteger os seus joelhos quando correr.