4. Aprende a ouvir o teu corpo
Seguir um plano é importante. Saber quando o adaptar também.
Nem todos os dias o corpo responde da mesma forma. Sono, stress, trabalho, alimentação, recuperação e carga acumulada podem influenciar a forma como nos sentimos durante um treino.
Por isso, aprender a distinguir entre aquele “não me apetece” que faz parte da rotina e sinais reais de fadiga ou desconforto é fundamental.
Por vezes, o melhor treino será exatamente o que estava planeado. Outras vezes, será necessário reduzir o ritmo, diminuir a distância ou descansar.
Adaptar não é desistir. É saber cuidar do processo para conseguir continuar.
5. Volta sempre
Este talvez seja o hábito mais simples — e o mais difícil de manter.
Porque todos nós vamos falhar um treino. Vamos ter uma semana menos boa. Vamos perder o ritmo. Vamos encontrar obstáculos que não estavam no plano.
A diferença está naquilo que fazemos depois.
Não transformes um treino perdido numa semana perdida. Não transformes uma semana difícil numa razão para parar.
Volta.
Volta ao treino seguinte. Volta quando tiveres energia. Volta depois de recuperares. Volta mesmo que tenhas de começar um pouco mais devagar.
A consistência não é uma linha perfeita. É a capacidade de continuar a avançar, mesmo quando o caminho tem algumas interrupções.
A motivação pode começar o processo. Os hábitos mantêm-no.
É fácil treinar quando estamos motivados. O verdadeiro desafio é construir uma rotina que funcione também quando a motivação desaparece.
Planear os treinos. Respeitar os dias fáceis. Fortalecer o corpo. Ouvir os seus sinais. E, acima de tudo, voltar.
São hábitos simples, mas quando repetidos ao longo do tempo tornam-se muito mais do que uma rotina de treino. Tornam-se uma forma de estar no desporto.
Como resume Daniel Viegas, “a consistência não nasce da motivação. Nasce dos pequenos hábitos que repetimos, mesmo nos dias em que não apetece.”
E talvez seja esse o verdadeiro segredo para continuar a evoluir:
não procurar fazer tudo perfeito. Procurar continuar.
