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A FrontRunner Laisa Diana, tem vários atletas que participam de todos os tipos de provas de corrida pelo mundo.

Alguns alunos apenas querem desfrutar da corrida sem importarem com os tempos das provas, outros buscam evolução e o recorde pessoal, para isso ela passa algumas dicas:

Se tens o objetivo de alcançar um PB aos 5 km e não sabes por onde começar, tenta incluir esses treinos no teu plano de treino. 1. 10 x 400m (recuperação de 60s) @ Z6 Esse treino vai ter foco na velocidade, totalizando uma parte intensa de 4.800m no ritmo alvo de 5 km - aqui o objetivo é manter um ritmo consistente durante todas as repetições (regra dos 3” aqui vale OURO), se for inconsistente, perdemos o objetivo do treino. 2. 6 x 1 km (recuperação 2’ aprox) @Z5/km Repetições de 1 quilômetro em ritmo um pouco mais lento que o nosso objetivo; mantenha a recuperação em corrida lenta para manter a recuperação ativa. 3. 3 × 1500m (3 minutos de corrida) @ Z4/km Completamos 4,5 km de treino no ritmo objetivo – somando o tempo recuperação entre essas repetições de 1.500 m, com o objetivo de manter o ritmo igual durante cada repetição e em todas as 3 repetições.