Oito formas como a corrida em trilhas pode melhorar os seus tempos na estrada

É um corredor totalmente de estradas. Mas sair da estrada tem as suas vantagens. Veja como a corrida em trilhas pode produzir resultados ao voltar à estrada.

1. Cria resistência (e aplica menos tensão ao seu corpo)

É bom combinar corridas em macadame alcatroado com trilhas mais macias. O chão mais esponjoso cede levemente conforme o seu pé pisa no chão, o que significa que menos força é transferida para cima, para a sua perna. Essa intensidade reduzida significa que pode correr por mais tempo e criar resistência para a estrada.

2. Torna as suas corridas de recuperação mais eficazes

Pode obter mais das suas corridas de recuperação se fizer corridas mais longas em trilhas macias e planas. Mesmo rotas em trilhas fáceis o desaceleram, o que é ótimo se estiver a procurar correr num ritmo mais relaxado mas ainda quiser um desafio.

3. Deixa-o mais forte

A corrida em trilhas frequentemente significa enfrentar lama, já que um pouco de chuva pode transformar trilhas macias num lameiro. Como o seu pé afunda na lama, é mais difícil se soltar e, assim, a sua perna faz um exercício mais rigoroso. É o mesmo que correr na areia. O segredo é retirar do chão o seu pé plantado o mais rapidamente possível. Quanto menos tempo ele ficar no chão, menor a chance de afundar na lama e mais fácil será para retirá-lo.

4. Melhora a estabilidade e o equilíbrio fundamentais

Rotas ventosas e técnicas o forçam a pensar na sua corrida muito mais do que na estrada. Manter a sua velocidade em curvas, inversões de direção e descidas melhora a sua estabilidade e equilíbrio fundamentais. Exercita os seus músculos principais no seu abdome e costas e, com isso, fica mais forte. E quando voltar à estrada, verá que a sua postura melhorou e que aquele vínculo crucial entre a parte superior e a parte inferior do corpo está mais forte.

5. Descidas o ajudam a se tornar um corredor mais eficiente

Descer em velocidade incentiva uma maior troca de pernas, onde os seus pés ficam em contato com o chão pelo menor período de tempo. Percorrer o ciclo de marcha nesse ritmo elevado melhora o seu estilo de corrida, e verá os resultados ao voltar à estrada.

6. Faz montes pavimentados parecerem nada

A corrida em trilhas pode fazer surgir montes que não se parecem com nada que verá nas estradas. Afinal de contas, os carros não têm que percorrer caminhos fora da estrada e, assim, eles podem variar de muito íngremes a quase verticais.
Está a lutar contra a gravidade em cada passada e, dessa forma, as suas pernas têm muito mais trabalho. Sentirá a queimação nos seus quadríceps e músculos da panturrilha e se sentirá muito mais forte ao voltar à estrada.

7. Conecta a mente e o corpo

Correr fora da estrada o faz pensar na sua corrida com muito mais profundidade. Sempre tem que pensar alguns passos à frente em trilhas técnicas e planejar o seu próximo movimento cuidadosamente. Também precisará de ouvir o seu corpo e de responder às mudanças no terreno. Mudanças no ritmo e no chão significam que não pode ficar a sonhar acordado e, assim, fica muito mais envolvido na sua corrida. Essa atenção aos detalhes é uma ótima habilidade a transferir para a estrada.

8. É um pouco uma fuga

A corrida na estrada pode ser o seu estilo escolhido e aquele no qual corre competitivamente. Mas muitos corredores de elite vão para as trilhas como forma de "zerar" as suas mentes e se afastar de estradas movimentadas.

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