Um pouco de determinação: escolher um percurso de corrida para o sucesso

Quer seja um principiante absoluto, prestes a começar uma mudança no seu estilo de vida, um jogger de fim-de-semana que quer animar a rotina ou a estrela do seu clube de corrida local, escolher um percurso de corrida deveria ser o primeiro ponto no seu itinerário, antes sequer de atar os atacadores dos ténis. Aqui vão algumas dicas importantes para o ajudar a elaborar o percurso de corrida certo - independentemente do seu nível de experiência, habilidade ou objectivos - para que possa tirar o melhor proveito do seu tempo a galgar caminho.

Escolher o percurso de corrida: a sua lista para o sucesso

Apesar da tentação de simplesmente calçar os ténis e sair porta fora, deveria pensar um pouco no percurso que está prestes a correr. Saber onde está a correr, a distância esperada e estar preparado para imprevistos pode ser crucial para o seu exercício.

Aqui vão algumas considerações a ter em conta ao planear o seu percurso:

• Duração do itinerário
• Acessibilidade do caminho
• Altura do dia
• Segurança
• Terreno

Objetivos de corrida

Conhecer os seus objetivos pode afectar o percurso que escolher. Talvez esteja:

• A treinar para um evento específico, como uma maratona
• A correr para melhorar a sua boa forma cardiovascular
• A tentar aumentar a sua resistência
• A tentar queimar o maior número de calorias no menor tempo possível

Se estiver a treinar para uma corrida de longa distância, pode querer considerar percursos de diferentes distâncias, começando com distâncias mais curtas e progredindo para as mais longas - para conseguir aumentar a sua resistência ao longo do tempo. Se estiver a tentar queimar calorias depressa, pode querer considerar percursos com várias inclinações no terreno. Quando corremos a subir encostas, geralmente usamos mais energia com o esforço, o que significa que queimamos mais calorias do que quando corremos uma distância semelhante, mas em terreno plano.

Localização

Planear o seu percurso também vai depender de onde se encontra no mundo. Se estiver numa cidade, as suas considerações deverão ser um pouco diferentes do que as necessárias para um percurso no campo.

Como citadino, pode querer ter em conta:

• A possibilidade de trânsito
• Um mar de pessoas
• Querer uma vista mais panorâmica
• A qualidade do ar

Se estiver a correr no campo, terá provavelmente de pensar em:

• Estradas ou caminho acessíveis
• Correr em propriedade privada
• Evitar segmentos de um caminho com pouca iluminação

Conhecer o terreno e o que esperar irá ajudá-lo a evitar atrasos desnecessários e a aproveitar a sua corrida ao máximo.

Segurança

A segurança deve ser sempre a consideração mais importante a fazer no que toca a escolher um percurso de corrida. Independentemente da localização, perceber quais os sítios onde é seguro correr deve ser central nos seus planos. Se for correr à noite certifique-se de que o percurso é bem iluminado (e de que usa roupas visíveis, como um casaco de alta visibilidade). O mesmo se aplica se for correr de manhã cedo (e sozinho) - mantenha-se em percursos com bastante uso e evite áreas isoladas.

Uma das melhores maneiras de se manter seguro ao correr é mapear o seu percurso antes de decidir corrê-lo.

Um planificador de percurso de corrida: Como planear o seu percurso

OK, tem objectivos em mente e já tomou em conta a sua localização do ponto de vista da paisagem e segurança. Qual é a melhor forma de começar a planear o seu percurso de corrida de uma forma rápida e conveniente?

À moda antiga Assim que tiver uma ideia de onde que correr, uma das melhores maneiras de mapear o seu percurso é fazê-lo primeiro a pé. Desta forma, poderá eliminar todos os pontos da lista acima, ver qual a duração, a superfície onde irá correr e se existem declives ou zonas perigosas como trânsito e áreas pouco iluminadas.

Aplicações

Se não gosta de percorrer o trajeto a pé antes da corrida, felizmente existem bastantes aplicações e sites que o podem ajudar a organizar a sua corrida antes de pôr o pé fora de casa. Aqui vão algumas:

• Google Maps

Não só é a nossa salvação para encontrar o restaurante para o qual está atrasado, como também pode encontrar facilmente um percurso de corrida no Google Maps ao escolher o local de início e arrastar o pin até à meta.

• Runkeeper

Concebida especificamente para planear e mapear percursos para corredores, Runkeeper é uma aplicação excelente para quando planear novos percursos. Tem uma série de caminhos sugeridos por utilizadores, com base na sua localização, que poderá organizar de acordo com a extensão, terreno e outras categorias. Também pode guardar percursos antigos e comparar os dados do seu treino ao longo de semanas e meses. 

Planeie, mapeie e siga!

Um percurso de corrida bem planeado é óptimo para o manter alinhado com os seu objectivos de treino, explorar novas áreas e dar-lhe uma ajuda com a motivação quando precisar. Por isso, da próxima vez que atar os seus ténis de corrida, escolha o ar livre em vez da passadeira.