Curar o calcanhar: Fascite plantar - tratamento e cuidados

Começou a sentir uma dor profunda ou tensão no seu calcanhar? Talvez sinta uma dor aguda ou suave quando se levanta de manhã? Pode ter reparado nisso há algum tempo e agora a dor piorou. Ou talvez tenha aparecido de repente, depois de um exercício intenso. Se isto lhe é familiar, pode estar a passar pelos sintomas da fascite plantar. É dolorosa, pode tornar desconfortáveis actividades simples e deve ser tratada o mais depressa possível. Este artigo dá-lhe diversos conselhos-chave sobre o que pode fazer no que toca ao tratamento da fascite plantar e cuidados a ter.

O que é a fascite plantar?

A fascite plantar é um problema de pés bastante comum, que surge como dores no calcanhar e à volta da palma e arco do pé. É uma tensão na zona do seu pé que liga o seu calcanhar aos dedos do pé - chamada fáscia plantar - e, nalguns casos, é causada por micro-rasgos nessa área. Pode ser uma dor latejante ou tensão que geralmente é pior logo de manhã ou depois de fazer exercício. Pode surgir devido a demasiado tempo em pé, a andar ou a correr.

Esta condição pode surgir se:

• Começou recentemente a andar ou correr mais do que habitualmente
• Começou a fazer exercício em superfícies duras
• Forçou a planta do pé durante um exercício
• Não aqueceu os músculos da barriga da perna o suficiente
• Não usar calçado apropriado durante o exercício

A fascite plantar cura-se sozinha?

Em casos normais, a fascite plantar pode ser tratada com remédios caseiros e descanso suficiente - demorando entre duas a quatro semanas até sentir melhorias. No entanto, se estiver a sofrer da condição sem fazer nada para o resolver, a cura pode demorar mais tempo do que quando a detecta cedo e põe em prática a rotina certa. Pode querer consultar o seu médico para um diagnóstico exato e para uma estimativa mais certa do tempo de recuperação. Se for necessário, podem referi-lo a um especialista que lhe possa traçar um plano de tratamento direcionado que pode incluir injeções de esteróides e até terapia de choque.

Na maior parte dos casos, o tratamento da fascite plantar pode ser feito em casa com soluções práticas. Vamos ver algumas das formas de manter a condição sob controlo, reduzir a dor e ajudar a uma recuperação plena.

Fascite plantar - tratamento e cuidados

Alguns exercícios de tratamento para a fascite plantar, como alongamentos e massagens especiais podem ajudá-lo a agilizar a recuperação. Juntamente com a gestão da dor e descanso, estará no caminho da recuperação num instante.

Ajude-se a si próprio - Certifique-se de que usa calçado com um bom suporte para o calcanhar e arcos. Evite saltos altos e, ao fazer exercício, certifique-se de que os seus ténis são apropriados. Pode ser altura de se desfazer dos seus ténis antigos e optar por um par novo.

Gelo - Aplicar gelo na zona afectada pode ajudar a reduzir a dor. São muitos os que sentem alívio ao enrolar uma lata congelada por baixo do pé durante vários minutos (entre 5 a 10) ao final do dia. Isto traz-lhe o efeito positivo do frio com um ligeiro alongamento na parte de baixo do pé até à zona dorida da palma. Em alternativa, aplicar um saco de ervilhas congeladas enrolado numa toalha também serve.

Estique-se - Esticar o seu pé pode aliviar a dor ao mesmo tempo que ajuda o seu pé a sarar. Pode pegar nos dedos dos pés com uma mão e dobrá-los para trás com cuidado, na direcção da canela. Com a outra mão, acaricie a base do seu calcanhar, e verifique se a sola do pé está esticada. Mantenha o alongamento durante 30 segundos e repita pelo menos três vezes. Este alongamento deve ser feito logo de manhã, antes de se levantar.

Analgésicos sem receita médica - Embora a fascite plantar tenha pouco a ver com inflamação, o uso moderado de medicação para dores sem receita médica, tais como anti-inflamatórios não esteróides (AINE), pode ser um método eficaz de aliviar a dor a curto prazo.

Ortóteses e palmilhas - O uso de ortóteses como parte do tratamento pode proteger os seus pés e acelerar a recuperação. As ortóteses (palmilhas mais complexas feitas por medida) vão ajudá-lo a apoiar o seu pé enquanto anda ou fica em pé ao longo do dia. Fale com um especialista médico que lhe possa receitar o apoio certo para os seus pés. Se a sua condição não for assim tão grave, ou se não quiser consultar um especialista, um funcionário especializado na sua sapataria local será capaz de lhe recomendar palmilhas que lhe possam dar o apoio de que precisa a curto prazo.

Quanto demora a fascite plantar a desaparecer?

A média de tempo para o tratamento e recuperação da fascite plantar pode estar entre as duas ou quatro semanas e alguns meses. Isso irá depender de quão cedo foi diagnosticado e da consistência que der ao seu tratamento. A fascite plantar é uma condição gradual que se desenvolve ao longo do tempo. Se não for tratada com descanso e seguindo os outros cuidados que mencionámos, irá piorar e, em última análise, demorar mais tempo a curar. Por isso, a detecção precoce e boas práticas de tratamento são essenciais. Actue já e recupere mais depressa