CAMADAS DE ROUPAS PARA A SUA CORRIDA - ESTEJA PRONTO PARA QUALQUER CLIMA

É importante planear as suas roupas para todas as eventualidades para, não importa o clima, estar sempre confortável e poder se concentrar no seu desempenho. E é aí que entram as camadas de roupas.

Quando se trata da parte superior, as camadas de roupas se baseiam em três elementos principais:

• camada base – a camada inferior, que fica justa no corpo
• camada intermédia – proporciona aquecimento extra sobre a camada base
• camada exterior ou casca – protege-o do vento e da chuva

Num clima imprevisível, provavelmente vai querer vestir apenas duas camadas: é melhor reservar todas as três para os dias mais frios do ano.

CAMADAS DE ROUPAS EM MANHÃS GELADAS

Sair para uma longa corrida numa manhã fria apresenta dois problemas principais:

• partidas a frio – num clima mais frio, os seus músculos não se contraem com a mesma intensidade de quando está quente. Também queima mais carboidratos no frio e o uso do oxigénio se torna menos eficaz, o que também o faz cansar mais rápido.
• aquecimento – conforme o sol sai e aquece, corre o risco de superaquecimento. Ao se superaquecer, o sangue flui para a pele para liberar transpiração, o que significa que menos sangue está a ser bombeado para os seus músculos. Isso pode causar cansaço e, em função de o quanto fique quente, também desidratação.

Assim, comece aquecido com uma camada base e uma intermédia e, conforme continue a correr, tire uma camada para regular a temperatura do seu corpo. Portanto, a sua camada base deve ser de um tecido respirável, com bastante ventilação, para poder evitar o superaquecimento quando o clima ficar mais quente. Não importa como se vista, ter alguma flexibilidade nas suas roupas é fundamental. Se estiver frio, pode começar com um tubo de corrida como cachecol. Ele é versátil e, assim, conforme se aquece, pode ser convertido numa bandana ou removido se não precisar mais dele.

COMO SE PROTEGER DA CHUVA

Assim como a transpiração, a chuva pode resfriá-lo, sem mencionar o desconforto causado pelo atrito ao correr com roupas molhadas.

Assim, se há previsão de chuva, a sua camada exterior deve ser feita de um material resistente à água, como o Softshell ou Ripstop. Ao contrário das capas de chuva de todos os dias, eles foram especialmente concebidos para correr e proporcionam ventilação e removem a transpiração da pele para evitar que superaqueça.