CORRIDA EM TRILHAS - OS 10 PRINCÍPIOS BÁSICOS

Com o equipamento correto, pode correr em trilhas em terrenos irregulares e acidentados. Veja do que todo corredor em trilhas precisa para ficar confortável, protegido e apoiado – mais, os pequenos princípios básicos que o ajudam a superar suas trilhas.

1. DÊ SUPORTE AOS SEUS PÉS COM TÉNIS DE CORRIDA EM TRILHAS

A coisa mais crucial é um ténis de corrida especializado para trilhas. Ao correr nos montes, precisa da intensidade correta de aderência, para que os seus pés não escorreguem nas subidas ou descidas – e, se estiver a chover, precisará dessa aderência ainda mais.

2. FIQUE HIDRATADO COM UMA MOCHILA E SUPRIMENTO DE ÁGUA INCORPORADO

A rota da sua trilha pode não passar por nenhuma fonte de água doce. A solução é trazer uma mochila com um suprimento de água incorporado.

3. MOVA-SE LIVREMENTE COM VESTUÁRIO PARA TRILHAS QUE NÃO RESTRINGE A PARTE SUPERIOR DO CORPO

Quando corre a subir, balança mais os seus braços para se impulsionar para a frente. Também pode mover-se rapidamente para se equilibrar em trilhas técnicas. Tudo isso significa que a sua parte superior necessita de dar a si uma liberdade de movimentos real.

4. PREPARE-SE PARA UM CLIMA RUIM COM UM CASACO EMBALÁVEL

A corrida em trilhas significa, por vezes, ir para locais ermos; assim, precisa de estar preparado para mudanças no clima. Um casaco embalável é feito de tecido hidrófugo para mantê-lo seco.

5. PROTEJA AS SUAS PERNAS COM COLLANTS DE CORRIDA EM TRILHAS

Com collants de corrida em trilhas, a parte inferior das suas pernas fica protegida com um tecido têxtil mais resistente. Eles também são feitos de um material confortável e elástico, que é adequado para a corrida em trilhas técnicas.

6. FIQUE NO CAMINHO CERTO COM MAPAS OU EQUIPAMENTOS GPS

Sem quaisquer estradas, depende das suas habilidades de orientação. Um bom mapa da Ordnance Survey e uma bússola podem proporcionar tranquilidade. Se tiver um sistema GPS, pode registar a sua corrida e acompanhar o seu progresso ao usar o MY ASICS.

7. ESTEJA PREPARADO PARA TERRENOS DIFERENTES COM UM PAR DE TÉNIS SOBRESSALENTE

Pode encontrar uma variedade de terrenos diferentes na sua corrida; assim, pense em trazer dois pares de ténis consigo. Pode enfrentar as subidas com um ténis de trilhas mais leve. E nas descidas, pode de calçar um ténis de apoio com a máxima aderência.

8. FIQUE NUTRIDO COM GÉIS E BARRAS ENERGÉTICAS

É essencial comer em corridas mais longas em trilhas, mas não vai querer ser atrasado por uma mochila de comida. Uma boa forma de solucionar o problema é levar consigo algumas barras energéticas e géis pequenos e leves.

9. MANTENHA OS SEUS PÉS CONFORTÁVEIS COM POLAINAS

Correr em trilhas por vezes significa ir por terrenos pedregosos e rochosos. As polainas cobrem os seus ténis e impedem que pequenas pedras entrem neles.

10. PROTEJA OS SEUS OLHOS COM UM BONÉ DE CORRIDA LEVE

Para uma proteção extra contra o sol, um boné de corrida mantém os seus olhos e rosto protegidos, para poder se concentrar no terreno.