Quando jogas ténis, bater na bola tem muito que se lhe diga. Seja o jogo de pés, a coordenação entre os olhos e as mãos, a capacidade de avaliar a distância e velocidade ou a escolha do tipo de pega da raquete, tens de tomar várias decisões quase instantaneamente. Uma das melhores formas de melhorar todos estes elementos individuais é praticar com exercícios de ténis.

Os exercícios de ténis separam as várias competências de que precisas para jogar bem este desporto e fazem-te praticá-las repetidamente. Ao longo do tempo, estes movimentos integram-se na tua memória muscular e ajudam-te a melhorar o teu jogo.

Benefícios dos exercícios de ténis

Acrescentar alguns exercícios de ténis ao teu treino pode trazer benefícios a todo o teu jogo. Eis alguns dos benefícios-chave dos exercícios de ténis para iniciantes:

• Memória muscular: ao executares repetidamente as mesmas ações (como a pega da raquete ou o posicionamento dos pés), o teu corpo vai lembrar-se de executar a mesma ação sem teres de pensar, o que significa que reages mais rapidamente.
• Coordenação olhos-mãos: o ténis requer uma coordenação avançada entre os olhos e as mãos e os exercícios de ténis ajudam-te a controlar melhor a raquete e a bola.
• Melhora o teu timing: executar exercícios de ténis ajuda-te a avaliar melhor o momento certo para bater na bola consoante a sua velocidade e posição no campo.
• Melhora a tua confiança: efetuar exercícios de ténis permite-te praticar competências específicas até que te sintas mais confiante ao executá-las e as possas incluir no teu jogo normal.

5 exercícios-chave de ténis para iniciantes

Existem muitos tipos diferentes de exercícios de ténis que podes incluir no teu treino, mas os seguintes focam-se nos elementos que te ajudam a evoluir no geral. Podes fazer alguns a sós, mas precisarás de um parceiro para outros.

1. Driblar

Driblar é um dos exercícios de ténis mais úteis para os iniciantes. Para driblar uma bola de ténis, basta largá-la para o chão enquanto seguras na raquete com a rede virada para baixo. Depois, basta fazeres a bola saltitar entre o chão e a raquete.

Como isto ajuda: este exercício de ténis é particularmente útil para melhorar a tua coordenação entre os olhos e as mãos, assim como o teu timing.

2. Exercícios de batida de direita e de esquerda

Este é um exercício excelente para grupos ou simplesmente para efetuar em frente a um parceiro. O teu parceiro deve estar no meio da caixa de serviço enquanto tu ficas na linha de fundo. Ele(a) deve atirar-te a bola de modo a bater uma vez no chão e tens simplesmente de a devolver com uma batida de esquerda ou de direita, consoante o sítio para onde o teu parceiro a atire.

Como isto ajuda: este é um excelente exercício de ténis para o jogo de pés, já que te obriga a alternares entre uma batida de direita e uma batida de esquerda. Também é uma excelente forma de melhorares a tua pega e a tua coordenação entre os olhos e as mãos.

3. Exercícios de volley

Os exercícios de volley funcionam de forma semelhante aos exercícios de batida. O teu parceiro fica no meio do campo e atira a bola na tua direção. Deves atacar a bola em pleno ar enquanto agarras na raquete com a pega continental.

Como isto ajuda: os exercícios de volley são excelentes para melhorar a tua pega e a forma como manuseias a raquete. Também são exercícios excelentes para o jogo de pés.

4. Exercícios de serviço de ténis

Num exercício de serviço de ténis, o objetivo é melhorar a tua confiança e precisão no serviço. Para começar, deves colocar-te dois metros atrás da rede e servir para a caixa de serviço oposta. Assim que tiveres servido três bolas corretamente, recuas dois metros e repetes o exercício. Continua até estares a servir da linha de fundo. Caso falhes mais de dois serviços de seguida, tens de regressar ao início e recomeçar.

Como isto ajuda:os exercícios de serviço de ténis são excelentes para melhorar a tua precisão, o teu jogo de pés, a tua coordenação entre os olhos e as mãos e a tua memória muscular.

5. Exercícios de agilidade

Existem vários tipos diferentes de exercícios de agilidade no ténis (que são uma espécie de exercícios cardiovasculares no ténis) concebidos para te fazer mover rapidamente pelo campo e para melhorar o teu jogo de pés. Estes incluem:

• Exercícios aranha:num exercício aranha, tens de correr para a frente e para trás em oito direções a partir do centro até à linha de fundo. De frente para a rede, começas a mover-te para o lado direito até à linha e de volta para o centro. Depois, sprintas diagonalmente para o canto mais à direita e à frente e de volta para o centro. Depois, até à rede e de volta. Continuas a correr até à linha de fundo e de volta até teres feito todos os ângulos.
• Exercícios de ziguezagueeste é outro exercício cardiovascular de ténis em que começas por sprintar para a frente a partir do canto direito do campo até à rede, corres de costas na diagonal até ao centro da linha de fundo, sprintas para a frente, e por aí em diante.
• Exercícios laterais de agilidade: estes exercícios concentram-se na prática do teu jogo de pés enquanto te deslocas para a esquerda e para a direita na linha de fundo, de frente para a rede. É importante utilizar ténis estáveis quando efetuas este tipo de exercícios, de modo a evitar derrapagens.

Como isto ajuda: os exercícios de agilidade são fantásticos para o teu jogo de pés, para a tua noção de espaço e para melhorar a tua condição física.

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Até os profissionais praticam exercícios de ténis

Os exercícios de ténis são essenciais caso pretendas melhorar as tuas competências de jogo. Até os melhores jogadores do mundo praticam exercícios de ténis regularmente para melhorarem as suas capacidades. Ao incluíres alguns exercícios diferentes no teu treino regular, começarás a notar os efeitos que têm no teu jogo.