Exercícios de treino para ténis – Exercícios longe do campo

Está a procurar uma vantagem extra na sua próxima partida de ténis? Aqui estão alguns exercícios para experimentar longe do campo, de preparo física a resistência.

PREPARO FÍSICO E VELOCIDADE

Necessita realmente de resistência para correr pelo campo por três ou cinco sets. Se não tiver o nível básico de preparo físico, o resto do seu jogo irá sofrer: jogadores cansados não jogam com tanta potência ou precisão.

Então, eis aqui algumas coisas para experimentar para melhorar o seu preparo físico e aumentar a sua velocidade.

Sprints repetidos
Esse exercício o ajuda com explosões rápidas de velocidade e é essencial se for um jogador de serviço-e-voleio.

• Corra até um ponto a 10 m de distância
• Vire e corra de volta até a linha de partida
• Corra até um ponto a 20 m de distância
• Vire e corra de volta até a linha de partida

Pode repetir esse exercício com intervalos curtos entre cada repetição.

Recuperação de bolas
Velocidade e resistência trabalham em conjunto nesse exercício – e ele também o ajuda a ficar mais flexível.

• Espalhe bolas de ténis num relvado
• Corra para apanhar uma delas e retorne ao ponto de partida

Pode cronometrar o seu tempo e tentar bater o seu recorde pessoal.

Corrida em intervalos
O velho favorito dos corredores de toda parte, esse exercício ajuda a aumentar a velocidade e a resistência com explosões curtas de velocidade intercaladas com corridas num ritmo mais lento.

• Corra no seu ritmo relaxado por 3 minutos
• Dê um sprint de 200 m

Repita isso por quantas vezes se sentir confortável.

Obtenha o máximo do seu treino com um bom par de ténis de corrida. Para um treino de velocidade, deve usar um ténis leve concebido para correr o mais rapidamente possível. Veja o GEL-DS TRAINER.

RESISTÊNCIA

Se o seu treino de preparo físico o ajuda a correr pelo campo, o seu treino de resistência deve ajudar a ganhar o ponto. Aqui estão alguns exercícios para experimentar para as partes inferior e superior do seu corpo.

Caminhadas com elástico X
Esse exercício aumenta a resistência das suas pernas e melhora o seu movimento de lado a lado ao longo da linha de fundo. Precisará de um elástico extensor para fazê-lo.

• Fique de pé com ambos os pés sobre o elástico extensor.
• Segure uma extremidade em cada mão e cruze-as de forma a fazerem um formato de "X"
• Mantenha uma tensão elevada no elástico e dê um passo para a direita 10 vezes
• Então, dê um passo para a esquerda 10 vezes

Parece fácil, mas, na verdade, é um exercício muito rigoroso. Porém, sentirá os músculos das suas pernas mais fortes e, após entrar no campo, se sentirá mais ágil.

Pontes de glúteos
Ajuda a dar explosões de velocidade: perfeito para dar drop shots rapidamente.

• Deite-se de costas com os braços dos lados
• Dobre os seus joelhos num ângulo de 90o
• Eleve o seu quadril de forma que apenas os ombros e os pés estejam no chão
• Repita 10 vezes

Exercícios com medicine ball
A medicine ball é o equipamento número 1 para treino de resistência da parte superior do corpo. Há muitos exercícios diferentes que a utilizam, mas aqui está um que deve experimentar. Fique de pé de lado para uma parede a cerca de 1 m de distância

• Jogue a bole para o lado contra a parede e apanhe-a ao ricochetear
• Repita 10 vezes

Porém, assegure-se de que a parede na qual está a se exercitar é forte o suficiente para receber os impactos da medicine ball.

Obtenha o máximo do seu treino com um bom par de ténis de corrida. Para um treino de velocidade, deve usar um ténis leve concebido para correr o mais rapidamente possível.