Laufschuhe wechseln – wann ist es so weit?

Wenn du deine ASICS-Laufschuh e aus der Verpackung nimmst, sind sie am bestschützenden und bestunterstützenden. Aber wie jedes Produkt nutzen sie sich mit der Zeit ab. Der Podologe und Berater der ASICS Running Clinics, Clifton Bradeley, erklärt, wann und warum man sie wechseln sollte.

„Wie jedes Produkt, das regelmäßig benutzt wird, nutzen sich auch deine ASICS-Laufschuhe irgendwann ab. Wie schnell dies geschieht, hängt von deinem Fußtyp und deinem Laufstil ab.

„Wenn du die ganze Zeit auf der Straße läufst, werden deine Schuhe schneller abgenutzt als beim Laufen im Gelände. Ein starker Überpronierer, der täglich läuft, wird seine Schuhe schneller abnutzen als ein leichterer, neutraler Läufer, der jeden zweiten Tag läuft."

Wie oft solltest du deine Laufschuhe wechseln?

Jeder Schuh nutzt sich anders ab, abhängig von deinem Laufstil, der Häufigkeit deiner Läufe und dem Design des Schuhs. Wenn du jedoch eines der folgenden Anzeichen für übermäßige Abnutzung bemerkst, ist es an der Zeit, sich nach einem neuen Paar Laufschuhe umzusehen:

• Teile der Gummilaufsohle sind so abgenutzt, dass du den weicheren Schaum darunter sehen kannst.
• Die Zwischensohle fühlt sich zu weich an und sackt unter Druck leicht zusammen.
• Du kannst Längsfalten in der Zwischensohle sehen.
• Die Fersenkappe wird beweglich und weniger stützend.
• Die Zehen nutzen sich durch den Zehenbereich ab und das Obermaterial reißt.
• Eine Schuhsohle wird im Vergleich zur anderen asymmetrisch abgenutzt.
• Ein oder beide Schuhe stehen nicht mehr gerade, wenn sie auf einer ebenen Fläche stehen.
• Du verspürst nach dem Laufen einen verstärkten Muskelkater.

Wenn du eines oder mehrere dieser Warnzeichen an deinen eigenen Schuhen erkennst, lohnt es sich, ein Fachgeschäft für Laufschuhe aufzusuchen und deine alten Laufschuhe mitzunehmen. Das hilft, die richtigen Laufschuhe für dich zu finden und anzupassen.

Nach wie vielen Kilometern solltest du deine Laufschuhe wechseln?

In der Regel solltest du deine Laufschuhe alle 650 bis 800 Kilometer wechseln. Wenn deine Laufschuhe jedoch keine der oben genannten Anzeichen einer übermäßigen Abnutzung aufweisen, kannst du sie möglicherweise länger tragen, ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen.

Warum solltest du deine Laufschuhe regelmäßig wechseln?

Trotz offensichtlicher Abnutzungserscheinungen scheinen deine Laufschuhe gut zu funktionieren, aber der wahre Schaden liegt meist unter der Oberfläche.

Nach einer gewissen Nutzungsdauer verschlechtern sich die strukturelle Integrität und die Funktionalität des Schuhs und er bietet nicht mehr die Stabilität und den Halt, den er bieten soll. Wenn du weiterhin in beschädigten oder abgenutzten Schuhen läufst, kann das deine Laufleistung beeinträchtigen, du fühlst dich unwohl und bist ungeschützt und du bist anfälliger für sich wiederholende Verletzungen in den Füßen, Beinen und im Beckenbereich.

Wie lange sollten deine Laufschuhe halten?

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die beeinflussen, wie lange deine Laufschuhe halten, bevor sie ersetzt werden müssen. Dazu gehören:

● Das Gelände, auf dem du läufst

Der Ort, auf dem du läufst, ob auf dem Laufband, auf der Straße, auf Wegen oder einer Kombination davon, hat einen großen Einfluss auf die Lebensdauer deiner Schuhe. Um die Lebensdauer deiner Schuhe zu verlängern, solltest du darauf achten, dass das Gelände, auf dem du am häufigsten läufst, das Gelände ist, für das deine Schuhe entwickelt wurden.

● Dein Laufstil

Auch dein natürlicher Laufstil spielt eine Rolle dabei, wie weit du laufen kannst, bevor du deine Schuhe wechseln musst. Du hast sicher schon bemerkt, dass keine zwei Läufer genau den gleichen Gang oder Fußabdruck haben. Wenn du dir nicht sicher bist, wie deine Füße den Boden berühren, schaue dir die Sohle deiner alten Laufschuhe an und siehe, ob die Vorderseite oder die Ferse am stärksten beansprucht wird. Du kannst dann den ASICS-Shoe-Finder verwenden, um einen Schuh zu finden, der besser zu deinem Laufstil passt.

- Fersenläufer – wenn deine Schuhe an der Ferse stärker abgenutzt sind, dann bist du ein Fersenläufer. Das ist der häufigste Laufschuhtyp bei Langstreckenläufern auf der Straße und kann bedeuten, dass du deine Laufschuhe regelmäßiger austauschen musst.

- Vorfußläufer – das ist der häufigste Laufschuhtyp bei Sprintern und Bergläufern. Er zeichnet sich durch Abnutzung unter dem großen Zeh oder an der Außenseite des Vorderfußes aus.

● Dein Körperbau

Auch dein Gewicht und deine Körpergröße beeinflussen, wie oft du deine Laufschuhe wechseln solltest. Wenn du schwerer oder größer als der „durchschnittliche“ Läufer bist, verschleißen deine Schuhe wahrscheinlich schneller (es sei denn, du hast Schuhe, die für deinen speziellen Körperbau und Laufstil konzipiert sind). Mehr Halt und Dämpfung sorgen dafür, dass deine Schuhe so lange wie möglich halten.

Erfahre mehr darüber, wie du den richtigen Laufschuh für dich auswählst , wie sich dein Pronationstyp auf deine Laufschuhe auswirkt und wie du die richtige Passform findest.