Wie zu laufen beginnt

Du möchtest aktiv mit dem Laufen beginnen? Dann hast du eine gute Wahl getroffen. Es ist keine Übertreibung zu sagen, dass Laufen dein Leben verändern kann. Es kann deinen Geist befreien, dir helfen, neue Freunde zu finden, mehr Energie verleihen, und sogar dabei helfen, deine Probleme zu vergessen. Manchmal ist es nicht leicht, aber wenn man das Vergnügen und den Schmerz ausbalanciert, hoffen wir, dass sich die Anstrengungen in ein paar Monaten für dich lohnen.

Wir erklären dir die ersten Schritte, die dir helfen, richtig mit dem Laufen zu beginnen. Hier sind unsere Tipps.

Beginne mit der Planung

• Planung hilft wirklich

Vielleicht bist du jemand, der es vorzieht dich kopfüber in Aktion zu stürzen, wenn es aber um das Laufen geht, lohnt es sich ein wenig Zeit damit zu verbringen einen realistischen Plan aufzustellen. Du solltest es unbedingt vermeiden, in den ersten Wochen zu übertreiben, da du sonst mit einer Verletzung endest, die dich über Monate außer Gefecht setzen kann.

Wenn du ein absoluter Anfänger bist, dann wirf einen Blick auf einen der vielen Trainingspläne für Anfänger, die online verfügbar sind. Jeder ist anders, also nehme dir etwas Zeit, um einen zu finden, der zu deinem Fitnesslevel und Lebensstil passt. Aber das Wichtigste ist einen Plan zu haben, dem du folgen kannst. Vielleicht bist du etwas skeptisch, aber mit einem Plan der Streckenlängen und einen Zeitplan festlegt, verwandelst du dich in wenigen Monaten von jemandem der außer Puste ist, weil er auf den Bus gerannt ist, in jemanden der 5-Kilometer-Strecken mit Leichtigkeit läuft!

• Keine Angst, es wird einfacher

Nach den ersten Läufen ist es ziemlich wahrscheinlich, dass du nie wieder einen Laufschuh sehen willst. Das ist völlig normal und sollte der Moment sein, an dem du dich an deine Grüne mit dem Laufen zu beginnen erinnern solltest. Die Lernkurve ist zwar steil, aber dein Kopf, Herz und deine Muskeln werden sich bemerkenswert schnell an das neue Training gewöhnen. Am Anfang wird jeder Lauf den du unternimmst, einfacher sein als der zuvor und sobald du diese anfänglichen Hürden überwindest, wirst du anfangen wirklich Spaß zu haben!

• Finde einen Lauf-Kumpel

Wenn Läufer im Alter von 40, 60 oder mehr mit dem Laufen beginnen möchten, gibt es einen guten Tipp, der helfen kann: es gemeinsam mit Freunden oder Bekannten zu tun. In Bezug auf Kameradschaft gibt es nichts Besseres, als eine neue Herausforderung mit jemandem zusammen anzunehmen. Selbst wenn du die Gespräche für später aufhebst, zeigt die Forschung, dass die Motivation durch das gemeinsame Laufen, zusammen mit einem Freund oder einer Freundin, ansteigt.

Du möchtest Anfänger-Laufgruppen in deiner Nähe finden? Im Internet, über Lauf-Apps oder auf Social Media findest du sicher viele passende Gruppen.

• Investiere in eine anständige Ausrüstung

Die beste Art, um mit dem Laufen anzufangen, ist mit einer Ausrüstung, die speziell entwickelt wurde, um dich zu unterstützen. Wir wissen zu schätzen, dass du unter deinen Treppen vielleicht ein paar gut erhaltene Leinenschuhe aus dem Jahr 2002 hast, doch die Zeiten haben sich geändert und ein anständiges Paar Laufschuhe mit einer bequemen Trainingsausrüstung, kann einen großen Unterschied machen. Ein gutes Paar Laufschuhe bietet unerlässlichen Stabilität und Unterstützung, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren und deinen spezifischen Laufstil auszugleichen. Hier ist eine einfache Anleitung, die dir dabei hilft, den richtigen Laufschuh zu finden.

• Erstelle ein Zeitplan für das Lauftraining

Regelmäßigkeit ist das wichtigste wenn du dir eine neue Gewohnheit aneignen möchtest. Schaffe also Platz in deinem Zeitplan, damit du eine Routine beginnen kannst. Ob du lieber morgens, abends oder mitten am Tag läufst, spielt wirklich keine Rolle, solange du dich an deinen Plan hältst. Egal, ob du zum ersten Mal läufst oder nach einer längeren Zeit wieder anfängst, es ist wichtig, dich gleich nach dem Training zu belohnen, damit dein Gehirn den Lauf mit etwas Positivem in Verbindung bringt.

• Verfolge deinen Fortschritt

Es gibt nichts Schöneres oder Motivierenderes, als zu sehen, wie viel Fortschritt du gemacht hast. Ganz gleich, ob du deinen Lauf zum ersten Mal ohne anzuhalten geschafft oder dein erstes 5-km-Rennen absolviert hast, du kannst deinen Fortschritt messen und sehen wie weit du gekommen bist. Das Herunterladen der ASICS Runkeeper App bietet eine einfache Möglichkeit, deine Fortschritte zu verfolgen, an virtuellen Herausforderungen teilzunehmen und deine persönlichen Bestzeiten festzuhalten.