Was ist eine gute Zeit für den Marathon?

Wir können nicht alle Eliud Kipchoge oder Paula Radcliffe sein, aber eine gute Marathonzeit ist für jeden Läufer eine große Motivation. Egal, ob Sie sich auf Ihre ersten 42, 195 km vorbereiten oder bereits an ein paar teilgenommen haben, es fühlt sich gut an, eine überdurchschnittliche Zeit auf der Uhr zu haben, und hilft Ihnen, Ihr persönliches Bestes zu geben.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten herauszufinden, was als eine gute Marathonzeit gilt. Schauen wir uns einige Möglichkeiten an, wie Sie sich selbst messen und Ziele festlegen können.

1. Das Allerbeste anstreben

Der Weltrekord für Marathonzeiten liegt bei Männern bei 2:01:39 und bei Frauen bei 2:15:25. Elite-Männer tendieren dazu, im Durchschnitt 2:05:00 zu punkten, während diese Durchschnittszeit für Elite-Frauen bei 2:22:00 liegt. Wenn man jedoch kein professioneller Läufer ist, sind diese Zeiten für die meisten nicht erreichbar. Tatsächlich absolvieren nur die besten 5 Prozent der Läufer einen Marathon in weniger als drei Stunden . Wenn Sie also kein professioneller Läufer sind, gelten drei Stunden oder weniger als eine sehr gute Marathonzeit.

2. Streben Sie den globalen Durchschnitt oder höher an

Eine andere Möglichkeit, sich Ihrer optimalen Marathonzeit zu nähern, besteht darin, den globalen oder marathon-spezifischen Durchschnitt anzustreben. Die weltweite Durchschnittszeit für einen Marathon beträgt rund 4 Stunden und 21 Minuten - bei Männern durchschnittlich 4 Stunden und 13 Minuten, bei Frauen 4 Stunden und 42 Minuten. Wenn Sie eine dieser Rennzeiten erreichen, liegt Ihre Zeit über dem Durchschnitt.

Alternativ können Sie in den Daten nach den durchschnittlichen Zielzeiten für den jeweiligen Marathon suchen, bei dem Sie angemeldet sind. Einige Marathons sind bekanntermaßen langsamer als andere.

3. Sehen Sie, in welche prozentuale Klammer Sie passen

Um sich mit anderen zu vergleichen, können Sie zudem auch prüfen, in welchen Anteil der Laufzeiten Ihre Endzeit fällt. Die folgende Tabelle* hilft Ihnen herauszufinden, wo Ihr Lauf auf einer gleitenden Skala liegt:  

* Laut Marastats und Marathon Statistik

Für einen Mann kann also alles unter 4 Stunden als eine gute Marathonzeit angesehen werden, was Sie unter die besten 43% der Läufer bringt. Für Frauen wäre eine Zeit unter 4 Stunden und 30 Minuten ebenfalls sehr gut.

4. Vergleichen Sie, wie Sie gegen Ihre Altersgruppe stehen

Sich ausschließlich auf die Unterschiede zwischen Männern und Frauen zu konzentrieren, kann ein wenig vereinfachend sein - und Ihre Altersgruppe wird auch einen großen Einfluss auf Ihre Laufzeiten haben. Obwohl es auf den ersten Blick widersprüchlich erscheint, verbessern sich viele (Nicht-Elite-) Marathonläufer mit zunehmendem Alter sogar - bis zu einem Alter von etwa 50 Jahren, bevor sich ihre Zeiten wieder verlangsamen. Mehr Erfahrung kann tatsächlich zu besseren Zeiten führen, da jüngere, weniger erfahrene Läufer dazu neigen, den Tank schneller zu leeren. In jedem Fall hilft Ihnen dieser Temporechner zu sehen, wo Sie im Durchschnitt für Ihre Altersgruppe stehen.

5. Sie rennen gegen sich selbst

Während es praktisch ist, Durchschnittswerte und Perzentile zu kennen, ist es am wichtigsten Ihre persönliche durchschnittliche Laufzeit im Auge zu behalten. Anstatt Ihr Rennen mit anderen zu vergleichen, ist es oftmals wertvoller, sich darauf zu konzentrieren, Ihr persönliches Bestes zu geben und Ihre Zahlen im Laufe der Zeit zu verbessern. Das Erfolgserlebnis, wenn Sie Ihr eigenes PB schlagen, ist nämlich für die meisten Menschen der lohnendste Faktor. Stellen Sie also Ihre Stoppuhr ein und bewahren Sie Ihre Uhrzeiten an einem sicheren Ort auf!

Verbessern Sie Ihre Chancen auf eine gute Marathonzeit

Bei Ihrem ersten Marathon haben Sie wahrscheinlich nur daran gedacht, über die Ziellinie zu kommen. Mit mehr Erfahrung können Sie jedoch beginnen, Ihren Trainingsplan aufzubauen, um Ihre Gesamtzeit zu verbessern. Hier sind einige Tipps zur Verbesserung Ihrer Marathonzeit:

• Seien Sie taktisch, indem Sie "schnellere" Rennen wählen Einige Marathons sind bekanntermaßen schneller, während andere aufgrund typischer Wetterbedingungen, der Anzahl der geraden Strecken im Vergleich zu Kurven und anderer Faktoren langsamer sind.
• Steigern Sie die Laufleistung während des Trainings Je weiter Sie rennen, desto stärker werden Ihr Herz und Ihre Muskeln. Und das bedeutet, dass Sie schneller, länger und stärker laufen werden können.
• Finden Sie Ihr Tempo im Voraus heraus Das Tempo ist offensichtlich entscheidend für die Verbesserung Ihrer Marathonzeiten. Finden Sie heraus, wie hoch Ihr durchschnittliches Tempo pro Kilometer sein muss, und halten Sie sich an Ihren Plan.
• Lernen Sie die Route kennen Machen Sie sich während der Vorbereitung auf Ihren Marathon mit der Route vertraut - einschließlich der Hügel und der Kilometer, auf denen sie sich befinden. Dies bedeutet, dass Sie mental vorbereitet sind und, dass schwierige Abschnitte keine völlige Überraschung darstellen.
• Ruhen Sie sich aus! Lassen Sie keine Ruhetage aus, um eine besonders gute Marathonzeit zu erreichen. Wenn Sie sich nicht ausruhen und regenerieren, ist dies kontraproduktiv und erhöht das Risiko von Verletzungen und Müdigkeit.

Mit dem richtigen Fundament, einem starken Plan, Laufschuhen und Ausrüstung können Sie einen starken Marathon laufen - und Ihre beste Zeit erzielen.