Zapatillas de running para proteger los tobillos y las rodillas

No hay duda de que correr puede pasar factura a tus rodillas y tobillos. Cuando corres, una fuerza equivalente a 2,5 veces tu peso corporal desciende hasta el pie que golpea el suelo. Si tus articulaciones son frágiles, existe un mayor riesgo de sufrir lesiones.

Tanto si sufres de problemas crónicos de rodilla o tobillo o si te estás recuperando de una lesión en estas articulaciones, utilizar unas zapatillas de apoyo para correr puede ser la solución que buscas. Aun así, no debes olvidar que las zapatillas por sí solas no solucionan el problema, pero unas zapatillas para correr de apoyo pueden ayudar a proteger tus articulaciones y darte la tranquilidad que necesitas.

Entender los problemas de rodilla y tobillo al correr

Hay muchas razones por las que podemos sufrir dolor en las articulaciones al correr, por eso siempre es recomendable hablar primero con tu médico de cabecera o con un fisioterapeuta cualificado. Utilizar unas zapatillas de correr para el dolor de rodilla es solo uno de los posibles remedios que puedes tomar, pero antes que nada es importante entender qué les ocurre a tus articulaciones para poder elegir bien las zapatillas de apoyo para correr adecuadas.

Algunas causas comunes de los problemas de rodilla y tobillo incluyen:

• Sobrecarga: es posible que experimentes dolor en tus articulaciones por someterlas a una carga excesiva. Procura descansar al menos 24 horas antes de volver a correr, incluso si estás entrenando para una prueba.
• Mala postura: el dolor de tobillos y rodillas puede deberse a una mala postura. Identificar y solucionar el problema puede ayudar a que el dolor desaparezca.
• Lesiones anteriores: si te has lesionado una articulación de la pierna o torcido el tobillo repetidas veces practicando otro deporte, las lesiones antiguas pueden reaparecer cuando corres.
• Problemas de pronación: la pronación es el término que se utiliza para describir la forma en que el pie gira al caminar y correr. Cuando corremos, el exterior del talón suele ser el primero en entrar en contacto con el suelo y luego gira ligeramente hacia dentro. Algunas personas presentan supinación o pronación aguda, lo que puede ocasionar dolor si no llevas un calzado adecuado para tu tipo de pisada. Para saber más, lee nuestra guía sobre la pronación.
• Fracturas y otros problemas musculoesqueléticos: quizás tienes fracturas causadas por el estrés o algún tipo de problema del líquido articular. Un especialista podrá examinarte para identificar el problema.

Una visita a tu tienda de running más cercana puede ser suficiente para solucionar los problemas de tobillo y rodilla más leves. Un equipo de expertos te hará un análisis de la pisada en el que te grabarán mientras corres en una cinta para explicarte la mecánica de tu estilo de marcha. También podrán recomendarte unas zapatillas de apoyo para correr que se adapten a ti.

Qué buscar en unas zapatillas de apoyo para correr

Si bien es aconsejable determinar la causa de cualquier dolor articular antes de invertir en unas zapatillas para correr nuevas, las zapatillas de apoyo combinan ciertas características que reducen el impacto de la carrera y ofrecen un apoyo adicional. Esto es lo que debes tener en cuenta:

• Compra unas zapatillas específicas para running : si vas a correr, elige unas zapatillas diseñadas específicamente para este deporte. El problema de las zapatillas deportivas más genéricas es que no suelen incluir la amortiguación o sujeción en el talón que necesitas.
• Haz hincapié en la amortiguación: elige unas zapatillas bien acolchadas con gran amortiguación desde el talón hasta el mediopié.
• Elige unas zapatillas que se ajusten bien: es importante encontrar unas zapatillas para correr que te queden bien y a la vez permitan cierto movimiento de atrás hacia adelante. Aquí te damos algunos consejos sobre cómo asegurarte de que tus zapatillas para correr te quedan bien.
• No te olvides de la adherencia: todo corredor o corredora, especialmente quienes ya han sufrido antes lesiones en el tobillo o la rodilla, debe poder confiar en el agarre de sus zapatillas. En ASICS te ofrecemos una adherencia excepcional en todas nuestras zapatillas de running. Algunos modelos, como las zapatillas de trail running , ofrecen un agarre óptimo para darte total estabilidad en terrenos irregulares, húmedos y cambiantes.
• Sujeción firme en la suela y los laterales: en función de tu nivel de pronación, unas zapatillas de running que te proporcionen un apoyo adicional podrían ser la mejor opción para ti, como nuestras zapatillas de estabilidad para correr.

Encuentra las zapatillas adecuadas para ti

Aunque hay muchos factores que considerar a la hora de buscar unas zapatillas para correr, sobre todo si tienes lesiones o problemas articulares, no te desesperes. Hoy en día existe una gran variedad de calzado diseñado para responder a los estilos y a los problemas de todo tipo de corredores y corredoras. Te recomendamos empezar tu búsqueda utilizando nuestra herramienta ASICS Shoe Finder que te ayudará a filtrar nuestra amplia oferta de zapatillas según tus necesidades para que encuentres el par perfecto para ti.