¿Qué son las zapatillas para correr neutras?

Si estás buscando un nuevo par de zapatillas para correr, puede que hayas leído que hay diferentes categorías, como las neutras o las de estabilidad. Las zapatillas neutras para correr están diseñadas para personas con un patrón de carrera neutro o "correcto", mientras que las zapatillas de estabilidad son para corredores pronadores que necesitan un apoyo extra para corregir la pisada.

Te explicamos con detalle qué son las zapatillas para correr neutras, en qué se diferencian y cómo saber si este tipo de calzado es para ti.

La pronación

La pronación es el término que se utiliza para describir la forma en que el pie gira al caminar o correr. Cuando corremos, normalmente el exterior del talón es la primera zona en entrar en contacto con el suelo. Después gira aproximadamente 15 grados hasta que el resto del pie se asienta en el suelo y, por último, el pie se impulsa en el suelo utilizando todos los dedos al mismo tiempo.

• Esto es lo que se conoce como una pisada neutra, predominante en más de la mitad de los corredores.
• Sin embargo, alrededor del 30-40% presentan sobrepronación, es decir, sus pies giran de más hacia el interior y nunca quedan completamente planos en el suelo. Solo la parte interior del pie toca el suelo y se impulsan utilizando únicamente los dedos gordos.
• Entre el 5 y el 10% de los corredores presentan una subpronación (también conocida como supinación) en la que solo la parte exterior del pie está en contacto con el suelo y los dedos pequeños son los que lo impulsan.

Las zapatillas neutras: adecuadas para corredores neutros y supinadores

Por norma general, las zapatillas neutras están diseñadas para aquellas personas con una pisada supinadora o que sigue el movimiento neutro descrito antes.

Para las personas con una pronación excesiva o insuficiente, existen las zapatillas de estabilidad para correr que ayudan a contrarrestar el movimiento de la pisada y les aporta un apoyo adicional. Estas zapatillas corrigen el pie para adoptar una posición más neutra cuando impacta contra el suelo. Usar unas zapatillas neutras cuando tienes una pisada sobrepronadora puede provocar molestias en los pies y los tobillos, ya que ese tipo de calzado no ofrece el apoyo que necesitas para tu estilo de pronación.

Consulta nuestra guía de pronación para más detalles.

Características típicas de una zapatilla para correr neutra

Normalmente es posible distinguir una zapatilla de running neutra solo por su diseño, aunque muchos fabricantes también las etiquetan como "neutras" o "de apoyo/estabilidad". Algunas características de las zapatillas para correr neutras son:

• Mayor amortiguación en el talón: como el peso se distribuye uniformemente por todo el pie al entrar en contacto contra el suelo, no necesitan añadir un extra de amortiguación en otras partes de la suela.
• Son más ligeras: las zapatillas neutras están diseñadas para darte comodidad y apoyo de forma neutral, sin necesidad de incorporar elementos adicionales que aumenten el peso de la zapatilla. Por eso tienden a ser más ligeras que las zapatillas de estabilidad o de apoyo.

¿Cómo sé si necesito usar unas zapatillas para correr neutras?

Si nunca te has hecho un análisis de la marcha, te recomendamos que visites una tienda especializada en running, donde un experto te grabará corriendo en una cinta para identificar tu tipo de pronación. Así podrá aconsejarte sobre qué tipo de zapatilla de running es mejor para ti. En ASICS tenemos tiendas especializadas en running por todo el país. Utiliza nuestro localizador y encuentra la más cercana a ti.

Si prefieres hacer todo esto en casa, también hay otros métodos que puedes utilizar para encontrar las zapatillas para correr adecuadas para ti.

1. Fíjate en tu postura cuando estás de pie

Ponte tu calzado habitual, quédate de pie y mírate los pies. Si los dos miran hacia delante, probablemente tendrás una pisada neutra. Si se extienden de atrás hacia delante (dibujando una V), es probable que seas sobrepronador. Si se curvan en sentido contrario (formando una A), seguramente seas supinador.

2. Haz una prueba del arco plantar

Los arcos de los pies te ayudan a mantenerte de pie. Algunas personas tienen los pies planos, lo que significa que casi todo el pie está en contacto con el suelo. Eso es señal de que tienen una pisada pronadora. Por el contrario, si tienen un arco del pie alto y el mediopié no se apoya en el suelo, su pisada es supinadora. Los corredores neutros suelen estar en un punto intermedio.

Para hacer la prueba del arco plantar, extiende un periódico en el suelo y mójate los pies descalzos. Ponte de pie sobre el periódico unos segundos y fíjate en las huellas que has dejado cuando te apartes:

• Si se ve casi todo el contorno del pie, tienes los pies planos.
• Si se ven el talón y antepié, pero no la parte central, tienes los arcos altos.
• Si se ven el talón, el antepié y parte del mediopié (pero no todo entero), eres neutral. Ahora que ya sabes qué tipo de calzado necesitas, puedes buscar unas zapatillas adaptadas a tu tipo de pronación. Nuestra herramienta Shoe Finder te ayudará a facilitar la búsqueda.