¿Qué es el drop de una zapatilla?

A la hora de elegir zapatillas de running, es muy útil comprender algunos de los principales elementos de diseño del calzado. Uno de esos elementos es el drop.  

El drop de una zapatilla de running puede afectar significativamente a tu comodidad y biomecánica a la hora de correr. En ASICS diseñamos zapatillas de running con diferentes drops para que puedas dar con el calzado más adecuado a tus necesidades. 

Vamos a profundizar en el concepto de drop de una zapatilla de running, su importancia y a decidir qué drop es el más adecuado para ti. 

¿Qué es el drop de una zapatilla?

El drop de una zapatilla hace referencia simplemente a la diferencia de altura entre la zona del talón y la zona del antepié. En muchas zapatillas de running, pero no en todas, la zona del talón está ligeramente más elevada que la del antepié. 

El drop puede afectar al movimiento de pies y cuerpo al correr. Unas zapatillas con un drop bajo facilitan la carrera del mediopié (cuando el mediopié entra primero en contacto con el suelo), lo que significa que los pies, tobillos y tendones absorben mejor el rebote. Las zapatillas con un talón alto facilitan la carrera con el retropié, lo que significa que las rodillas y las caderas absorben más fuerza.    

Más información: Cómo limitar los efectos de correr en las articulaciones

¿Cómo se calcula el drop de una zapatilla? 

Para calcular el drop de una zapatilla se resta la altura del talón (en milímetros) de la altura del antepié. Por ejemplo, si el talón está a 20 mm del suelo, pero el antepié está a 15 mm, el drop será de 5 mm. 

En realidad no podrás medir el drop por tu cuenta (para hacerlo, ¡tendrías que cortar la zapatilla en dos!). En ASICS incluimos la medida del drop en  el apartado *«Especificaciones» de las zapatillas en nuestra página web. Si visitas una tienda ASICS puedes pedírselo a un miembro del personal.  

4 niveles de drop

Los drops suelen estar divididos en cuatro categorías: 

1. Drop cero: el drop es de 0 mm, lo que significa que el talón y el antepié están a la misma altura del suelo. 

2. Drop bajo: drop de 1 a 5 mm

Ejemplos de zapatillas de running de drop bajo: 

• GEL NOOSA TRI™: esta zapatilla tiene un drop de 5 mm

3. Drop medio: drop de 6 a 10 mm

• GEL-Nimbus™: esta zapatilla tiene un drop de 8 mm

4. Drop alto: drop de 10 mm o superior

• GEL-Kayano™: esta zapatilla tiene un drop de 10 mm

Drop de zapatilla frente a altura de la pila

El drop del talón a la puntera no viene determinado por la altura de la pila (es decir, el grosor de la amortiguación). Podrías tener una zapatilla con mucha amortiguación con un talón a 30 mm del suelo y una zapatilla minimalista a solo 10 mm del suelo, pero podrían tener el mismo drop (es decir, si la zona del antepié estuviera a 27 mm del suelo en la primera zapatilla y a 7 mm en la segunda).    

¿Por qué es importante el drop de una zapatilla?

El drop de una zapatilla de running puede influir enormemente en tu forma de correr. Los estudios demuestran que, el uso de zapatillas con drops  diferentes pueden afectar significativamente al movimiento de pies, piernas y cuerpo entero al correr. 

Conocer el drop de una zapatilla de running es útil por varias razones. 

Afecta a los patrones de pisada

Las zapatillas con un drop inferior favorecen la carrera de mediopié. Al haber una menor amortiguación en el talón significa que las personas que llevan la zapatilla pueden golpear más fácilmente el suelo con el mediopié. 

Las zapatillas con un drop mayor favorecen la carrera de retropié. Esto sucede cuando las personas que llevan la zapatilla golpean el suelo con el talón en primer lugar. 

No existe una forma de correr «correcta». Si tu patrón natural es correr de retropié (como la mayoría de corredores aficionados), unas zapatillas con el drop más alto pueden ser la opción más cómoda. Sin embargo, si sueles golpear el suelo con el mediopié en primer lugar, es posible que prefieras unas zapatillas de running con un drop más bajo. 

Puede ser causa de molestias

¿Notas a menudo molestias en una determinada parte de la pierna o del pie cuando corres? Unas zapatillas con drops diferentes podrían ayudarte. 

Tal y como se ha mencionado más arriba, las zapatillas con un drop alto suelen distribuir más la fuerza a las rodillas y caderas. Por tanto, es posible que unas zapatillas de running con un drop inferior solucionen este problema. O bien, si sueles notar molestias en los tobillos o en los pies, unas zapatillas de running con un drop más alto podrían ser de ayuda.  

Por supuesto, existen muchas causas posibles de molestias en las piernas al correr, desde una forma incorrecta hasta la pronación, pasando por llevar zapatillas desgastadas, por lo que siempre merece la pena obtener consejo de un fisioterapeuta. 

El factor terreno

En líneas generales, las zapatillas de trail running tienen un drop inferior al de las de correr en asfalto. Por ejemplo, las zapatillas de running FUJI Lite™ 5 trail cuentan con un drop de 4 mm. Cuando corres por superficies resbaladizas e irregulares necesitas adaptar continuamente la longitud de la zancada. Un drop inferior hace que sea más fácil realizar estos ajustes continuos. 

Comodidad vs drop de una zapatilla

Conocer el drop de una zapatilla de running puede ser muy importante para algunos corredores. Sin embargo, no es el único factor que hay que tener en cuenta al elegir zapatillas de running y no será algo importante para todo el mundo.. 

Resulta práctico tener en cuenta el drop de las zapatillas de running si:

• Estás intentando aumentar tu cadencia de carrera: por lo general, las zapatillas con un drop menor permiten una carrera más sencilla con el mediopié, lo que puede facilitar correr a una cadencia más alta. 

• Has notado dolor en las articulaciones o en los pies: la elección de zapatillas de running con un drop diferente podría afectar a cómo se distribuye la fuerza de las pisadas a través del cuerpo, y posiblemente ayudar a aliviar las molestias.  

• Quieres ajustar tu forma de correr: es posible que hayas decidido realizar algunos ajustes a tu forma de correr, así que puedes elegir unas zapatillas que te lo faciliten. 

Para algunos corredores, el drop de las zapatillas de running no es un factor tan importante. Muchos corredores y entrenadores creen que la comodidad es el factor más importante a la hora de elegir unas zapatillas de running. Si ya has encontrado un calzado con el que te sientes cómodo, no hay motivos para cambiarlo. Es más, si estás acostumbrado a un drop alto, adaptarte a una zapatilla con un drop bajo o nulo (y viceversa) puede ser bastante incómodo.  

Drop de las zapatillas: un factor que debes tener en cuenta al elegir unas zapatillas de running

El drop de unas zapatillas de running puede ser un factor importante a la hora de elegir el calzado, junto a otros aspectos como la amortiguación, la suela o la pronación. Si tienes en cuenta el drop de una zapatilla y entiendes cómo podría influir en tu práctica de este deporte, podrás tomar las mejores decisiones para ti. 

¿No estás seguro de qué zapatilla es la adecuada para ti? Usa el buscador de zapatillas de ASICS para acotar rápidamente la búsqueda.