Cuando corres, tus pies se adaptan constantemente a los cambios de superficie, velocidad y presiĂłn para hacer ejercicio de forma mĂĄs eficiente, Sin embargo, si tiendes a sobrepronar, las zapatillas de estabilidad para correr le darĂĄn a tus pies un apoyo adicional y te ayudarĂĄn sacarle mĂĄs partido a tu entrenamiento.
¿Qué son las zapatillas de estabilidad para correr? ¿Cómo funcionan? ¿A quién ayudan?
Las zapatillas de estabilidad para correr, perfectas para sobrepronadores
Llamamos «pronación» al movimiento de los pies cuando corres o andas. En una pronación «normal», el exterior del pie hace el primer contacto con el suelo y gira hacia dentro unos 15 grados antes de que el resto del pie entre en contacto con el suelo, y se impulsa con todos los dedos a la vez. Es el caso de los corredores neutros.
En el caso de los sobrepronadores, pisan como corredores neutros, con el exterior del pie, pero este gira hacia dentro mĂĄs de 15 grados, por lo que no todo el pie toca el suelo y se impulsa solo con los tres dedos interiores. El peso y el impacto no se distribuyen uniformemente y algunas partes del pie absorben mĂĄs presiĂłn. La sobrepronaciĂłn estĂĄ ligada a numerosas lesiones de corredores como:
- Esguince de tobillos
- Espolones
- Tendinitis de Aquiles
Las mejores zapatillas de estabilidad para correr estån diseñadas para contrarrestar el movimiento de los pies de los sobrepronadores, con el objetivo de que la pisada sea mås «neutra».
¿Cómo estån diseñadas las zapatillas de estabilidad para correr y reducir la pronación?
Cuando se trata de reducir los efectos de la sobrepronaciĂłn, la ciencia tiene la respuesta para conseguir que corras en una posiciĂłn mĂĄs neutra. Si sobrepronas, deberĂas buscar zapatillas con:
- Un arco: Es la caracterĂstica de estabilidad mĂĄs comĂșn de las zapatillas diseñadas para sobrepronadores. El arco es un elemento de espuma mĂĄs dura que se encuentra en el interior de la zapatilla y se extiende por el mediopiĂ© hacia el antepiĂ©. EstĂĄ diseñado para corregir la tendencia de girar demasiado hacia el interior, debido a que posee mayor apoyo.
Se distingue fĂĄcilmente, ya que los fabricantes suelen seleccionar una espuma con un color diferente para esta parte.
- Un contrafuerte: Es la parte de la zapatilla que rodea el talĂłn para sujetarlo mientras corres. DeberĂan tener una estructura fuerte y ajustada para contrarrestar el movimiento natural de tus pies y tobillos y mantener el pie centrado.
- Unas suelas internas con contorno: La suela interna es la parte de la zapatilla que entra en contacto con tu planta del pie, en una zapatilla neutra serĂa la parte mĂĄs plana, pero no siempre es completamente plana. Si sobrepronas, deberĂas elegir suelas internas con contorno y una base mĂĄs ahuecada para conseguir un apoyo y correcciĂłn adicional.
Encuentra tus zapatillas de correr perfectas
Si no estĂĄs seguro de si sobrepronas, consulta tu estilo de carrera con un experto en tu tienda de deportes antes de comprar unas zapatillas, sobre todo si son las primeras. TambiĂ©n puedes consultar nuestra guĂa sobre pronaciĂłn.Si ya sabes cĂłmo corres, usa nuestro buscador de zapatillas shoe finder , para filtrar entre zapatillas de estabilidad para mujer y hombre.
Escoge unas zapatillas de correr apropiadas, reduce el riesgo de lesiones y corre cĂłmodamente para sacar lo mejor de tu entrenamiento.
