VESTIRSI A STRATI PER LA CORSA, PER PREPARARSI A OGNI CONDIZIONE METEO

Pianificare gli abiti per ogni eventualità è importante per essere sempre a proprio agio e concentrarsi sulle prestazioni con qualsiasi condizione atmosferica. Ecco perché è importante vestirsi a strati. 

Per quanto riguarda le maglie, ci sono 3 strati fondamentali da indossare:

• Lo strato di base, cioè lo strato inferiore più aderente al corpo.
• Lo strato intermedio, che garantisce calore extra sopra lo strato di base.
• Lo strato esterno o protettivo, che ti difende dal vento e dalla pioggia.

Quando le condizioni metereologiche sono incerte, è preferibile indossare i primi due strati, mentre di solito, è meglio riservare il terzo alle giornate più fredde dell’anno.

COSA INDOSSARE QUANDO SI CORRE IN INVERNO

Uscire per una lunga corsa nel freddo del mattino presenta due problemi fondamentali:

• Partenze a freddo: quando fa freddo i muscoli non si contraggono con la stessa intensità di quando fa caldo. Inoltre, con il freddo si bruciano più carboidrati e, poiché l'impiego dell'ossigeno diventa meno efficiente, ci si stanca più rapidamente.
• Riscaldamento: quando esce il sole e la temperatura corporea aumenta, si corre il rischio di surriscaldamento. In tale circostanza, il sangue scorre verso la pelle per rilasciare il sudore e ciò implica che meno sangue viene pompato nei muscoli. Ciò può provocare stanchezza e, in base a quanto sale la temperatura, anche disidratazione.

Quindi, quando decidi cosa indossare per correre in inverno, comincia a scaldarti con uno strato di base e uno intermedio, e man mano che procedi nella corsa, togline uno per regolare la temperatura corporea. Pertanto, lo strato di base deve essere costituito da un tessuto traspirante e capace di molta ventilazione, così da evitare il surriscaldamento quando la temperatura aumenta. È importante che il tuo abbigliamento da corsa invernale abbia una certa flessibilità. Per esempio, se fa freddo, è possibile iniziare con indosso una sciarpa da corsa ed eventualmente trasformarla in una fascia o metterla via se non ne hai più bisogno. 

Quindi, è opportuno iniziare con gli strati di base e intermedio e, man mano che si procede nella corsa, toglierne uno per regolare la temperatura corporea.Lo strato di base deve pertanto essere costituito da un tessuto traspirante e capace di molta ventilazione, così da evitare il surriscaldamento quando la temperatura aumenta.Comunque ci si vesta, è fondamentale che gli indumenti abbiano un certo grado di flessibilità. Se fa freddo, è possibile iniziare con una sciarpa da corsa. È un capo versatile, che può essere trasformato in una fascia quando la temperatura aumenta, oppure riposto se non è più necessario.

PROTEGGITI DALLA PIOGGIA

Proprio come il sudore, anche la pioggia può abbassare la temperatura corporea e provocare irritazioni tipiche di quando si corre con indumenti bagnati come ad esempio lo sfregamento. 

Così, se è prevista pioggia, è opportuno utilizzare uno strato esterno realizzato in materiale idrorepellente come ad esempio SOFTSHELL™ o RIPSTOP™. A differenza dei normali impermeabili, questi materiali sono appositamente progettati per la corsa e garantiscono ventilazione e dispersione del sudore dalla pelle per mantenerti asciutto e comodo.

COME VESTIRSI PER CORRERE IN INVERNO: ECCO I NOSTRI CONSIGLI

Quando decidi cosa indossare per correre in inverno, una semplice regola generale è: aggiungere tra i cinque e i 10 gradi (celsius) alla temperatura esterna per calcolare la tua temperatura di corsa. In questo modo potrai decidere quanti strati indossare. Ad ogni modo, la tua temperatura di corsa dipende anche da altri fattori come il ritmo, la lunghezza della corsa e i tuoi tempi di surriscaldamento e defaticamento. 

Se stai uscendo per una breve corsa a un ritmo rilassato, non ti scalderai eccessivamente, quindi dovrai aggiungere all’incirca cinque gradi alla temperatura esterna. Se, invece, stai uscendo per una corsa veloce o per percorrere una lunga distanza, ti scalderai più facilmente, quindi sarà consigliabile aggiungere 10 gradi alla temperatura esterna.

È importante ricordare che, sebbene il tronco riesca a scaldarsi abbastanza velocemente, lo stesso non vale per le estremità del corpo come mani e piedi. Per questo motivo dovresti sempre indossare guanti e calzini da corsa idonei alle condizioni climatiche.  

Nei giorni ventosi, dovresti anche prendere in considerazione il fattore vento freddo. Controllare la “temperatura percepita” nelle previsioni del tempo locali, ti aiuterà a decidere cosa indossare. Dovresti correre controvento all’inizio della corsa e avere il vento a favore sulla strada di ritorno. In questo modo eviterai di correre controvento quando sei bagnato o sudato e potenzialmente di prendere un raffreddore.       

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