Quão frequentemente deverá mudar os seus sapatos de corrida?

Levaram-no em aventuras à chuva, sol e neve, sobre pistas sujas, ruas de cidade e campos lamacentos. Mas chega uma altura em que tem de substituir o seu par de sapatos de corrida já gastos e bem-amados – e é quando os sinais de que precisa de novos sapatos de corrida começam a aparecer.

Corredores experientes podem muitas vezes dizer instintivamente quando é altura de mudar os seus sapatos de corrida – existem imensos sinais reveladores nos sapatos em si, para além de como se sente quando corre com eles. Leia o nosso guia para compreender quando deve mudar os seus sapatos de corrida e o que procurar num par de sapatos que já não esteja nas suas melhores condições.

Porque é que deveria substituir sapatos de corrida mais velhos?

À medida que os seus sapatos de corrida envelhecem, o sistema de suporte construído neles começa a quebrar (a ter falhas):

• Fissuras no pé médio – A área central dos seus sapatos dá muito suporte aos seus arcos. Se fissuras começarem a aparecer, os seus arcos terão menos suporte do que precisam.
• Os sapatos perdem o ‘equilíbrio’ – A forma com que você atinge o chão poderá significar que um sapato se gasta mais rapidamente que o outro. Isso significa que os seus pés não recebem igual suporte e o seu corpo estará efetivamente a correr numa superfície irregular (/desnivelada).
• Risco aumentado de desconforto e lesão – Correr num par de sapatos gastos pode pôr as suas pernas e pés sob tensão desnecessária, o que aumenta o risco de lesões.
• Menos amortecimento – Com o tempo, até mesmo os melhores sapatos de corrida deixam de lhe fornecer a mesma quantidade de amortecimento que forneciam quando os comprou. Se o sistema de suporte do sapato está degradado, você arrisca dano e dor nas suas articulações e pés.
• Menos aderência – Com o tempo, a sola de piso nos seus sapatos desgasta-se inevitavelmente. Isto aumenta o seu risco de escorregar, especialmente em superfícies molhadas.
• Pés movem-se demasiado – Quando um sapato de corrida chega ao fim da vida, oferece menos estrutura na parte superior do sapato, significando que os seus pés podem mover-se à volta demasiado. Isto também pode causar tensão nos seus pés e músculos da perna.

Quando deve substituir os seus sapatos de corrida?

É geralmente recomendável que os corredores substituam os seus sapatos a cada 400 a 500 milhas. Pondo em perspetiva, é (muito aproximadamente) o tipo de distância que percorreria quando treinando para uma maratona. Depois desta distância, a maioria dos sapatos de corrida irá ter uma quantidade significativa de desgaste e destruição e não vai oferecer mais o tipo de suporte que precisa. Se você for uma pessoa mais pesada, irá provavelmente precisar de substituir os sapatos mais frequentemente que alguém com uma estrutura mais leve.

Como pode saber quando tiver corrido 400 a 500 milhas?

Se não apontar as suas distâncias depois de cada corrida ou fizer o mesmo percurso repetidamente, poderá achar útil fazer o download da app ASICS Runkeeper. Regista por si cada milha que corre e reúne dados da distância que tiver percorrido ao longo do tempo.

Sinais de que precisa de novos sapatos de corrida

Se não tiver a certeza de quanto já correu nos seus sapatos de corrida atuais, há algumas pistas que deve procurar que irão dizer quanto tempo ainda restam ou se é altura de comprar um novo par.

• Começou a sentir dor quando corre: Dor quando corre é um dos sinais mais claros de que precisa de mudar os seus sapatos de corrida. Se nunca sentiu dor antes e não teve quaisquer outras lesões ou grandes alterações na sua rotina de corrida, sapatos já gastos (desgastados) podem ser os culpados. Isto é especialmente possível se notar dor em ambas as pernas. Sentir desconforto em ambos os joelhos, em particular, é um sinal de que o sistema de amortecimento dos seus sapatos já quebrou.
• Há rasgões na malha superior: Se reparar em rasgões no tecido na zona da biqueira, isto é normalmente um sinal de que os sapatos estão a caminho do seu fim. Os seus pés irão mover-se mais como resultado disso, e não irá receber o suporte que precisa.
• Os sapatos já não se mantêm planos colocados no chão: Coloque os seus sapatos no chão e veja como eles se ‘levantam’. Um par de sapatos de corrida novo irá normalmente manter-se levantado de forma direita, enquanto que sapatos mais velhos irão inclinar-se ou descair (vergar) de forma muito notória.
• As entressolas estão macias e parecem ‘esmagadas’ (amassadas): A entressola (sola intermédia) é a parte da sola entre a sola de piso do sapato e a parte superior. Se comparar um par de sapatos gastos, a entressola no par velho irá fazer-se sentir mais macia e parecer amassada/esmagada, enquanto que em pares novos, a entressola é bastante rígida e mantém a sua forma.

Será altura de se desfazer dos seus sapatos de corrida?

Assegurar-se que está a correr num par de sapatos com suporte é absolutamente essencial pois reduz o risco de lesão e mantém-no a correr na melhor forma. Se os seus sapatos estão no fim de uso, poderá ser altura de começar a pesquisar por um novo par de sapatos. O Localizador de Sapato ASICS irá ajudá-lo a escolher o par certo para si.

Isso significa que deve deitar fora o seu par velho? Não. Ainda pode usá-los para caminhar ou trabalhar no jardim. Se não forem bons nem para isso, então recicle-os usando o seu serviço local de reciclagem de sapato.