Como deve ser o ajuste dos ténis de corrida? Um guia para a tua corrida mais confortáve

Já que passas muito tempo com os teus ténis de corrida, vale a pena conhecer o teu estilo de corrida pessoal. Um par de ténis de corrida com o ajuste perfeito varia de pessoa para pessoa. Tem em conta os seguintes aspetos quando procurares os ténis de corrida mais confortáveis:

• Largura do calçado e forma do pé
• Tipo de terreno onde vais correr
• Marcha de corrida, incluindo pronação do pé

Este guia mostra-te como encontrar os ténis de corrida com o ajuste perfeito para o teu estilo de corrida.

Como saber se os ténis de corrida não têm o ajuste certo?

É fácil perceber se o ajuste dos ténis de corrida é correto ou não. Basta olhar para os pés. Têm sinais de desgaste? Um par de ténis de corrida com ajuste incorreto pode também afetar os joelhos, as ancas e as costas. Tenta não basear a escolha dos ténis de corrida apenas no aspeto; presta atenção à sensação. Existem sinais de alerta quando os ténis têm um ajuste incorreto:

• Hematomas nos dedos indicam ténis demasiado pequenos. Procura mais espaço para os dedos e considera comprar ténis de corrida um número acima para compensar o movimento do pé.
• Bolhas nos dedos significam que os ténis estão demasiado apertados. Procura ténis com mais espaço, pois, quanto mais corres, o pé expande-se. Um modelo meio número acima pode resolver o problema.
• Bolhas no calcanhar ocorrem quando o calcanhar não está seguro e escorrega dentro dos ténis. Escolhe um modelo que tenha a zona do calcanhar estreita para conferir mais apoio.
• Bolhas no metatarso ocorrem quando os ténis são demasiado largos e a planta do pé escorrega quando se dá o impacto.

Como escolher ténis de corrida ajustados

Conheceres o teu estilo de corrida pessoal irá evitar que desperdices dinheiro num par de ténis desadequado. Os ténis de corrida corretos oferecem apoio no calcanhar e na entressola e espaço suficiente para os dedos para, que toda a corrida seja confortável. Desde a análise da marcha até ao terreno da corrida, seguem-se algumas sugestões para te ajudar a descobrir os ténis de corrida mais bem ajustados:

1. Primeiro, escolhe o tipo correto de ténis

Vais correr na estrada, numa pista construída propositadamente para corrida ou num trilho na floresta? Todas essas superfícies requerem um tipo diferente de ténis. Outra distinção básica é entre ténis de corrida e de treino. Os ténis de corrida confortáveis podem ser usados em vários tipos de terrenos, mas se souberes onde vais correr a maior parte do tempo podes determinar melhor o ajuste dos ténis, o que te irá proporcionar mais conforto.

2. Descobre o teu tipo de pronação

Pronação é o termo utilizado para a forma como o teu pé gira ao caminhar e correr. Essencialmente, ao comprar qualquer tipo de ténis desportivos, primeiro deves conhecer o teu tipo de pronação. Cada par de ténis no mercado é adequado a um tipo específico de pronação.

Podes descobrir o teu tipo analisando a tua marcha com um perito. Visita uma das nossas lojas , onde oferecemos este serviço como parte do ajuste do calçado. Saber de que forma os teus pés se movem quando corres pode fazer toda a diferença para o conforto da corrida.

Sabe mais sobre a pronação no nosso guia fácil de pronação e aprende a encontrar os melhores ténis de corrida para supinação e pronação.

3. Certifica-te de que tens espaço suficiente para os dedos.

Mantém a mente aberta em relação ao tamanho dos ténis e lembra-te do seguinte: quanto mais correres, de mais espaço o teu pé vai precisar. Poderás perguntar-te se os ténis de corrida devem ser um tamanho acima do tamanho de calçado regular?

Quanto mais correres, mais o teu pé se expande naturalmente. Assim, é boa ideia ter algum espaço livre (mais ou menos da largura de um polegar) entre o dedo mais comprido e a parte da frente dos ténis. Sabendo isto, os ténis de corrida devem ser cerca de meio número acima do tamanho de calçado que normalmente compras. Se garantires que tens espaço suficiente na biqueira dos ténis, terás o espaço de que precisas para as corridas de longa distância sem desconforto desnecessário.

4. Verifica a pressão nas laterais do pé

Quando se trata do bom ajuste dos ténis de corrida, a largura é tão importante como o comprimento. Existem as mais variadas formas e larguras de pés, sendo alguns frequentemente mais largos ou mais estreitos do que os tamanhos de calçado padrão. Na ASICS, tanto online como nas lojas, temos calçado largo e estreito e poderás encontrar os ténis com o ajuste perfeito para o teu pé.

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5. Verifica o peso dos ténis de corrida

O peso refere-se a duas coisas:

• O peso do corredor – se fores um corredor com compleição pesada ou mais larga, vais precisar de calçado com muito apoio.
• O peso do calçado – geralmente, já que vais calçar os teus ténis durante muitos quilómetros, estes devem ser bastante leves, para que a corrida seja mais confortável.

6. Experimenta os ténis à noite e com meias calçadas

Para escolher o ajuste adequado para os teus ténis de corrida, experimenta-os à noite, quando os teus pés estão um pouco maiores, com meias de corrida. A melhor opção é descobrir uma loja ASICS perto de ti , com horário alargado até à noite, para encontrares os ténis com o ajuste perfeito para o teu pé.

Existe uma grande variedade disponível, com meias especificamente concebidas para corrida e que melhoram muito a sensação de conforto e apoio dentro dos ténis.

Agora que sabes tudo sobre o ajuste ideal dos ténis de corrida, verifica a nossa variada seleção de ténis de corrida confortáveis da ASICS.

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