Como amaciar os ténis de corrida: Atinge o conforto máximo
17 de setembro de 2024
Os teus ténis de corrida novos já chegaram! São airosos e confortáveis, a meia sola tem um amortecimento novo e sentes o impulso assim que a pressionas, já o rasto está pronto para qualquer desafio. Por isso, é certo que os queres usar já e de preferência na próxima corrida.
Mas antes disso, é importante que aprendas a amaciar os teus ténis de corrida novos. Embora os ténis de corrida novos tenham designs e materiais bastante avançados e te sintas confortável assim que os colocas, continua a ser uma boa ideia adaptá-los bem ao teu pé.
Ao torná-los mais macios vais experienciar menos desconforto, desfrutar mais dos teus ténis de corrida e possivelmente também vais conseguir poupar algum dinheiro, caso os ténis que escolheste não sejam os mais adequados para ti.
Neste guia, vais aprender tudo o que precisas de saber para amaciar os ténis de corrida novos.
O que é isto de amaciar os ténis de corrida novos?
Todos os ténis obedecem a uma forma uniformizada para os vários tamanhos. Porém, a forma dos pés varia um pouco de pessoa para pessoa, bem como, o peso e formas de correr. E é por isso que precisas de adaptar os ténis de corrida novos. Amaciar um par de sapatos novos serve para garantir que os materiais ficam um pouco mais suaves e que estes se ajustam ao formato do teu pé.
Compara a forma dos teus sapatos de corrida antigos com os que acabaste de comprar e vê as diferenças. A parte de cima do par antigo já está moldada à forma do teu pé, já o par novo ainda não está adaptado. Irás verificar a mesma situação se olhares para a parte de dentro dos sapatos, haverá zonas mais baixas devido à pressão exercida pelos teus pés. Simplificando, amaciar os sapatos é iniciar o processo em que adaptas o sapato ao teu pé para o tornar mais confortável.
Porque é que deves amaciar os ténis de corrida novos?
Embora seja tentador usares os ténis novos logo numa corrida grande, será bom colocar algum tempo de parte para os amaciar. Amaciar os ténis de corrida novos permitir-te-á:
Evitar desconfortos
Os materiais de todos os sapatos novos serão relativamente rijos assim que os calçares. Isto significa que a probabilidade de sofreres desconfortos devido à fricção e problemas menores, tais como, bolhas, calos, calosidades, inchaço e erupções cutâneas será menor. Ao amaciares os sapatos de forma gradual, estes vão ficar mais suaves e flexíveis com o passar do tempo, assim evitas este tipo de problemas.
Reduz o risco de lesões
As solas dos teus sapatos de corrida novos podem ser mais rijas do que as dos teus ténis antigos. Um estudo comparou os ténis de corrida novos com os velhos e descobriu que as pessoas que usam sapatos novos sentem mais pressão na sola do pé, e isto pode originar lesões. Os investigadores sugerem que as pessoas usem os ténis novos de forma gradual para evitar este problema.
Mas este não é o único ponto de stress. Quando corres, todo o teu corpo está envolvido no movimento e também este precisa de se adaptar ao calçado novo. Podem ter uma sola mais rígida, ser mais altos ou mais baixos, ou, ter um peso diferente. Isto significa que o resto do teu corpo precisa de se adaptar a estas pequenas mudanças quando começas a correr com os ténis novos. Dares tempo de adaptação aos teus ténis minimiza o risco de potenciais lesões relacionadas com uso excessivo à medida que o teu corpo se vai adaptando.
Poupas dinheiro
Aos ires amaciando os ténis de forma de gradual vais conseguir perceber se estes são muito estreitos, rijos, ou se simplesmente não se adaptam ao formato do teu pé. Desde que não os danifiques, poderás sempre devolvê-los ou trocar por outros. Não obstante, se os usares logo na rua, numa corrida e só depois perceberes que não são adequados para ti, estes vão ficar manchados ou marcados - e não poderás trocá-los.
Vê também: Como cuidar e limpar os ténis de corrida
Será que precisas de amaciar ténis de corrida de um modelo que já usaste?
Se o modelo dos teus ténis for idêntico, ou uma versão mais recente, de uns sapatos de corrida que costumas usar, então este período de adaptação será mais curto. Primeiro, já sabes como é que os sapatos se adaptam ao teu pé, por isso, o risco de desconforto ou de escolheres o tamanho errado é mínimo. Dito isto, os materiais do sapato, quando é novo, serão mais duros, por isso, é natural haver fricção, pelo menos no início.
Como saber se os ténis se adaptam ao teu pé?
Quer tenhas comprado os ténis na loja ou online, é certo que não tiveste muito tempo para os experimentar e perceber como é que os teus pés se sentem com eles. Agora, tal como mencionamos acima, todos os sapatos de corrida novos são um pouco mais rijos que os teus ténis mais velhos - e isto é normal, esta sensação desaparece à medida que os vais usando.
Contudo, há alguns sinais que te dizem se os ténis são ou não adequados para ti. Será melhor trocar ou devolver os ténis se:
Sentires os dedos dos pés a bater na biqueira dos ténis, quando caminhas ou corres.
O sapato é muito estreito para o teu pé, vês o pé deformar o sapato assim que o calçares.
Os ténis são muito largos - e os teus pés mexem-se para o lado ficam a dançar. Isto é muito chato especialmente à volta do calcanhar.
É o tipo de sapato errado para ti. Isto é ainda mais problemático se és um pronador ou supinador - um sapato de corrida neutro não oferece o apoio que precisas.
Fica a saber mais: O que torna os sapatos de corrida adequados ao meu pé?
Como amaciar ténis de corrida? 8 ideias para te sentires mais confortável
Não sabes como amaciar ténis de corrida novos? Damos-te 8 das melhores dicas para amaciares ténis de corrida, para que possas desfrutar ao máximo dos teus ténis.
1. Usa-os em casa
Se acabaste de comprar uns ténis de corrida numa loja ou se os foste buscar aos correios, é normal que os queiras usar logo. Contudo, é bom que os uses primeiro em casa enquanto fazes as tuas rotinas diárias (cozinhar, aspirar, ou simplesmente andas de um lado para o outro). Assim consegues notar se há pontos de maior pressão, fricção ou desconforto e isto diz-te se eles são ou não bons para ti. Se os usares durante algumas horas em casa, vão continuar limpos e será fácil trocar ou devolver se não forem adequados.
2. Experimenta-os numa passadeira
Se não tens 100% de certeza, experimenta-os numa corrida curta na passadeira, diga-se de 10 a 15 minutos. Mais uma vez, a ideia é testar os ténis antes de os levar para a rua. Onde é mais fácil de os sujares ou danificar o que dificulta a troca dos mesmos.
3. Corridas vagarosas e fáceis
Quando estás a amaciar ténis novos, opta por corridas mais curtas e vagarosas. O objetivo é dar aos teus pés e corpo tempo de adaptação ao novo calçado. Mesmo que o modelo seja igual ao dos ténis antigos, o amortecimento dos ténis novos será mais responsivo, e a parte de cima também será mais dura. Ao usá-los em corridas breves e ligeiras dás tempo de adaptação ao teu corpo.
4. Usa as meias certas
É sempre boa ideia correr com meias de corrida adequadas, especialmente se estás a amaciar ténis novos. As meias de desporto feitas de poliéster e misturas de nylon irão eliminar o suor o que ajuda a prevenir a acumulação de humidade e fricção - e reduzir o risco de bolhas. As meias de corrida também oferecem amortecimento extra na sola, o que dá mais apoio aos teus pés se a sola for mais rija.
5. Vai trocando: ora usas uns, ora usas outros ténis
Se tens um horário de treinos rígido podes alternar o par de ténis novos com os velhos, isto, quando estás a tentar amaciar o teu novo par. Para corridas mais longas e difíceis, usa os ténis mais velhos, aos quais o teu corpo está acostumado. Para corridas mais curtas e ligeiras leva os ténis novos. Assim evitas uma mudança brusca nos treinos.
Lê também: Quando deves trocar os teus ténis de corrida
6. Testa a flexibilidade dos sapatos
Ao dobrares os ténis consegues amaciá-los. Dobra-os gentilmente para que se adaptem aos movimentos que irás realizar com os pés ao correr. Lembra-te que não podes fazer muita força ou dobrá-los, excessivamente, em sentido contrário aos movimentos para os quais foram desenhados, pois podes danificá-los.
Coloca uma mão na zona do calcanhar e a outra ao pé da biqueira.
Dobra-os gentilmente, para cima e para baixo.
Também podes fazer movimentos de torção, na lateral, de forma muito suave.
7. Usa o calor para trabalhar solas muito rijas
Se notares que as solas dos teus ténis de corrida são especialmente rijas, então colocá-los junto a uma fonte de calor poderá tornar os teus ténis mais flexíveis e também “soltar” zonas em que estejam muito apertados.
NOTA: NÃO temos por hábito recomendar esta técnica num par de ténis de corrida ASICS novos. Os nossos ténis são feitos com colas, plásticos, borrachas e outros materiais especiais que apesar de serem duros, não foram desenhados para serem expostos a altas temperaturas.
Dito isto, deves olhar para esta técnica como um último recurso. Por exemplo, tens uma maratona dentro de dias e os teus ténis antigos estragaram-se, o calor é uma forma rápida de amaciar sapatos novos.
Dá uma corrida ligeira com os ténis e toma nota dos pontos onde sentes pressão.
Vai buscar um secador e coloca-o na temperatura mais alta.
Segura o secador a cerca de 16 cm do sapato, aponta o secador para cima e para baixo durante 2 minutos para tornares as solas mais flexíveis.
8. Usa gelo para alargares a biqueira
Se achas que os teus ténis de corrida estão muito apertados, o gelo pode ajudar-te a alargá-los e como tal torná-los mais confortáveis.
Mais uma vez, não recomendamos esta técnica em ténis de corrida novos da ASICS, pois pode danificar a parte de cima dos ténis. Mas poderá ser útil numa emergência.
Coloca água em dois sacos de gelo. Pretendes que fiquem meio cheios.
Fecha bem os sacos.
Põe um saco dentro de cada ténis.
Coloca os ténis dentro de outro saco, depois coloca-os assentes nas solas, no congelador, durante pelo menos 3 horas.
Ao contrário de outras substâncias, ao congelar, a água aumenta o seu volume. Isto significa que irá alargar a biqueira do sapato ao congelar.
Tira os sapatos do congelador, deixa que o gelo derreta um pouco para facilitar a retirada do mesmo.
Dica: Como prolongar a vida dos teus ténis
Quanto tempo demora até que os ténis se adaptem aos meus pés?
Cada um é como cada qual, e cada qual é como é. Todavia, demora entre 2 a 4 quatro semanas até que fiques totalmente confortável nos teus sapatos de corrida novos. Irão ajustar-se de forma gradual ao formato do teu pé e durante esse tempo os materiais vão amaciando. Quanto mais vezes os utilizares, mais rápido estes se vão adaptar.
Há alguns fatores que afetam quão rápido os teus pés se vão adaptar aos ténis de corrida
Pronação: Regra geral, os ténis de corrida neutros são mais fáceis de moldar, quando comparados aos ténis de corrida com mais apoio. As solas dos ténis neutros são mais leves e flexíveis.
O teu peso: Quanto maior o teu peso, mais força exerces nos teus ténis ao correr. Isto, significa que os materiais vão ceder mais rápido.
Amaciar ténis de corrida novos antes de uma maratona
Se vais correr numa maratona ou outro tipo de corrida de longa distância, talvez seja bom usares uns ténis novos. Durante o treino para a maratona, é muito fácil acumular quilómetros nos teus ténis e ao fim de meses de treino, estes não serão tão responsivos e o amortecimento oferecido será reduzido. Usar uns ténis de corrida novos para a maratona dar-te-á um impulso extra.
Se decidires comprar uns ténis novos para a corrida, certifica-te que eles são o mais parecido possível aos teus ténis antigos. O ideal é que sejam da mesma marca e ano, mas se tal não for possível, escolhe o modelo mais moderno. Por exemplo, se treinaste com uns sapatos GEL-NIMBUS™ 25, opta por levar uns GEL-NIMBUS 26 para a corrida em vez de experimentares algo diferente como uns GEL-CUMULUS™.
Não te limites a usar os ténis novos apenas no dia da corrida sem os teres amaciado antes. Em vez disso, deves alternar entre os ténis velhos e os novos até terminares os teus treinos para a maratona. Tal como dissemos acima, deves usar os teus ténis novos para corridas ligeiras e curtas e o par mais velho para as corridas longas.
Vê também: Encontra o par ideal para a maratona
Amacia os ténis de corrida novos com confiança
Ao saberes como amaciar os ténis de corrida novos, conseguirás usar os teus sapatos novos ao mesmo tempo que evitas lesões, desconfortos ou atrasos no teu treino. E isso significa que irás desfrutar mais e mais rápido dos teus ténis de corrida.