Cinco consejos increíbles para correr por la playa

¿Has intentado correr por la playa alguna vez? Tanto si vives cerca de la costa o si simplemente estás de vacaciones en algún lugar con una larga franja de arena, correr al lado del mar puede ser fantástico. Aire limpio, un paisaje increíble y una superficie en la que correr para que disfrutes de una experiencia de running totalmente nueva y emocionante.

A pesar de que correr por la playa es algo maravilloso, también es bien sabido que este tipo de entrenamiento supone un desafío. Por ello, antes de atarte los cordones de las zapatillas, te proponemos que leas nuestros consejos e ideas para correr por la playa.

¿Es bueno correr por la playa?

Sí, correr por la playa generalmente se considera beneficioso para la salud, y las investigaciones sugieren que en general puede mejorar tu rendimiento. El hecho de correr en superficies de arena puede suponer un gran número de beneficios:

• Quemas más calorías: Un estudio llevado a cabo por una revista de biología llegó a la conclusión que correr en playas de arena requiere 1,6 veces más de energía que correr en una superficie dura, como una carretera. Esto significa que en teoría quemas más calorías corriendo 10 minutos sobre la arena que 10 minutos sobre la máquina de correr.

• Mejoras la resistencia: Otro artículo publicado en una revista de ciencias del deporte afirma que los atletas que entrenaron en playas de arena mejoraron su resistencia cardiovascular significativamente por encima de los que entrenaron en superficies duras. Esto es de especial ayuda si has llegado a un punto de estabilización en tu rutina y buscas nuevos formas de mejorar tu rendimiento.

• Disminuyes la tensión musculoesquelética: El mismo estudio afirma que las personas que entrenan en la arena dañan menos sus músculos y articulaciones, gracias a la suavidad de la superficie.

• Entrenas más músculos: Cuando corres en playas con arena (o en cualquier superficie inestable, como una playa de guijarros), utilizas más músculos y tendones, puesto que deben adaptarse al cambio de movimiento y a un suelo impredecible.

Qué tener en cuenta cuando corres por la playa

Aunque correr por la playa se considera, en general, seguro, hay unas cuantas cuestiones que debes tener en cuenta:

• Correr sin zapatillas: Aunque pueda parecer atractivo correr sin zapatillas por la playa, puede ser arriesgado, especialmente si no tienes experiencia. El hecho de correr sin zapatillas sobre la arena puede hacer que tengas más posibilidades de desarrollar una fascitis plantar (dolor en la planta del pie) debido a la superficie irregular. También corres el riesgo de hacerte cortes y rasguños con conchas, piedras, cristales rotos o incluso trozos de metal y madera.

• Ángulo de la playa: Cuando corres al lado del agua, debes intentar hacerlo en playas con una superficie relativamente llana. Si la playa está inclinada hacia el agua, tus rodillas y caderas recibirán más tensión en un lado del cuerpo que en el otro.

• Hidratación y protección solar: Cuando corres por la playa no recibes ninguna sombra que te proteja del sol. Esto incrementa el riesgo de deshidratación y quemaduras solares. Ponte siempre crema solar (además de una gorra de béisbol y gafas de sol) y lleva encima muchos líquidos para hidratarte. Además, intenta evitar correr en las horas de más calor.

• Cuándo no correr por la playa: Si tienes una lesión muscular o en una articulación, espera hasta que estés totalmente recuperado antes de entrenar sobre arena. Correr en esta superficie tensiona mucho más tus piernas y puede empeorar las lesiones. 

¿Quemo más calorías al correr por la playa?

Sí, según el estudio mencionado anteriormente, correr por la playa quema 1,6 veces más de energía que corriendo sobre superficies duras. 

Cómo correr por la playa: Cinco trucos increíbles

Para obtener lo mejor de tu carrera por la playa, lee nuestros cinco consejos para correr por la playa.

1. Haz un buen calentamiento: Correr por las playas es especialmente cansado para los músculos de tus piernas. Por ello, es fundamental que dediques más tiempo a calentar. Tu objetivo será estar cinco minutos realizando varios ejercicios para calentar las piernas, entre ellos estirar los tobillos, levantar las rodillas, patadas de nalgas, sentadillas y zancadas. Lee nuestra guía de calentamiento para running. 

2. Empieza lentamente: Como correr por la playa supone un desafío mucho mayor que correr por superficies duras, empieza lentamente. Las primeras veces que corras intenta realizar este ejercicio: alterna entre una carrera ligera y caminar, y gradualmente ve aumentando la distancia de la carrera durante las semanas siguientes.

3. Quédate cerca del agua: Vas a ver que es mucho más fácil correr cerca de la orilla donde la arena aún está húmeda, lo que la hace más estable. Más adentro de la arena, esta tiende a estar más seca y ser más inestable, lo que hace que sea significativamente más difícil correr.

4. Nivela la inclinación: Casi siempre habrá una inclinación cuando corras por la playa. Esto significa que una parte de tu cuerpo trabajará más que la otra. Por ello, es una buena idea dar la vuelta a la mitad de la carrera para equilibrar el ejercicio que realizas a un lado y otro del cuerpo.

5. Comprueba los horarios de las mareas: Cuando vayas a correr por la playa, recuerda comprobar los horarios de las mareas (sobre todo si correr en un lugar nuevo). La marea puede llegar más rápido de lo que esperabas y te arriesgas a que te atrape.

Qué zapatillas ponerse para correr por la playa

No hay un tipo de zapatillas especiales para correr por la playa. Está igual de indicado usar zapatillas de trail running y zapatillas de running sobre asfalto. Eso sí, hay unas cuantas consideraciones que debes tener en cuenta respecto a las zapatillas que debes llevar cuando corres por la playa:

• Parte superior de malla ajustada Elige unas zapatillas de running que tengan las partes de arriba de malla ajustada. Aunque esto no evitará que te entre arena en las zapatillas, reducirá la cantidad que entre y esto evitará los roces.

• Ten en cuenta que sean impermeables: Algunas zapatillas de running usan materiales impermeables en sus partes superiores, que mantendrán tus pies secos si te salpicas con el agua del mar o pisas un charco.

• Calcetines para correr Es casi inevitable que la arena entre en las zapatillas cuando corres por la playa. Para evitar las ampollas, invierte tu dinero en unos buenos calcetines para correr que tengan una malla ajustada para reducir los roces.

• Utiliza zapatillas diferentes para la playa y para otras superficies: Debido a que inevitablemente entrará arena en las zapatillas de running, quizás debas disponer de un par de zapatillas para correr por la playa y otro par para correr por otras superficies. La arena, claro está, es difícil de sacar de las zapatillas y entrará en tus calcetines, por lo que preferirás tener un par de zapatillas sin arena para correr sobre asfalto, hacer trail running o correr en la cinta, y otro par para la playa.

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