¿Cuál es el mejor momento para renovar tus zapatillas para correr?

7 de octubre de 2021
¿Cómo sabes cuándo es el momento de cambiar tus zapatillas? Nuestros expertos de Asics explican cuándo es el momento adecuado para cambiar tus zapatillas y por qué.
¿Cuál es el mejor momento para renovar tus zapatillas para correr?

Cuando tus zapatillas de running ASICS nuevas están recién sacadas de la caja, es cuando mayor protección y sujeción ofrecen. Pero, como ocurre con cualquier producto, las zapatillas se desgastan con el tiempo. Clifton Bradeley, podólogo y miembro de ASICS PRO Team, explica cuándo y por qué debes renovar tus zapatillas usadas.

"Al igual que con cualquier producto que se utiliza con regularidad, tus zapatillas de running ASICS se desgastan con el uso. La rapidez con que esto ocurre dependerá de tu tipo de pie y tu estilo de correr.

Correr continuamente sobre asfalto estropea las zapatillas más rápido que correr por la naturaleza. También pasa lo mismo con un pronador corpulento que corre todos los días en comparación con un corredor neutral más delgado que sale a correr cada dos días".

¿Cada cuánto tiempo hay que cambiar las zapatillas de running?

Cada zapatilla se desgasta de forma diferente en función de tu estilo de correr, la frecuencia de tus carreras y el diseño de la propia zapatilla. Sin embargo, si notas alguno de los siguientes signos de un desgaste excesivo, significa que ha llegado el momento de ir buscando un nuevo par de zapatillas para correr:

  • Partes de la suela de goma están tan desgastadas que se puede ver la espuma más blanda que hay debajo.
  • La entresuela está muy blanda y se hunde fácilmente bajo presión, e incluso se pueden ver pliegues a lo largo de esta.
  • El contrafuerte se mueve y sujeta menos.
  • Los dedos desgastan la puntera de la zapatilla y la desgarran.
  • La suela de una de las zapatillas se desgasta de forma desigual a la otra.
  • Una o ambas zapatillas cojean al colocarlas sobre una superficie plana.
  • Sientes un dolor muscular más agudo después de correr.

Si identificas una o más de estas señales, lo mejor es solicitar una consulta en una tienda especializada en running y llevar tus zapatillas viejas para que las examinen. Allí te ayudarán a elegir unas zapatillas para correr nuevas que se adapten a ti y te aconsejaran sobre cómo ajustarlas.

zapatillas de running ASICS
Cada zapatilla se desgasta de forma diferente en función de tu estilo de correr, la frecuencia de tus carreras y el diseño de la propia zapatilla.

¿Cuántos kilómetros soportan unas zapatillas para correr antes de tener que cambiarlas?

Como norma general, te recomendamos renovar tus zapatillas de running cada 700-900 kilómetros. No obstante, si tus zapatillas todavía no presentan ninguna de las señales de desgaste excesivo descritas antes, todavía te durarán un poco más antes de que aumente el riesgo de lesionarte.

¿Por qué debes cambiar de zapatillas de running con frecuencia?

Puede parecer que tus zapatillas siguen funcionando bien a pesar de todo, pero el daño más peligroso es el que no se ve a simple vista.

Después de un tiempo de uso, la integridad estructural y funcional de la zapatilla se va deteriorando hasta que ya no ofrece la estabilidad y el ajuste que debería. Correr con unas zapatillas dañadas o desgastadas disminuye tu rendimiento durante la carrera, además de que te sentirás más incómodo y aumentará el riesgo de sufrir lesiones en los pies, las piernas y la pelvis.

¿Cuánto tiempo deben durar unas zapatillas para correr?

Hay una serie de factores que influyen en cuánto tiempo van a durar tus zapatillas de correr antes de que necesites reemplazarlas, entre otros:

● El tipo de terreno por el que corres

La superficie sobre la que corres —ya sea una cinta de correr, asfalto, senderos o una combinación de los tres— determina en gran medida la vida útil de tus zapatillas. Para alargar su duración, asegúrate de que tus zapatillas son adecuadas para el tipo de terreno sobre el que corres con más frecuencia.

● Tu estilo de carrera

Tu estilo de carrera natural también juega un papel importante en la vida útil de tus zapatillas. Seguramente te habrás dado cuenta de que no hay dos corredores que tengan una marcha o pisada idénticas. Si no tienes muy claro de qué forma impactan tus pies contra el suelo, observa la suela de tus zapatillas viejas y comprueba qué parte se ha desgastado más: la delantera o el talón. Sabiendo eso, con nuestra herramienta ASICS Shoe Finder será más fácil encontrar unas zapatillas adaptadas a tu tipo de carrera.

Si pisas con el talón: si tus zapatillas están más desgastadas en la zona del talón, tus pies impactan con el suelo primero en esa zona. Este es el tipo de pisada más común en los corredores de larga distancia sobre asfalto. Si es tu caso, puede que tengas que reemplazar tus zapatillas de correr más a menudo.

Si pisas con la parte delantera: este tipo de pisada es frecuente entre velocistas y corredores de montaña. Se caracteriza por presentar el desgaste debajo del dedo gordo o en el exterior del antepié.

● Tu constitución

Tu peso y altura también influyen en la frecuencia con la que debes cambiar tus zapatillas para correr. Las zapatillas de un corredor más alto y corpulento que la media se desgastan antes, a menos que estén diseñadas para tu constitución y estilo de carrera específicos. Contar con una mayor sujeción y amortiguación ayudará a que tus zapatillas duren el máximo tiempo posible.

Si necesitas más información, te contamos más sobre cómo elegir las zapatillas de running adecuadas , cómo afecta tu pronación a las zapatillas que necesitas y cómo encontrar las zapatillas de trail running perfectas para ti .