¿Cómo deberían ajustarse las zapatillas de running? Una guía para que tu carrera sea más cómoda
23 de octubre de 2021
Unas zapatillas de running cómodas son las que se ajustan bien, pero ¿cómo se encuentra el ajuste adecuado?
Como pasas muchas horas con las zapatillas puestas, es importante que identifiques tu propio estilo de carrera. El ajuste perfecto para unas zapatillas de running varía según la persona. Ten en cuenta lo siguiente cuando quieras comprar las zapatillas de running más cómodas:
- El ancho de la zapatilla y la forma del pie
- El tipo de terreno de carrera
- La pisada, lo que incluye el tipo de pronación
Esta guía te mostrará cómo encontrar las zapatillas de running perfectas para tu estilo de carrera.
Cómo saber si tus zapatillas de running no se ajustan bien.
Es fácil saber si tus zapatillas de running se ajustan bien o no con solo mirarte los pies. ¿Están desgastadas? Unas zapatillas de running con un mal ajuste pueden afectar también a tus rodillas, caderas y espalda. Intenta no elegir las zapatillas de running solo por su apariencia, guíate por las sensaciones. Estas son algunas señales reveladoras de que tus zapatillas no se ajustan bien:
- Moratones en los dedos: indican que la zapatilla no es lo suficientemente grande. Asegúrate de tener suficiente espacio para los dedos y valora comprar una talla más grande para compensar la dilatación del pie.
- Ampollas en los dedos: significa que las zapatillas están demasiado apretadas. Deja siempre espacio de sobra, ya que el pie se expande cuanto más tiempo corres. Media talla más podría resolver el problema.
- Ampollas en los talones: se producen cuando los talones no están seguros y se deslizan dentro de la zapatilla. Elige una zapatilla con un talón más estrecho para lograr una mayor sujeción.
- Ampollas bajo el talón: aparecen cuando las zapatillas son demasiado anchas y los pies se mueven demasiado con el impacto.
Cómo elegir unas zapatillas adecuadas
Conocer tu propio estilo de carrera evitará que gastes dinero en las zapatillas equivocadas. Unas zapatillas adecuadas deben proporcionar sujeción al talón y la mediasuela, así como dejar bastante espacio para los dedos, de modo que puedas correr de forma cómoda. Estos son algunos consejos para ayudarte a encontrar la zapatilla perfecta, desde el análisis de la pisada al terreno de carrera:
1. Primero, elige el tipo de zapatilla adecuado
¿Vas a correr en asfalto, en una pista de atletismo o por caminos de tierra? Cada una de estas superficies requiere un tipo de zapatilla diferente. También debes plantearte si buscas unas zapatillas de competición o unas de entrenamiento. Unas zapatillas de running cómodas pueden utilizarse en más de un tipo de superficie, pero si sabes dónde pasarás más tiempo corriendo, será más fácil determinar el ajuste idóneo.
2. Descubre cuál es tu tipo de pronación
La pronación es el término que describe la forma en que rota el pie cuando caminas o corres. Es importante que conozcas tu tipo de pronación antes de elegir una zapatilla. Cada zapatilla en el mercado es adecuada para un tipo de pronación. Comprueba cuál es tu tipo mediante un análisis experto de la pisada. Visita nuestras tiendas , donde ofrecemos este servicio para ayudarte a encontrar la zapatilla adecuada. Saber cómo se mueven tus pies cuando corres puede marcar la diferencia en cuanto a comodidad. Obtén más información en nuestra sencilla guía de pronación y aprende a identificar las mejores zapatillas de running para supinación y pronación.
3. Asegúrate de que los dedos tienen suficiente espacio.
No te cierres a una talla y recuerda que tu pie necesitará más espacio cuanto más corras. Puede que te preguntes si las zapatillas de running deben ser una talla más grandes que tu calzado habitual .
Cuanto más corres, más se expande tu pie de forma natural. Esto significa que es buena idea dejar algo de espacio (alrededor de la anchura del pulgar de la mano) entre el dedo más largo y la parte delantera de la zapatilla. Si tenemos esto en cuenta, tu zapatilla de running debería ser aproximadamente media talla más grande que tu calzado habitual. Al proporcionar suficiente espacio para los dedos, tendrás el espacio que necesitas para hacer carreras largas sin sentir molestias innecesarias.
4. Comprueba la presión en los lados del pie
El ancho de la zapatilla es igual de importante que su longitud a la hora de encontrar el modelo adecuado. Existen muchas formas y anchuras de pie y, con frecuencia, nuestros pies son más anchos o estrechos que algunas tallas estándar. En la web y en las tiendas de ASICS, tenemos tanto zapatillas estrechas como anchas para que encuentres el ajuste perfecto para tu pie.
5. Comprueba el peso de la zapatilla
El peso se refiere a dos cosas:
- El peso de la persona que corre: si tienes una constitución más grande o pesada, puede que necesites unas zapatillas con mejor sujeción.
- El peso de la zapatilla: por lo general, como vas a llevar las zapatillas muchos kilómetros, cuanto más ligeras sean, más cómoda será tu carrera.
6. Pruébate las zapatillas por la noche y con calcetines
Para elegir las zapatillas con el ajuste adecuado, pruébatelas por la noche (cuando el pie está más dilatado) y con calcetines de correr. La mejor opción es buscar una tienda ASICS cercana que cierre tarde para encontrar la zapatilla perfecta para tus pies.
Existe una amplia gama de calcetines especialmente diseñados para correr que mejoran en gran medida la sensación de comodidad y sujeción dentro del pie.
Ahora que sabes todo lo que necesitas sobre cómo deben ajustarse tus zapatillas de running, echa un vistazo a nuestra amplia y cómoda selección en ASICS.