Come perdere peso correndo

Si può perdere peso correndo? La risposta definitiva è “sì”. Una corsa regolare e costante unita a una dieta salutare ed equilibrata rappresenta uno dei modi migliori per perdere peso. La corsa non è soltanto uno sport economico (tutto quello di cui hai bisogno è un paio di scarpe da corsa!) ma anche un'attività che può essere praticata a ogni ora del giorno e in ogni condizione meteo. Quindi, l’unico impedimento affinché diventi parte integrante del tuo programma di perdita di peso è la tua motivazione.

In questa guida, risponderemo ad alcune delle domande più frequenti di chi si è appena approcciato alla corsa e ti aiuteremo a capire nello specifico come può esserti di aiuto. 

Posso perdere peso correndo?

Se il tuo obiettivo è perdere peso, la corsa è un esercizio eccellente. Correre, non solo permette di bruciare più calorie rispetto ad altri sport, ma coinvolge anche diversi gruppi muscolari facendoli lavorare insieme. Uno studio della Harvard Medical School ha dimostrato che una persona di 70 kg può bruciare 372 calorie in 30 minuti correndo a velocità moderata: 6 km all’ora. 30 minuti di corsa, quindi, permettono di bruciare molte più calorie rispetto a 30 minuti di basket o di un'intensa sessione di nuoto.

Inoltre, questo sport è riconosciuto come uno dei pochi che consente di bruciare calorie anche dopo l’allenamento. Questo effetto “afterburn” è associato esclusivamente alle corse ad alta intensità come l’allenamento a intervalli o la corsa in collina, Quindi, anche se non potrai ottenere questi vantaggi all’inizio del tuo percorso di dimagrimento, potrai comunque sfruttarli quando avrai raggiunto una buona forma fisica di base. 

Posso perdere peso correndo per un chilometro al giorno?

Anche se non hai mai pensato di diventare un runner, correre per un chilometro al giorno rappresenta un obiettivo estremamente realistico e raggiungibile. Con un riscaldamento adeguato, potrai correre per un chilometro al giorno col minimo rischio di infortuni facendo anche qualche pausa per camminare, in particolare se sei alle prime armi.

Correre per un chilometro al giorno ti offrirà tutti i vantaggi di una corsa più lunga, quali una maggiore capacità cardiorespiratoria e salute ossea. Correndo a una velocità moderata, brucerai circa 120 calorie al giorno. Ad ogni modo, per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso a lungo termine, dovrai aumentare la distanza delle corse, quando la tua forma fisica migliorerà, infatti, una corsa di un chilometro non ti farà bruciare abbastanza calorie sul lungo termine.

Posso perdere peso correndo su un tapis roulant?

Il tapis roulant è un attrezzo per l’esercizio aerobico molto diffuso che può diventare parte integrante della tua routine per perdere peso. Oltre a farti bruciare calorie, così come tutti i tipi di corsa, presenta molti vantaggi aggiuntivi, ad esempio, correre rimanendo caldo e asciutto tutto l’anno e, in base a dove vivi, può essere più sicuro rispetto alla corsa su strade trafficate.

Per bruciare più calorie durante il tuo allenamento di routine sul tapis roulant, corri o cammina velocemente in pendenza, In questo modo attiverai più muscoli, brucerai più calorie e costruirai massa muscolare magra. Consulta la nostra guida per correre sul tapis roulant e scoprire i consigli degli esperti.

Come utilizzare la corsa per perdere peso?

Se il tuo obiettivo è perdere peso, ci sono alcune tecniche e strategie che potranno aiutarti con quei chili di troppo. 

1. Cerca la tua zona di massimo consumo dei grassi Durante una corsa sul tapis roulant, puoi bruciare più calorie al minuto allenandoti alla frequenza cardiaca che ti consente di consumare il massimo di grassi. Questa è rappresentata, per la maggior parte delle persone, dal 70 per cento della frequenza cardiaca massima. Puoi calcolare la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età a 220 battiti al minuti (bpm). Per esempio, se hai 30 anni, la tua frequenza cardiaca massima sarà di 190 bpm quindi la tua zona di massimo consumo dei grassi sarà il 70 per cento di questo numero cioè 133 bpm. Mantenere la frequenza cardiaca vicina a questo livello, ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
2. Attento alle calorie liquide Rimanere idratati è essenziale prima, durante e dopo la corsa, ma dovrai anche stare attento a cosa bevi. Le bevande sportive e i succhi di frutta possono contenere calorie non necessarie, perciò dovresti sempre preferire l’acqua.
3. Bruciare carboidrati vs. bruciare grassi Non sai bene come perdere peso? Correre ti sarà di grande aiuto, inoltre potrai anche modificare l’intensità e la durata dei tuoi allenamenti per bruciare più calorie. Ad esempio, con la corsa ad alta intensità potrai bruciare più calorie rispetto alla corsa statica e ad altri tipi di corsa, L’ allenamento a intervall i sarà, quindi, la scelta migliore per aiutarti a perdere peso.