Jeśli spojrzysz na standardowy plan treningowy do maratonu, zauważysz, że w ostatnich 2–3 tygodniach przed biegiem zalecane dystanse i intensywność biegania znacznie się zmniejszają. Ten okres nazywa się „taperingiem” i polega na stopniowym wyciszaniu treningów oraz pozwoleniu ciału na regenerację przed samym maratonem.

Trening interwałowy to jeden z najlepszych sposobów na poprawę kondycji biegowej i zdecydowanie powinien być częścią przygotowań do zawodów – niezależnie od tego, czy biegasz na 5 km, 10 km, maratony czy inne dystanse.

Jeśli biegniesz 5 km po raz pierwszy, jesteś w bardzo godnej pozazdroszczenia sytuacji. Na żadnym innym etapie swojej biegowej kariery nie możesz liczyć na tak szybki i wyraźny postęp. W rzeczywistości możesz przejść od osoby, która nigdy nie biegała, do kogoś, kto potrafi przebiec 5 kilometrów bez przerwy w zaledwie sześć tygodni.

It’s easy to forget to warm up for running - especially when you’re keen to get going. But it’s impossible to stress just how important it is to take a few minutes to get your body prepared. Warming up stimulates your neuromuscular system and prepares your muscles and joints to enable them to cope with the impact of the sport. 

Po miesiącach treningów, pokonywania kilometrów i zmiany diety, w końcu nadszedł ten moment: dzień wyścigu (maratonu). Niezależnie od tego, czy maraton odbywa się w Twoim rodzinnym mieście, czy podróżujesz dalej, rozsądne przygotowanie do maratonu jest kluczowe, aby czuć się pewnie w dniu startu i uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek.

Zaczynasz odczuwać ból w dolnej części pleców podczas biegania? U niektórych ból ten z początku jest tępy. Z kolei u innych może być gwałtowny i ostry. Możesz też zauważyć dziwne mrowienie lub ucisk.

Ludzkie ciało jest doskonale przystosowane do biegania – biegamy od tysiącleci, a mechanika naszego ciała jest do tego precyzyjnie dostrojona.

Dowiedz się w naszym kompleksowym przewodniku, ile powinno wynosić średnie tętno podczas biegu. Zoptymalizuj treningi i popraw wyniki.

Jeśli jesteś biegaczem, to ćwiczenia wzmacniające kolana są jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby czerpać więcej przyjemności z uprawiania tej dyscypliny.

Poznaj skomplikowane aspekty cyklu biegu dzięki ASICS Poznaj poszczególne fazy i ich wpływ na biomechanikę biegu i wyniki