Mudar os seus sapatos de corrida – quando é a altura certa?

Quando tira os seus novos sapatos de corrida ASICS da caixa, eles estarão no seu estado mais protetor e de maior suporte. Mas tal como qualquer produto, vão gastar-se ao longo do tempo. O podologista e conselheiro/consultor das Clínicas de Corrida ASICS, Clifton Bradeley, explica quando e porque é que deve substituí-los.

“Tal como qualquer produto que é usado regularmente, os seus sapatos de corrida ASICS irão gastar-se eventualmente. O tempo que demorará para isso acontecer é determinado pelo seu tipo de pé e estilo de corrida.

“Correr na estrada todo o tempo irá gastar (ou seja, desgastar) os seus sapatos mais rapidamente do que correr fora de estrada. Um sobrepronador excessivo que corra diariamente irá gastar os seus sapatos mais rapidamente que um corredor neutro, mais leve, que corra em dias alternados.”

Com que frequência deve mudar os seus sapatos de corrida?

Cada sapato gasta-se de forma diferente dependendo do seu estilo de corrida, da frequência das suas corridas e do desenho do sapato. Contudo, se notar algum dos seguintes sinais reveladores de uso excessivo, então será altura de começar a procurar um novo par de sapatos de corrida:

• Secções da sola de borracha estão tão usadas (desgastadas) que consegue ver a espuma mais macia debaixo
• Sente a entressola (sola intermédia) demasiado macia e colapsa facilmente sob pressão. Poderá ver dobras longitudinais na entressola.
• O talão de calcanhar torna-se móvel e com menos suporte
• Os seus dedos passam para lá da biqueira e a parte superior do sapato rasga-se
• A sola de um dos sapatos torna-se assimétrica, em termos de uso, comparativamente com a outra
• Um dos sapatos ou ambos já não se mantêm levantados de forma direita quando colocados numa superfície plana/lisa
• Sente que houve um aumento de dores nos músculos depois de correr

Se reconhece um ou mais destes sinais de alarme nos seus próprios sapatos, vale bem a pena visitar uma loja de corrida especializada e levar os seus sapatos de corrida velhos consigo. Isso irá ajudar no processo de encontrar os sapatos de corrida certos para si e fazê-los estar ajustados.

Quantas milhas (/quilómetros) antes de mudar de sapatos de corrida?

Como regra geral, deve considerar mudar os seus sapatos de corrida entre cada 400 a 500 milhas. Contudo, se os seus sapatos de corrida não estiverem a apresentar nenhum dos sinais acima de uso excessivo, poderá ser capaz de os usar por mais tempo sem aumentar o risco de lesão.

Porque é que deve substituir os seus sapatos de corrida regularmente?

Apesar de algum desgaste e destruição, os seus sapatos de corrida podem parecer estar a funcionar perfeitamente, mas o dano real está muitas vezes debaixo do que se vê à superfície.

Depois de uma certa quantidade de utilização, a integridade estrutural e funcionalidade do sapato irá deteriorar-se e não mais irá fornecer a estabilidade e suporte que é suposto fornecer. Continuar a correr em sapatos danificados ou gastos pode reduzir a sua eficiência de corrida, deixá-lo desconfortável e desprotegido e torna-lo mais suscetível a lesões repetidas nos pés, pernas e pélvis.

Quanto tempo devem durar os seus sapatos de corrida?

Existe um número de fatores que influencia quanto tempo os seus sapatos de corrida irão durar antes de precisar de ser substituídos. Isso inclui:

● O terreno em que corre

Onde corre, seja numa passadeira rolante, na estrada, em trilhos, ou numa combinação destes, tem um grande impacto no tempo que os seus sapatos vão durar. Para prolongar a vida dos seus sapatos, certifique-se que o terreno onde corre mais frequentemente é o terreno para o qual os seus sapatos são concebidos (desenhados).

● O seu estilo de corrida

O seu estilo de corrida natural também desempenha um papel em quão longe conseguirá correr antes de mudar os seus sapatos. Terá já provavelmente notado que nenhuns dois corredores têm exatamente a mesma marcha ou passada. Se não tem a Certeza de como os seus pés embatem no chão, dê uma vista de olhos à sola dos seus sapatos de corrida velhos e veja se a frente ou o calcanhar têm o maior uso/gasto. Pode depois então usar a ferramenta Shoe Finder de ASICS para encontrar um sapato que seja mais adequado (ajustado) para o seu estilo de corrida.

-Atacantes de calcanhar – Se os seus sapatos estão mais gastos no calcanhar (no tacão), então você é um atacante de calcanhar. Este é o tipo de passada mais comum para corredores de estrada de longa distância e pode significar que precisa de substituir os seus sapatos de corrida mais regularmente.

-Atacantes de biqueira (parte dianteira do pé) – Este é o tipo mais comum de passada para “sprinters” (velocistas) e corredores de colinas. É caracterizado por desgaste debaixo do dedo grande ou no lado exterior da frente do sapato.

● A sua constituição

O seu peso e altura também influenciam o quão regularmente deve mudar os seus sapatos de corrida. Ser mais pesado ou mais alto que a ‘média’ de um corredor significa que os seus sapatos irão provavelmente desgastar-se mais rapidamente (a não ser que tenha sapatos que sejam desenhados para a sua particular constituição e estilo de corrida). Suporte aumentado e amortecimento irão assegurar que os seus sapatos duram o maior tempo possível.

Para mais apoio, descubra como escolher o sapato de corrida certo para si , aprenda sobre como a sua pronação tem impacto nos seus sapatos de corrida e leia sobre como encontrar o ajuste certo .